Distúrbios do sono

Distúrbios do sono: saiba mais sobre os diferentes tipos e leia tudo sobre causas e tratamentos!

Distúrbios do sono

distúrbios do sono são difundidos. Segundo a pesquisa, em média, 15% dos adultos sofrem de um distúrbio do sono que requer tratamento. Neste distúrbio do sono não é o mesmo distúrbio do sono: há, por exemplo, dificuldade em adormecer e manter o sono (insônia), vários tipos de sonolência diurna (hipersonia), distúrbios do movimento relacionadas com o sono (como síndrome das pernas inquietas) e distúrbios respiratórios relacionados ao sono (por exemplo, apneia do sono). Os distúrbios do sono não são insignificantes. Transtornos crônicos do sono, em particular, podem prejudicar gravemente o dia-a-dia e o desempenho da pessoa afetada, prejudicar suas habilidades sociais e levar a acidentes.

Visão geral do produto

distúrbios do sono

  • descrição

  • Causas e possíveis doenças

  • Quando você tem que ir ao médico?

  • O que o médico está fazendo?

  • Você pode fazer isso sozinho

Distúrbios do Sono: Descrição

Os distúrbios do sono são problemas de sono que ocorrem durante um período de tempo mais longo e afetam significativamente a capacidade de realização da pessoa.

Formas de distúrbios do sono

Os especialistas distinguem mais de 80 diferentes distúrbios do sono, que podem ser classificados de acordo com o tipo de sintomas em oito grupos principais:

  1. insônia: Estes incluem adormecer, permanecer dormindo, ter um despertar matinal e um sono crônico e intratável. Além disso, os doentes queixam-se, por exemplo, de cansaço, problemas de atenção ou memória, alterações do humor, tensão, dores de cabeça e / ou preocupações sobre o distúrbio do sono. A insônia é uma das formas mais comuns de distúrbios do sono. Eles podem ser desencadeados, por exemplo, por estresse psicológico (por exemplo, preocupações financeiras) ou abuso de drogas (como o uso excessivo de pílulas para dormir).
  2. Distúrbios respiratórios relacionados ao sono: Incluem, por exemplo, várias formas de apneia do sono. Isso leva a interrupções respiratórias noturnas, por isso a respiração faz uma pausa - muitas vezes despercebida pela pessoa que dorme - por um curto período de tempo.
  3. Hipersonia de origem nervosa central: Estes sofredores da insónia tendem a sofrer de sonolência excessiva durante o dia, embora a quantidade de sono noturno não é reduzido e sem distúrbio do ritmo circadiano (isto é, o ritmo dia-noite indivíduo) está presente. Entre os hipersonia incluem, por exemplo, narcolepsia ( "doença do sono"), sonolência diurna devido a uma lesão cerebral traumática, ou como resultado de abuso de drogas ou substância.
  4. Arritmias circadianas do sono-vigília: Esses distúrbios rítmicos do sono podem ser desencadeados, por exemplo, por mudanças de fuso horário (jet lag), trabalho por turnos, doença orgânica ou medicação ou abuso de substâncias. Eles levam a insônia e sonolência diurna maciça.
  5. parasomnias: Estes são interrupções episódicas de sono por fenômenos físicos incomuns ou comportamentos, como o sonambulismo, pesadelos noturnos, gemido noturno, transtorno alimentar relacionada ao sono ou repetitivo, micção inconsciente durante o sono.
  6. Distúrbios do movimento relacionados ao sono: Os distúrbios do sono são causados ​​por movimentos simples, principalmente estereotipados. Um distúrbio do movimento comum relacionado ao sono é a Síndrome das Pernas Inquietas (SPI). Outros distúrbios do sono nesta categoria incluem distúrbios de movimento periódicos dos membros e ranger de dentes noturnos.
  7. Sintomas isolados, variantes da norma, problemas não resolvidos: Esta categoria inclui todos os sintomas relacionados ao sono que estão na fronteira entre "normal" e anormal (patológica) ou não pode claramente classificada cientificamente como queda normal ou anormal. Exemplos: dormentes curtos (precisa de menos de cinco horas de sono por 24 horas), quem acorda tarde (geralmente precisam de mais do que dez a doze horas de sono por 24 horas), bem como forte, espasmos musculares repetidas adormecer (mioclonia noturna). Mesmo roncos primários (benignos) e conversas durante o sono são atribuídos a essa categoria, embora eles geralmente não perturbem o sono da pessoa em questão - mas o do vizinho da cama.
  8. Outros distúrbios do sono: Isso se refere a todos os distúrbios do sono que não podem ser atribuídos a nenhuma das outras categorias, por exemplo, porque eles ainda não foram suficientemente investigados ou têm características de diferentes categorias de distúrbios do sono.

Os diferentes distúrbios do sono podem se sobrepor. Então sofrer como algumas pessoas tanto cair e manter o sono (insônia) e sonambulismo (forma de parasomnia) e distúrbios respiratórios do sono. Isso torna o tema dos distúrbios do sono tão complexo.

