Se você dormir um pouco, o feeds mais

Depois de uma noite com pouco sono, a fome é especialmente grande. Especialmente para alimentos gordurosos, os insatisfeitos sentem-se magicamente atraídos. Isso poderia explicar por que as pessoas que dormem muito pouco têm maior probabilidade de estar acima do peso. Quase 400 quilocalorias - é o número de participantes que, em média, recebeu mais no dia após uma noite de sono reduzida do que o habitual.

Se você dormir um pouco, o feeds mais

Depois de uma noite com pouco sono, a fome é especialmente grande. Especialmente para alimentos gordurosos, os insatisfeitos sentem-se magicamente atraídos. Isso poderia explicar por que as pessoas que dormem muito pouco têm maior probabilidade de estar acima do peso.

Quase 400 kilocalorias - que é o quanto os participantes em diferentes estudos consumiram em média mais do que o habitual no dia após uma noite de sono reduzido.Por outro lado, o consumo de energia permaneceu aproximadamente o mesmo que uma noite com sono suficiente. Isso teve um efeito negativo correspondente no balanço calórico.

Dois quilos a mais em um mês

"Se a privação de sono prolongada aumenta a ingestão de calorias de tal forma, pode resultar em ganho de peso", diz o líder do estudo Dr. med. Gerda Pot do colega Kings em Londres. Para ilustrar: Em um quilo de gordura corporal são armazenadas 7.000 quilocalorias de energia. Dentro de um mês, um humano mal dormido poderia ganhar quase dois quilos com uma ingestão de energia correspondentemente maior.

O que está por trás da alta pressão nos vasos sanguíneos. E como influenciar a pressão sanguínea em si.

Em privação de sono

Juntamente com colegas da Vrije Universiteit em Amsterdã, o cientista havia sumarizado e avaliado os dados de onze estudos menores sobre o tema. A serviço da pesquisa, os sujeitos dormiram entre um máximo de 3,5 e 5,5 horas.

Especialmente para alimentos com alto teor de gordura foi o sentimento dos participantes noturnos, descobriram os pesquisadores. Por outro lado, consumiam menos alimentos ricos em proteínas e menos calóricos do que o habitual.O consumo de carboidratos não foi afetado pela privação de sono.

Excesso de peso e diabetes

Pesquisas anteriores mostraram que pessoas com problemas de sono estão cada vez mais propensas à obesidade e diabetes. Os cientistas sugerem que a interrupção do relógio interno devido à falta de sono afeta a regulação de hormônios como a leptina e o glhlin, que controlam o apetite.

"O sono é um terceiro fator em potencial, além da dieta e do exercício, que podemos usar para combater o ganho de peso", diz Haya Al Khatib, principal autor do estudo. Em um estudo maior, os pesquisadores agora querem esclarecer como o sono cronicamente curto tem um efeito de longo prazo sobre o peso.

  • Imagem 1 de 12

    Perder peso: o que realmente ajuda

    Perder alguns quilos tunt muito bom e é uma intenção anual - seja na virada do ano ou no verão! No entanto, a maré dietética é enorme e diariamente há mais: Fatburner, Ayurveda, combinação de alimentos ou dieta de fórmula. Mas como você realmente perde peso de forma saudável e duradoura?

  • Imagem 2 de 12

    Cuidado com dietas rápidas

    Dietas rápidas são populares. "Mas eles não funcionam permanentemente e colocam em risco a ingestão equilibrada de nutrientes", disse Antje Gahl, porta-voz da Sociedade Alemã de Nutrição. V. (DGE) Apenas uma combinação de mudança na dieta, mudança comportamental e aumento da atividade física ajuda a perder peso a longo prazo. Estudos recentes não mostram claramente se as dietas rápidas ou lentas funcionam melhor.

  • Imagem 3 de 12

    Preste atenção à densidade de energia

    O GDE recomenda pessoas obesas que prestam atenção à densidade energética ao mudar sua dieta. Alimentos com baixa e média densidade energética (até 225 quilocalorias por 100 gramas), como frutas e vegetais, devem ser a base da dieta diária. Eles te enchem sem muitas calorias. Por exemplo, duas maçãs, seis cenouras ou 300 gramas de iogurte desnatado contêm tantas calorias quanto metade de um croissant.

