Dez truques sobre como crescer saud√°vel

A maioria das pessoas gostaria de envelhecer - mas com boa sa√ļde, √© claro! Para fazer isso, existem alguns fatores que voc√™ pode influenciar conscientemente. Descubra aqui com quais truques voc√™ evita a devasta√ß√£o do tempo comendo voc√™ muito r√°pido. 1. Coma saud√°vel, beba o suficiente!

Dez truques sobre como crescer saud√°vel

A maioria das pessoas gostaria de envelhecer - mas com boa sa√ļde, √© claro! Para fazer isso, existem alguns fatores que voc√™ pode influenciar conscientemente. Descubra aqui com quais truques voc√™ evita a devasta√ß√£o do tempo comendo voc√™ muito r√°pido.

1. Coma saud√°vel, beba o suficiente!

Peixe, frutas e legumes devem ser empilhados em grandes quantidades no seu prato. Os vegetais contêm plantas secundárias e fibras, além de muitas vitaminas. No caso da carne, por outro lado, é necessário praticar a restrição aristocrática.

Preste atenção à sua ingestão de gordura e ao tipo de gordura. Não recomendado são ácidos graxos insaturados (carne, salsicha), são bons para simples ácidos graxos poliinsaturados. Eles estão em azeite, colza ou óleo de linhaça, mas também em peixes marinhos gordurosos como salmão ou cavala. E beba bastante - de preferência com poucas calorias.

2. Saia do sof√°!

O esporte pode transformar você em Matusalém. Fortalece o coração e a circulação, estimula o sistema imunológico e estimula o metabolismo. Bom é o treinamento de resistência, por exemplo, andar de bicicleta, nadar, caminhar nórdico ou mesmo dançar. Você também pode considerar o sexo como um esporte - ele ilumina a mente e reduz o nível de estresse.

3. Exercite sua cabeça

Tente manter sua mente em boas condi√ß√Ķes. Suas c√©lulas cinzentas n√£o devem ficar entediadas. Envolva sua mente com jogos, palavras cruzadas, cursos de idiomas e tantas novas impress√Ķes quanto poss√≠vel. Importante: fique curioso!

4. Afaste-se!

Certifique-se de que o estresse n√£o aconte√ßa - porque pode deix√°-lo doente. O sistema imunol√≥gico afasta os intrusos pior, o cora√ß√£o pode ser danificado por muito estresse negativo. T√©cnicas de relaxamento, como ioga, treinamento autog√™nico ou relaxamento muscular progressivo s√£o √ļteis.

5. Fique soci√°vel

Mantenha amizades! O homem é por natureza um ser social e não gosta realmente da solidão. Quem é sociável e tem muitos amigos, se sente melhor, mantém seu cérebro móvel e previne a demência.

6. Nicotina foi embora, álcool com moderação!

Fumar definitivamente encurta a vida. As hastes de brilho podem causar c√Ęncer, doen√ßas pulmonares e cardiovasculares. Pesquisadores calcularam que os fumantes vivem cerca de dez anos menos. Nunca √© tarde demais para deixar de fumar - mesmo os fumantes de muitos anos podem desfrutar de benef√≠cios para a sa√ļde. Para o √°lcool: Beba moderadamente! Os ingredientes do vinho tinto at√© protegem seu cora√ß√£o.

7. Seja (fique) magra!

A obesidade aumenta o risco de toda uma série de doenças, como ataque cardíaco, pressão alta, colesterol alto, diabetes ou problemas ortopédicos. Muitos quilos atingem a vida - até sete anos podem custar, os pesquisadores calcularam recentemente. Se você é muito gordo, tente perder alguns quilos - isso funciona melhor com uma dieta saudável e equilibrada e exercícios.

8. Tome precau√ß√Ķes!

Os homens s√£o uma verdadeira precau√ß√£o, isso √© bem conhecido. Mas quanto mais cedo as doen√ßas s√£o descobertas, quanto mais cedo elas s√£o cur√°veis ‚Äč‚Äče melhor ser√° o progn√≥stico. Isto √© especialmente verdadeiro para certos tipos de c√Ęncer (pr√≥stata ou c√Ęncer de mama), mas tamb√©m para diabetes, hipertens√£o ou colesterol elevado. Ent√£o: v√° ao m√©dico regularmente!

9. Mantenha seus dentes!

Dentes ruins não são apenas um problema estético. Eles podem afetar todo o corpo. A gengivite (periodontite) é um fator de risco para doença cardiovascular. Então limpe o mordedor regularmente e deixe o dentista verificar regularmente as ferramentas de mastigação!

10. Durma bem!

Noites curtas e sono ruim são veneno para o corpo. Sete a oito horas de sono por dia aumentam o desempenho. Aqueles que dormem muito curtos também têm um risco maior de obesidade e diabetes.


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