Esportes como remédio - por que o exercício é saudável?

O exercício é importante para a saúde. O esporte é projetado para aumentar a vida sexual, fortalecer os ossos, prevenir doenças cardiovasculares, aliviar o clima de depressão e até melhorar o desempenho mental, de acordo com pesquisas científicas.

Esportes como remédio - por que o exercício é saudável?

Assunto secundário mais saudável

Todos no mundo são apaixonados por esportes - pelo menos na poltrona da TV. Todos os anos, a Copa do Mundo ou os Jogos Olímpicos estabelecem novos recordes e exigem muitos assentos para os atletas do sofá. Mas os esportes nos travesseiros não são completamente seguros e podem ir ao coração, como descobriu um estudo. Todos devem avaliar quanta excitação e estresse seu corpo pode tolerar antes de apertar o botão no controle remoto.

O mesmo se aplica a todos que querem se tornar ativos nos esportes. Qual é o esporte certo? Qual é a medida certa? A verdade está no meio - entre a ideologia "sem esportes" do falecido Winston Churchill (que era um atleta ávido em sua juventude) e atletas olímpicos e atletas profissionais extremamente treinados. De qualquer forma, exercícios e exercícios são saudáveis, não há dúvida sobre isso, dizem os médicos.

Não sem meu médico

É aconselhável primeiro falar com o médico antes de calçar os tênis. Quão bom é o seu estado de saúde? E quanto à sua aptidão pessoal e quais esportes são possíveis? Um exame médico esportivo abrange doenças existentes e terapias em andamento. Igualmente importante é a questão de se você praticou esportes e treinou regularmente. Resolva as oportunidades esportivas junto com o médico e crie um programa de treinamento - então, depende de suas preferências individuais, quando e como você deseja estar ativo.

Efeitos variados

O exercício é importante para a saúde. Esse conhecimento é baseado em um princípio inteiramente natural: os seres humanos sempre tiveram que se mudar para viver, e todo o organismo deles depende da atividade física para funcionar da forma mais suave possível. O exercício inadequado leva à regressão (atrofia) de estruturas físicas e desempenho limitado dos vários sistemas de órgãos.

Os efeitos do esporte no corpo e na alma são, portanto, também um tópico de estudo "in". O objetivo é aumentar a vida sexual, fortalecer os ossos, prevenir doenças cardiovasculares, aliviar o clima de depressão e até melhorar o desempenho mental, de acordo com pesquisas científicas. A propósito, muitos estudos sobre atividade e saúde são criados em termos de custo-efetividade. A falta de exercício é vista como um fator de risco para muitas doenças (como obesidade ou diabetes) - e, portanto, como causa de uma explosão de custos nos serviços de saúde.

Alto desempenho ou diversão

Com o tempo, o movimento foi cultivado e uma variedade de esportes surgiu. Você tem que diferenciar entre esportes competitivos para especialistas com o objetivo de desempenho superior e melhor, bem como esportes populares para todos os interessados ​​em diversão e atividade de lazer.

O esporte pode ser dividido em esportes de resistência, exercícios de ginástica e especialmente treinamento de fortalecimento muscular. Cada um desses três grupos promove a saúde de maneiras diferentes, mas os esportes de resistência são de particular importância.

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    As melhores dicas para os fãs de futebol

    As melhores dicas sobre como ficar em forma, apesar dos jogos estressantes e aumento do consumo de cerveja e batatas fritas!

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    audição

    Os vizinhos podem ficar aborrecidos se você estiver sofrendo alto sob os portões da equipe adversária. Mas um estudo recente descobriu que um jogo emocionante aumenta o prazer dos telespectadores. Quanto mais próxima a vitória foi alcançada, maior a alegria dos fãs depois. Por falar em volume: Se você pegar a vuvuzela por conta própria, ou se um fã com a trombeta de plástico estiver por perto, os tampões para os ouvidos ajudarão a evitar danos à audição. Eles também estão disponíveis como "Vuvustops" especiais.

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    nenhum

    A dica, muito para beber, não é válida apenas para a exibição pública ao ar livre. Por um lado, esquece-se rapidamente de encher as próprias reservas de líquidos na excitação e mitigação - problemas circulatórios e dores de cabeça ameaçam. Por outro lado, as bebidas enchem o estômago e reduzem os desejos por lanches (potencialmente insalubres). Mas quem pensa que pode cobrir a necessidade de líquidos com cerveja está errado. As bebidas alcoólicas não são adequadas e também contêm muitas calorias. Além da cerveja sem álcool, especialmente os spritzers de suco, o chá sem açúcar ou a água são uma boa alternativa.

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    Munchies saudáveis

    Tiras de pimenta, cenoura e erva-doce com delicioso molho de iogurte caseiro rapidamente o preenchem graças à sua fibra. Ao mesmo tempo, os dedos, a língua e os músculos da mandíbula estão ocupados e não são facilmente tentados pela ingestão de alimentos não saudáveis.Se isso é muitas vitaminas, você pode atualizar a mistura de vegetais com mix de fuga. Além disso, os palitos de pretzel são um lanche comparativamente saudável, pois são pobres em gordura e pobres em calorias. Mas cuidado com a pressão alta: como as hastes contêm muito sal, é melhor ficar longe dele!

