EstĂŽmago, pernas, suporte lateral lateral

Exercite seu estĂŽmago, pernas e nĂĄdegas - esses 12 exercĂ­cios criam um corpo bonito e firme. ExercĂ­cio 8: o apoio lateral.

EstĂŽmago, pernas, suporte lateral lateral

ExercĂ­cio 8 - O apoio lateral

O suporte lateral treina o bacon lateral para longe.

Posição inicial: Deite-se de lado e descanse a parte superior do corpo no antebraço. O cotovelo deve estar em uma linha vertical ao ombro, com os pés cruzados um sobre o outro.

exercício: Agora levante a pélvis até que o corpo superior e inferior formem uma linha reta. Mantenha a posição por 10 a 20 segundos. Em seguida, abaixe lentamente a pélvis até quase tocar o solo. (Repetir 10 vezes em cada pågina)

VocĂȘ deve prestar atenção a isso: Mantenha a pĂ©lvis reta e nĂŁo a incline para frente ou para trĂĄs.

Variante intensiva: Espalhe a coxa direita para cima.

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VocĂȘ tambĂ©m pode baixar e imprimir todos os exercĂ­cios como um PDF: abdominal-leg-butt-trainer em formato PDF


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