ExercĂ­cios de alongamento antes do esporte

Nota importante Antes de começar a praticar, certifique-se de que você está à altura do esforço físico. Se você não tiver certeza sobre isso, consulte o seu médico primeiro! Você também deve ler o treinamento de resistência para o treinamento de iniciantes resistência para estômago avançado, pernas, nádegas - 12 exercícios para uma boa figura abdômen, pernas, nádegas - abdômen estocada, pernas, nádegas - posição do bebê abdômen, pernas, nádegas - estômago torção abdômen, pernas, nádegas - Beck Elevador abdómen, pernas, nádegas - besouro abdômen, pernas, nádegas - prancha abdômen, pernas,Po - Po-kick Exercício 1 tensão dos tendões e músculos d

ExercĂ­cios de alongamento antes do esporte

Nota importante

Antes de começar a praticar, certifique-se de que você está à altura do esforço físico. Se você não tiver certeza sobre isso, consulte o seu médico primeiro!

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ExercĂ­cio 1

Alongamento do tendĂŁo de Aquiles e dos mĂşsculos das pernas

É assim que funciona: relacionado com as almofadas de dedo do pé sobre uma aresta, endireitar o joelho e colocar o peso sobre a perna esticada

ExercĂ­cio 2

Alongamento dos mĂşsculos da panturrilha

É assim que funciona: Pressione totalmente o calcanhar da perna estendida no chão, empurrando pelve para a frente

ExercĂ­cio 3

Alongamento dos flexores do joelho

É assim que funciona: perna da frente esticado, o dedo do pé com as mãos que puxam direcção do corpo e assim regular a tensão

  • Quadro 1 de 11

    Esportes loucos

    Futebol de lama, snorkeling de pântano, corridas de cadeira de escritório, telefone móvel jogando - curiosidades do mundo do esporte!

  • Quadro 2 de 11

    Futebol lama

    Se o futebol normal é muito chato, você pode mudar da grama para a lama. Quando Sumpffußball os jogadores são às vezes até os joelhos na lama.

  • Quadro 3 de 11

    Caindo no pântano é permitido...

    ... ou até mesmo uma obrigação. Há, então, uma sauna gigante de 25 metros de comprimento para suar os poros depois que o jogo furar novamente em todo o corpo.

  • Quadro 4 de 11

    Enquanto isso, o esporte sujo...

    ... nĂŁo Ă© apenas popular entre os homens, entĂŁo existe um campeonato mundial separado com equipes mistas.

  • Imagem 5 de 11

    Sumpfootball foi originalmente...

    ... como o teste de condição final para os esquiadores e soldados finlandeses. Porque fotografar e correr realmente custa força.

  • Foto 6 de 11

    Raça da cadeira de escritório

    Como se deve dizer mais uma vez, os garanhões de escritório são antidesportivos - no campeonato alemão, os participantes correm em uma montanha.

  • Foto 7 de 11

    Em rolos rápidos...

    ... desce uma estrada de quase 200 metros de comprimento. Para obter mais velocidade, os corredores só podem usar as mãos e os pés.

  • Quadro 8 de 11

    Raça da cadeira de escritório

    ... é um sucesso absoluto. Não há regras sobre como se sentar nas cadeiras: mas aparentemente a posição de bruços deve ser uma boa posição de corrida - mas você também pode chegar ao seu destino sentado.

  • Foto 9 de 11

    Jogo do telefone mĂłvel

    No Mobile World Throwing Championship, na Finlândia, os atletas tentam jogar seus dispositivos móveis o mais longe possível. O registro é de 94,97 metros. A origem da competição deve ser a raiva sobre a falha de telefones celulares.

  • Quadro 10 de 11

    bog Snorkelling

    Esqueça arremesso de peso, remo e salto com vara - o mergulho no pântano ainda é um esporte de grupo marginal. Mas nós vemos o potencial olímpico. No País de Gales, cerca de 100 participantes se reúnem a cada ano para garantir que os pântanos estejam equipados com nadadeiras e snorkels. Mergulho com pântano é um verdadeiro desafio...

  • Quadro 11 de 11

    NĂŁo sĂł o cheiro e a temperatura dos buracos de barro...

    ... são tudo menos agradáveis ​​- Enxames de mosquitos sanguinários caem sobre os atletas assim que saem do banho de lama novamente. A melhor carenagem não ajuda!

ExercĂ­cio 4

Alongamento dos mĂşsculos extensores do joelho

É assim que funciona: Coloque os joelhos juntos, empurre a pélvis para a frente ao lado da perna dobrada

ExercĂ­cio 5

Alongamento dos mĂşsculos internos da coxa

É assim que funciona: Sola inteira no chão, pernas esticadas.

ExercĂ­cio 6

Alongamento dos mĂşsculos glĂşteos

É assim que funciona: Puxe os joelhos completamente para o peito, pressione outra perna no chão.

ExercĂ­cio 7

Alongamento do "mĂşsculo corredor" (Iliopsoas)

É assim que funciona: Empurrar a pelve para a frente e empurre o joelho da perna ligeiramente para trás para o chão, mantendo tronco ereto.

ExercĂ­cio 8

Alongamento dos mĂşsculos glĂşteos e isquiotibiais

É assim que funciona: O ângulo da parte superior e inferior da perna é de 90 graus, com a mão da frente empurrando para o chão.


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