Barriga, pernas, bunda - elevador lateral

Exercite seu est√īmago, pernas e n√°degas - esses 12 exerc√≠cios criam um corpo bonito e firme. Exerc√≠cio 2: o elevador lateral.

Barriga, pernas, bunda - elevador lateral

Exercício 2 - O elevador lateral

O elevador lateral treina pernas e m√ļsculos p√©lvicos.

Posi√ß√£o inicial: Fique de p√© e apoie a m√£o em uma cadeira, c√īmoda ou na parede.

exercício: Gentilmente dobre a perna ao lado da mão de apoio (perna).

Lentamente, levante a outra perna (ponta do pé) para um lado sem girar os quadris. Permaneça nesta posição por um momento, depois abaixe o pé quase até o chão novamente. (10 a 15 vezes por perna, 2 a 3 vezes)

Você deve prestar atenção a isso: O joelho da coxa deve apontar para frente durante todo o exercício.

Variante intensiva: Desenhe círculos ou oitos no ar com a perna do seu filho. Desista de um apoio para aguentar - isso treina o equilíbrio.

exercício anteriorpara a visão geralpróximo exercício>
Você também pode baixar e imprimir todos os exercícios como um PDF: abdominal-leg-butt-trainer em formato PDF


Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: