Volumetrics

Muita comida que tem baixas calorias - esse é o princípio da volumetria. Como e se isso funciona, aprenda aqui

Volumetrics

O conceito de Volumetrics Baseia-se no pressuposto de que as pessoas comem o suficiente até se sentirem cheias, não importa quantas calorias a comida tenha. Com Volumetrics assim são alimentos com alto volume e baixa densidade calórica sobre o plano que vai encher-te e magro. Leia aqui como funciona a dieta volumétrica.

O que é Volumetria?

Volumetrics é um conceito dos EUA. Foi lá desenvolvido pela nutricionista Barbara Rolls, seu livro "The Weight-Control Plano Volumetrics", foi publicado em 2000. Cinco anos mais tarde, o trabalho foi "saturado e fino com a Dieta Volumetrics" na editor Foco Martin Kunz na Alemanha o mercado.

Com alimentos Volumetrics são consumidos com um alto teor de água e de grande volume, a fim de manter a baixa ingestão de calorias, apesar de grande quantidade de alimentos e mais fácil de perder peso. Muitas bebidas sem calorias são consumidas e o exercício é recomendado.

É assim que funciona a Volumetrics

Para cumprir o princípio da volumetria - grande volume, baixas calorias - muitas frutas e vegetais são servidos. Recomendado são ambos água e alta fibra alimentos e produtos lácteos com baixo teor de gordura, carne magra, peixe, gorduras de alta qualidade e grãos integrais.

Embora haja sugestões de receitas, mas basicamente todos podem montar sua própria comida. Na orientação, o chamado pirâmide Volumetrics ajuda no alimento de acordo com a sua densidade de energia (calorias por grama) são listados. Regra de ouro: Se possível, o acesso a alimentos que só entregam até 1,25 quilocalorias por grama. Crucial na dieta volumétrica, mas a densidade energética global. Isso significa que você pode "reduzir" o alto valor de uma pizza congelada com um enfeite vegetal.

Como a água diminui a fome, por um lado, mas também aumenta o volume de energia, a Volumetrics ajuda as pessoas que bebem pela manhã a beber um copo grande com o estômago vazio e pelo menos dois litros de água durante o dia.

Isso traz Volumetrics

Martin Kunz recomenda apenas comer na dieta Volumetrics, se você realmente com fome, mas depois teve o suficiente para comer. Assim, a probabilidade de desejos por comida é baixa. Além disso, a nota para prestar atenção à informação nutricional durante as compras, é útil para obter uma sensação de uma seleção de alimentos saudáveis.

Ele consome muitas frutas, legumes e grãos integrais, o que é positivo.

Através da volumetria, quase não há custos adicionais ou altos custos de preparação.

Riscos da Volumetria

Os riscos para a saúde são improváveis, as escolhas alimentares são equilibradas. No entanto, a recomendação sobre produtos de grãos integrais e óleos que possuem alta densidade energética é contrária ao princípio volumétrico.

Se você perder peso com Volumetrics, depende da composição dos alimentos, nem sempre cair os quilos. A evidência de eficácia baseia-se apenas em observações de casos individuais.

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    Você está insatisfeito com a sua figura? Com estas dicas e truques incomuns, pode funcionar melhor com a perda de peso - tudo cientificamente comprovado!

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    Crocante, crocante

    Enquanto janta, fique quieto - sem música e sem TV irá distraí-lo do barulho que você faz enquanto come. Isso não significa necessariamente bater, mas sim a trituração e trituração que seus dentes produzem quando picam a comida. Porque esse "efeito esmagador", como dizem os cientistas, ajuda a comer menos. Quanto mais alta a comida, maior o efeito.

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    Pesagem diária

    Pesar diariamente ou não? Os fantasmas diferem nessa questão. No entanto, um estudo fornece argumentos impressionantes para o procedimento de pesagem diária. Ela esclarece a relação entre o comportamento alimentar e o peso, de acordo com os pesquisadores. Qualquer um que mantivesse um diário de seu peso teve mais sucesso em perder peso a longo prazo. By the way, este truque funcionou especialmente bem para os homens.

