Para treinamento intensivo, para as usinas de energia celular

O esporte é saudável, mas você pode exagerar. Qualquer pessoa que não esteja treinada e se exercite muito para o seu corpo pode estar diminuindo a velocidade das usinas de energia celular nos músculos - com consequências negativas para sua saúde. O verão está chegando e a figura deve ser cortada o mais rápido possível na aptidão da praia?

Para treinamento intensivo, para as usinas de energia celular

O esporte é saudável, mas você pode exagerar. Qualquer pessoa que não esteja treinada e se exercite muito para o seu corpo pode estar diminuindo a velocidade das usinas de energia celular nos músculos - com consequências negativas para sua saúde.

O verão está chegando e a figura deve ser cortada o mais rápido possível na aptidão da praia? Manchetes como "queimar 200 calorias em dois minutos e meio" são, naturalmente, tentadoras. Aplicativos de fitness como o Freeletics and Co., que usam treinamento intervalado de alta intensidade, estão se tornando cada vez mais populares.

Sportmuffel durante o sprint

Mas será que é realmente saudável quando os músculos são tão macios quanto o pudim após o exercício e os músculos doloridos tornam-se um tormento na manhã seguinte? Pesquisadores canadenses e europeus investigaram essa questão. A equipe liderada por Robert Boushel, diretor da Escola de Cinesiologia da Universidade da Colúmbia Britânica, no Canadá, analisou amostras de tecidos de doze voluntários do sexo masculino. Os sujeitos eram todos saudáveis ​​e pertenciam à categoria "Sportmuffel". De acordo com suas próprias informações, eles trabalhavam muito esporadicamente em sua aptidão física.

Os participantes tiveram que suar durante um período de duas semanas: o treinamento incluiu sprints de 30 segundos alternando com pausas curtas e ciclismo de alta intensidade com braços e pernas.

Hiperacidez muscular é um conto de enfermeira. Então, o que realmente acontece quando os músculos doloridos?

Com meia força

Um olhar mais atento às células musculares dos indivíduos mostrou que as usinas de energia celular, as chamadas mitocôndrias, assobiavam do último buraco após o treinamento. Eles só trabalhavam tão bem quanto antes dos exercícios.

Em atletas treinados, o treinamento intervalado geralmente estimula o crescimento mitocondrial - o que ajuda o corpo a usar melhor o oxigênio e aumenta a aptidão cardiovascular. Não é assim com as batatas de sofá. "Se alguém não é treinado, o treinamento de intervalo de sprint pode melhorar o desempenho, mas provavelmente não é saudável", diz Boushel.

As usinas de energia celular enfraquecidas têm um segundo efeito negativo: os radicais livres também não podem ser absorvidos. Estas são moléculas de oxigênio agressivas, que causam danos no projeto da célula, ou seja, no DNA. Grandes quantidades desses radicais livres são consideradas um fator de risco para o envelhecimento precoce, danos aos órgãos e até mesmo câncer.

Começo lento

Portanto, Boushel cautela cautela: "Você deve começar devagar e fazer o treinamento mais intenso com o tempo." O especialista também recomenda a busca de um treinador experiente, se você quiser começar com exercícios de intervalo.

Os efeitos a longo prazo do treinamento intervalado de alta intensidade ainda não foram suficientemente pesquisados. Boushel e sua equipe querem descobrir no próximo passo, que influenciam diferentes intensidades de treinamento e a duração do treinamento em biomarcadores de saúde no corpo. (Ab)

Fonte: R. Boushel et al.: Respiração mitocondrial de treinamento de alta intensidade através da inativação do aconitase, The FASEB Journal, doi: 10.1096 / fj.15-276857, publicado online em 9 de outubro de 2015.

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    Muffing calçado desportivo - as melhores dicas

    Quem esportes esportes suores - especialmente nos pés. Na umidade, no entanto, as bactérias rapidamente prosperam, liberando odores desagradáveis. Leia aqui como se livrar do cheiro indesejado de seus tênis e ao mesmo tempo se proteger contra fungos nasais e nas unhas...

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    Secar rapidamente

    Nossos pés são particularmente ativos para o suor. Isso vem do momento em que o ser humano correu descalço e também dependia de boa aderência. Mas hoje em dia o suor se acumula nos sapatos. Se você não quer arriscar sapatos fedorentos, então você pode fazer algo com antecedência. As porcas e parafusos devem secar os sapatos o mais rapidamente possível após o exercício, para que as culturas bacterianas não se espalhem.

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    Sol e jornal

    Melhor colocar os sapatos em um lugar quente e seco. Se ficarem muito molhados, ajuda enchê-los de jornal. Alguns juram por lixo de gato! Em muitos calçados esportivos, a palmilha pode ser removida. Limpe e seque-os separadamente.

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    Choque frio para bactérias

    No entanto, se um cheiro teimoso se formar, é hora de entrar no congelador! As baixas temperaturas matam os fedorentos irritantes.

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    O truque com o fermento

    A propósito, o que torna os sapatos mais suaves é o ácido isovalérico, que é produzido pelas bactérias durante a quebra do suor. Por outro lado, ajuda um truque que já conhecia a avó: bicarbonato de sódio. Mata as bactérias e adicionalmente liga odores. Polvilhe o conteúdo de um saco por sapato e deixe-o pelo menos durante a noite. Bata para fora, pronto!

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    Último recurso de lavagem completa

    Se nada mais ajudar, a última opção é uma lavagem.No entanto, há sempre o perigo de soltar a ligação dos sapatos. Lavado à mão ou embalado em uma fronha antiga, mesmo no ciclo delicado da lavadora, você se livra dos odores. Adicione uma pitada de desinfetante para lavagem de roupas - que, a propósito, também funciona com roupas de treinamento teimosamente fedorentas.

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    Proteção contra ataque fúngico

    Não apenas os nossos narizes se beneficiam dessas medidas - eles também protegem contra fungos e fungos nas unhas. Porque até aqueles que se sentem particularmente à vontade no clima úmido dos calçados esportivos suados.


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