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    Relaxamento para os olhos

    Se a TV de tela plana está sob a luz do sol ou a janela se reflete nela, até mesmo o jogo mais chato para os olhos não oferece relaxamento. Portanto: escureça a sala ou aumente a luminosidade da TV ou projetor - então os olhos não precisam ser exaustivos e você tem mais do jogo. E a visão pública ao ar livre, além do uso de protetor solar para a pele: colocar óculos de sol para uma boa visibilidade!

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    Farto de assistir futebol

    Depois de um mês de noites regulares de televisão, a maioria dos fãs está pesando mais quilos. Almofadas de quadril crescentes podem ser evitadas pelas táticas nutricionais corretas. Dica nutricional: Faça uma refeição normal e equilibrada antes do início do treino. Para aqueles que já estão cheios, usa muito menos frequentemente para batatas fritas e fast food - mesmo que estejam bem na cara.

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    Muito espaço para as pernas

    No bar completo ao virar da esquina, é claro que você está feliz com um assento desmoronado. Mas cuidado! Quem se senta muito apertado apertado por muito tempo, arriscou como em viagens aéreas longas coágulos de sangue nas veias da perna (trombose venosa da perna). Uma cadeira confortável com espaço suficiente para as pernas e uma mudança regular entre sentado e em pé - por exemplo, nos intervalos entre os jogos - faz bem a circulação.

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    Verifique a saúde do coração

    Nem todo mundo que gosta de um jogo de equipe nacional na frente da TV deve ir ao médico. Mas os fãs apaixonados com doenças cardiovasculares não se machucam para serem cuidadosamente verificados. Porque em partidas emocionantes de futebol, o número de ataques cardíacos e arritmia tradicionalmente aumenta sensivelmente.

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    emprego de reposição

    Toda emocionante temporada de futebol chega ao fim. Segundo os especialistas, os fãs entusiasmados são então ameaçados de "ressacas sociais" - um vazio interior e frustração porque de repente uma parte importante da vida se foi. Qualquer um que cuida de um trabalho de substituição cedo ou rapidamente pega nos passatempos antigos não cai no humor.

Esporte de resistência fortalece tudo ao redor

Em termos de medicina esportiva, a resistência é a capacidade de sustentar um certo estresse físico durante um período prolongado de tempo. Especialistas distinguem entre resistência aeróbia e anaeróbica. O treinamento de resistência aeróbica é considerado ideal em que a energia pode ser gerada completamente por combustão com oxigênio.

Os esportes de resistência típicos incluem todas as formas de caminhada, como caminhar, caminhar nórdico ou caminhar, correr, andar de bicicleta em uma bicicleta normal ou ergométrica, nadar, patins em linha, esqui cross-country e remo.

"Coração

Treinamento de resistência aeróbica aumenta o volume do coração. Como resultado, mais sangue e oxigênio são transportados para os músculos e órgãos por batimentos cardíacos. O coração funciona de maneira mais econômica e suave (economia do trabalho do coração). Além disso, o músculo cardíaco é melhor suprido com sangue, pois o sistema das artérias coronárias (artérias coronárias) é fortalecido.

metabolismo

O metabolismo de todas as células do corpo se torna mais eficaz porque menos oxigênio é consumido pelo mesmo desempenho.

Pressão arterial, colesterol, açúcar no sangue

Esportes de resistência também reduzem importantes fatores de risco para doenças cardiovasculares. A pressão arterial cai, o fluxo sanguíneo melhora, os níveis de colesterol mudam em favor de colesterol HDL mais saudável, o metabolismo do açúcar é influenciado positivamente e a perda de peso é facilitada.

Ossos e músculos

O sistema músculo-esquelético, ou seja, ossos, tendões e músculos, também se beneficia de um movimento perseverante. Correr ou caminhar são considerados eficazes na prevenção da osteoporose.

sistema imunológico

Desde que a execução moderada seja necessária, o esporte de resistência também promove o sistema imunológico, pois os estímulos são determinados pela atividade física, que estimula as células imunológicas a se tornarem mais ativas.

Agilidade e Muckis

Exercícios de ginástica e treinamento de fortalecimento muscular são as melhores ferramentas para o sistema musculoesquelético. Os músculos não apenas suportam o esqueleto e as articulações, eles também fornecem transmissão de energia para os ossos, possibilitando que eles se movam. Além disso, eles contêm a proteína mioglobina, que serve como armazenamento de oxigênio.

A importância do exercício é evidente no fato de que o aumento das atividades sedentárias causa mais e mais danos à coluna e articulações. Os exercícios de ginástica promovem a flexibilidade e flexibilidade geral e previnem a lesão da coluna postural e das articulações. Tanto a ginástica como o treinamento muscular devem ser realizados sob a supervisão de treinadores ou terapeutas experientes.

O programa de exercícios ideal para promover a boa saúde é certamente uma combinação de esportes de resistência, ginástica e treinamento muscular com foco na resistência.Esporte como remédio - uma atividade que compensa.

Ekkehard Brandhoff estudou medicina e esportes, vive e trabalha como jornalista freelancer em Munique.


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