  • Imagem 4 de 12

    Café da manhã sim ou não?

    Um croissant de alto teor calórico no café da manhã não é o mais saudável. Mas omitir o café da manhã provavelmente não é melhor. Especialistas em nutrição ainda estão indecisos aqui. Como apenas alguns estudos médicos falam no café da manhã, outros não mostram nenhuma conexão entre o café da manhã regular e o peso normal. Basicamente, no entanto, um pequeno-almoço equilibrado estimula o metabolismo, evita dores de fome e assim reduz o risco de obesidade.

  • Imagem 5 de 12

    Mais frutas e legumes não é suficiente

    Simplesmente consumir mais frutas e verduras e mantê-los alegremente não é suficiente. "Perder peso pode único que fornece menos calorias do que consome", é o lema da DGE. Coma mais geralmente menos rica em gordura e de preferência alimentos com ácidos gordos insaturados, tais como o leite ou óleo vegetal. Além disso, muitas leguminosas e grãos integrais e apenas um pouco de açúcar e sal.

  • Imagem 6 de 12

    Consuma calorias

    Além de uma dieta equilibrada e de baixa caloria, os especialistas sugerem pelo menos 30 a 60 minutos de exercício diário. Embora isso não leve a uma rápida perda de peso, mas protege contra o ganho de peso a longo prazo. Você também é bem-vindo para fazer mais esportes - se treinamento de resistência, treinamento de força, esportes com bola ou dança não é crucial. Toda atividade queima calorias!

  • Foto 7 de 12

    Sexo como queimador de calorias

    O sexo também pode ser esporte. Mas a suposição de que a relação sexual pesa em torno de 100 a 300 quilocalorias (kcal) para faia, não é verdade na maioria dos casos. Realisticamente, o consumo de calorias durante o sexo é de apenas 20 kcal, mais como uma caminhada.

  • Quadro 8 de 12

    A amamentação não protege contra excesso de peso

    Se os bebês que foram amamentados realmente têm uma proteção melhor contra o excesso de peso, isso é controverso. Portanto, não cuide do seu filho por esse motivo, mas há muitos outros! A amamentação fortalece o vínculo mãe-filho e o sistema imunológico do bebê. Também reduz o risco da mãe desenvolver câncer de mama.

  • Foto 9 de 12

    Esportes para crianças

    Especialmente para crianças, o exercício é especialmente importante. É um bom equilíbrio para ficar parado na escola e promove um sentimento corporal positivo. Os especialistas acreditam que os programas de exercícios para crianças com excesso de peso são particularmente eficazes quando envolvem os pais. Além disso, os pais devem prestar atenção em casa para o desenvolvimento do peso de seu filho.

  • Quadro 10 de 12

    Genes ou experiências de infância cruciais?

    Adultos que alimenta uma criança equilibrada e se mudaram em uma base regular, cai mais tarde mais fácil de manter um peso normal, mas alguns especialistas. Se este for realmente as experiências da infância ou genes que controlam o peso ao longo da vida, ainda não é totalmente compreendido.

  • Quadro 11 de 12

    Definir metas

    Definir metas é útil - seja perda de peso, trabalho ou esporte. Mas como você define melhor seus objetivos? Em pequenos passos realistas ou ambiciosos e dificilmente alcançáveis? Infelizmente, não há uma indicação clara do que funciona melhor - experimente. E recompense-se pelos objetivos alcançados (mas não com calorias)!

  • Imagem 12 de 12

    Ajuda médica

    Para algumas pessoas, até mesmo as melhores dicas de perda de peso não vão ajudar. O motivo: a obesidade nem sempre é causada por um estilo de vida pouco saudável, mas pode ser uma doença independente. Em alguns casos, medicação ou cirurgia podem se tornar necessárias.

Pessoas que sofrem de distúrbios do sono

Os distúrbios do sono são comuns no mundo ocidental. Segundo o Instituto Robert Koch, um em cada quatro dorme mal na Alemanha, enquanto um em cada dez dorme o suficiente, mas não se sente descansado no dia seguinte.

Fonte: H K Al Khatib et al: Os efeitos da privação parcial do sono no balanço de energia: uma revisão sistemática e meta-análise; Revista Europeia de Nutrição Clínica, 2 de novembro de 2016, doi: 10.1038 / ejcn.2016.2012


Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: