Emagrecimento: no fim de semana a festa é permitida

Não apenas o sono e a vigília seguem um certo ritmo, todo ser humano tem um ciclo de peso, descobriram pesquisadores americanos. Este ritmo difere em pessoas magras e com excesso de peso. Decisivo para perder peso são os dias úteis, segundo os cientistas.

Emagrecimento: no fim de semana a festa é permitida

Não apenas o sono e a vigília seguem um certo ritmo, todo ser humano tem um ciclo de peso, descobriram pesquisadores americanos. Este ritmo difere em pessoas magras e com excesso de peso. Decisivo para perder peso são os dias úteis, segundo os cientistas.

No estudo do Dr. med. Brian Wansink e colegas da Universidade de Cornell atenderam 80 pessoas com idades entre 25 e 62 anos. Durante um período entre 15 e 330 dias, eles registraram seu peso todas as manhãs antes do café da manhã. Os cientistas subsequentemente dividiram os sujeitos em três grupos: participantes que diminuíram no total durante o período experimental, pessoas que ganharam peso e aquelas que mantiveram um peso constante.

Peso constante ligado e desligado

O resultado: as pessoas que não aumentaram apresentaram um ciclo de peso claro ao longo da semana. Enquanto eles ganharam algum peso no fim de semana, eles compensaram a partida na segunda-feira com o início da nova semana. A perda de peso, em seguida, continuou de forma constante até sexta-feira. Então este ciclo começou novamente.

Nenhum ciclo em pessoas com problemas de peso

Para o grupo que aumentou durante o período de observação, não foi tão claro. Embora os sujeitos também aumentaram mais nos fins de semana do que durante a semana, mas nos dias de semana o peso flutuou sem uma clara tendência de queda.

Dietas rigorosas versus ciclo de peso natural

Wansink e seus colegas acreditam que a descoberta do ciclo de peso pode ajudar a diminuir a perda de peso. Porque agora você sabe que, especialmente, os dias úteis são cruciais. "É completamente normal e sem problemas aumentar algo no fim de semana", diz Wansink. O peso pode ser controlado a longo prazo mais facilmente, se alguém não seguir dietas muito rigorosas. Fim de semana curto é permitido nos fins de semana. "Aqueles que querem perder peso devem se concentrar em contra-atacar durante a semana e no ciclo normal de perder peso até sexta-feira." (Ab)

Fonte: Wansink B. et al.: Ritmos de peso: Aumentos de peso durante os fins de semana e diminuições durante os dias da semana, Obesity Facts, 2013

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    Legumes e Co: Os melhores auxiliares de emagrecimento

    Estar acima do peso é um dos flagelos da humanidade hoje. Todos podem fazer algo sem muito esforço para se aproximarem de um peso saudável. A solução é comer mais frutas e legumes. Eles te enchem sem entregar muitas calorias. No entanto, nem todas as variedades são igualmente adequadas para isso. Descubra aqui, o que ajuda a perder peso e que, em vez de gordura.

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    Fibra deixa você satisfeito

    Se frutas ou legumes podem ajudar você a perder peso depende de duas características: por um lado, a quantidade de fibra que eles contêm. Porque estes são na sua maioria facilmente passados ​​pelo seu corpo, sem libertar energia. Ao mesmo tempo, eles também o preenchem. O resultado: você come menos no geral.

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    Baixo nível de açúcar no sangue

    Além da fibra dietética, o índice glicêmico dos vegetais / frutas é crucial - em outras palavras, quanto os alimentos à base de plantas aumentam o açúcar no sangue. Isso depende de quão alto é o conteúdo de carboidratos utilizável do corpo de um alimento. Mas também como os carboidratos são de cadeia curta e com que rapidez eles migram para o sangue. Se o nível de açúcar no sangue aumenta rapidamente, promove a conversão em reservas de gordura.

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    Número de perda de peso 1: frutas

    Qualquer pessoa que integre uma porção extra de fruta na dieta por dia pode desfrutar de uma perda de peso média de 0,24 kg durante um período de quatro anos. Isso não parece muito no começo, mas é uma boa base. Especialmente se for complementado por exercícios e outros ajustes na dieta. Mirtilos, ameixas, maçãs e morangos têm um efeito particularmente favorável - com a sua ajuda até perder 0,5 quilos.

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    Brócolis e co.

    Mas mesmo com legumes, você pode reduzir seu peso pelo caminho. Uma parte extra disso resulta em uma média de menos 0,11 kg ao longo de um período de quatro anos. Especialmente brócolis, couve-flor ou couve de Bruxelas são eficazes, com eles você pode perder até 0,7 kg de peso. O motivo: eles contêm muitas fibras indigestas e um baixo índice glicêmico. Por outro lado, vegetais como cenoura ou repolho branco são um pouco piores.

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    Batatas, ervilhas e milho

    Ervilhas crocantes, milho doce ou batatas salgadas não são apenas populares entre as crianças. E há uma razão para isso: eles estão cheios de força (doce). O amido, por outro lado, nada mais é do que o açúcar cheio de complexos. Quem quer absorver mais energia, por isso deve colocar em batatas, milho ou ervilhas. Por outro lado, eles são menos afortunados para as pessoas que querem perder peso porque querem reduzir as calorias. No entanto, as batatas, por exemplo, fornecem apenas metade da energia que os macarrões cozidos.

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    sucos de frutas

    Apenas beba um bom suco de fruta grande e marque uma ingestão diária de frutas por dia - não é tão fácil assim. Porque especialmente quando comprado sucos de frutas, o açúcar é frequentemente adicionado. Isso é muito ruim para o equilíbrio calórico. E mesmo com suco espremido na hora, o teor de açúcar não deve ser subestimado, porque a frutose é encontrada no suco de novo, mas a maior parte da fibra de enchimento, de modo que as partes mastigáveis ​​da fruta, mas permanecem na imprensa.

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    Batatas fritas

    Batatas são contadas entre os vegetais. Mas eles são comparativamente ricos em força e, portanto, uma boa fonte de energia - portanto, bastante desfavorável para perder peso. O balanço calórico é ainda pior quando as batatas são assadas ou fritas em óleo. Portanto, se você quiser emagrecer, deve manter suas mãos longe de batatas fritas e co.


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