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    Luz da manhã de emagrecimento

    De manhã, uma boa caminhada - é assim que um plano de dieta pode parecer. De acordo com um estudo americano, o relógio interno também influencia o metabolismo e, portanto, aumenta o consumo de calorias. O seguinte se aplica: Se você se expuser à luz natural por 20 a 30 minutos pela manhã, você terá um IMC menor. Quanto mais cedo os raios do sol fizerem cócegas no nariz, mais forte será o efeito.

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    Memória satisfatória

    As pessoas se contentam com porções menores quando pensam em sua última refeição durante a refeição. Por outro lado, a distração durante as refeições leva a mais consumo. Voluntários com perda de peso podem ajudar com esses resultados. Uma maneira seria manter um diário sobre as refeições ou recordar delícias culinárias passadas.Ou, demonstrativamente, deixando embalagens vazias de doces por aí - e lembrando vividamente o prazer que experimentaram.

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    Perder peso no caminho para o trabalho

    Mais de 20 milhões de alemães dirigem para o trabalho de carro. Você é um deles? Então você deve pensar em mudar para a moto. Porque esta dose diária de exercício faz com que os quilos cansativos caiam pelo caminho. De acordo com um estudo norte-americano, que pedalou para o trabalho, tinha quase cinco quilos a menos nos quadris do que os motoristas. Você não pode se ajudar com isso? As viagens de ônibus e trem também valem a pena: em comparação, a diferença do IMC foi em média de 0,7 kg / m².

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    Bebidas leves não ajudam

    Pessoas que bebem bebidas leves geralmente não perdem peso de qualquer maneira. Culpa é a dieta que acompanha o consumo de refrigerante dietético. Os fãs dessas bebidas geralmente têm um lanche não saudável. Ou porque eles pensam que podem pagar agora ou porque só então consumiram alimentos altamente calóricos satisfeitos. "As bebidas dietéticas só podem ajudá-lo a perder peso, mantendo o controle da quantidade total de energia absorvida", dizem os pesquisadores.

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    Slim beber com vinho de ganso

    Quem quer perder peso, deve colocar água da torneira como bebida. Porque a água não tem calorias e até consome energia no caminho através do corpo. Este foi o resultado de um estudo no Charité de Berlim. Por conseguinte, o consumo de 1,5 a 2 litros de água consome cerca de 100 quilocalorias por dia. Além disso, o "vinho de ganso" promove a saciedade. A dica dos pesquisadores: Beba meio litro de água da torneira antes de cada refeição.

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    Nenhum alimento "ir"

    Um sanduíche na mão, um pedaço de pizza "para ir": tal lanche em movimento é prático e economiza tempo. Mas quem consome enquanto caminha, arriscando quilos extras potencialmente desagradáveis. Porque caminhar distrai ao comer - e então você se sente menos cheio. Pesquisadores recomendam tomar tempo para comer. Isso faria com que você se sentisse mais saciado e ajudasse a comer menos durante o dia.

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    Congelando a figura do sonho

    Ninguém gosta de congelar porque aqueles que tremem gastam mais calorias para se manterem aquecidos. Isso é o que a perda de peso é tudo. Os pesquisadores descobriram que o suficiente para duas horas diárias a 17 graus suficientes para reduzir significativamente a gordura corporal. O Runterregeln o aquecedor, aliás, ainda a bolsa e o ambiente para o bem, dizem os cientistas.

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    Placas pequenas, grande efeito

    As pessoas gostam de comer seus pratos vazios - porções tão grandes tentadas a comer mais do que a fome justifica. Aqui está um pequeno truque psicológico: use pratos menores e coma em média 30% menos! No entanto, isso só é útil se o comedor puder preencher seu próprio prato - esse foi o resultado de um estudo australiano.

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    Limpar no café da manhã

    O café da manhã é um bom começo para o dia - e aumenta o metabolismo: quem reabastece mais calorias pela manhã, perde peso durante um peso mais rápido da dieta, mostra um estudo israelense. Porque o metabolismo é mais estável depois de um café da manhã extenso o dia inteiro. E: Uma dieta provavelmente pode perseverar ainda melhor, porque o nível de hormônio de fome Grehlin, que seduz para petiscar, então o dia é menos alto.

Volumetria: Conclusão

Como uma introdução a uma dieta saudável e como uma dieta constante é Volumetrics bastante adequado. No entanto, o critério de baixa densidade de energia sem limitação de quantidade não leva automaticamente a uma perda de peso.


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