Distúrbios do sono: causas e possíveis doenças

Distúrbios do Sono podem ser classificados como Distúrbios Primários e Secundários do Sono:

Distúrbios do sono primário

Para distúrbios primários do sono, nenhuma causa física ou mental pode ser encontrada. Eles são causados ​​por estresse ou condições de sono desfavoráveis.

Distúrbios do sono secundário

Os distúrbios secundários do sono têm uma causa física (orgânica) ou psicológica ou psiquiátrica:

  • doença mental tais como depressão, transtornos de ansiedade, psicose ou esquizofrenia quase sempre resolver os problemas do sono de (por exemplo, iniciar e manter o sono).
  • Doenças orgânicas ou neurológicas também pode ser a causa de distúrbios do sono, como distúrbios do sono (insônia), hymenomnia ou distúrbios do sono do ritmo circadiano. Exemplos incluem a dor crónica (por exemplo, em doenças reumáticas), cancro, desordens hormonais (por exemplo, hipertiroidismo), a síndrome das pernas inquietas, doenças cardíacas e pulmonares, doença renal ou gastrointestinal crónica, doença de Parkinson, demência, esclerose múltipla, meningite, Derrame, tumor cerebral e epilepsia.
  • alguns drogas pode causar distúrbios do sono como efeito colateral. Estes incluem antibióticos, alguns antidepressivos (por exemplo, inibidores de MAO, os ISRS), medicamentos para pressão arterial elevada (por exemplo, bloqueadores alfa), medicamentos para a asma (por exemplo, teofilina), hipnóticos tais como as benzodiazepinas (renovada de sono após a interrupção abrupta de preparações), esteróides, hormonas da tiróide, drogas em demência, (diuréticos), anti-histamínicos (alergia remédios) e significa que os pacientes com cancro em quimioterapia receberam (citostáticos).
  • Drogas legais e ilegais também pode causar distúrbios do sono, por exemplo, sob a forma de dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou apnéia do sono. Entre as drogas perturbar sono Exemplos incluem álcool, cafeína (por exemplo. Como o café, chá preto, bebidas energéticas), nicotina, cannabis, heroína, cocaína e ecstasy.

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Distúrbios do Sono: Quando você precisa consultar um médico?

Às vezes, os distúrbios do sono desaparecem sozinhos, logo que o gatilho (como uma fase estressante no trabalho, movimento, doença) é removido. Em outros casos, uma boa higiene do sono (veja abaixo) pode eliminar os distúrbios do sono. É aconselhável ir ao médico se:

  • distúrbios do sono continuam,
  • o sono noturno perturbado carrega você pesadamente e
  • Eles estão frequentemente cansados ​​e desfocados durante o dia.

Distúrbios do sono

Em caso de perturbações do sono estressantes, dirija-se primeiro ao médico de família. Com base em uma discussão detalhada, e história médica anterior (história), que pode muitas vezes já perto da raiz do distúrbio do sono - por exemplo, as condições do sono adversos, uma doença (tal como a depressão, o hipertiroidismo), ou tendo uma determinada droga (por exemplo, anti-hipertensivos).

O médico pode encaminhá-lo para um especialista, por exemplo, um otorrinolaringologista que tenha ronco pesado. Ele também pode recomendar um exame em um laboratório do sono.

Distúrbios do Sono em Crianças: Quando ao médico?

Os distúrbios do sono em crianças podem sobrecarregar permanentemente a criança e toda a família. Nesse caso, você deve ir ao médico. Se necessário, encaminhará você para um especialista em sono pediátrico que esteja familiarizado com distúrbios do sono em crianças.

Doenças com este sintoma

  • tireoidite
  • hipertireoidismo
  • transtorno de ajustamento
  • epilepsia
  • meningite
  • Esclerose múltipla
  • Síndrome de fadiga
  • Transtorno de estresse pós-traumático
  • esquizofrenia
  • despersonalização

Distúrbios do sono: o que o médico faz?

O médico irá primeiro perguntar-lhe em detalhes sobre o seu distúrbio do sono e histórico médico (anamnese). Informações importantes para o diagnóstico são, por exemplo:

  • Tipo de distúrbio do sono (por exemplo, insônia com insônia e / ou insônia, hipersonia com sonolência excessiva ou ataques de sono durante o dia)
  • Duração, curso e ritmo do distúrbio do sono (sono-vigília-ritmo)
  • Padrões de sono e condições de vida que influenciam o sono (por exemplo: quanto tempo você passa na cama? Como é a noite? Você tem certos hábitos de sono?)
  • Influências ambientais (por exemplo, ruído, temperatura no quarto)
  • Pré-tratamento (por exemplo, tomar pílulas para dormir)
  • Sintomas durante o período de sono e sono (pensamentos, ponderação, tensão, distúrbios respiratórios, pernas inquietas, pesadelos)
  • Condição diária (por exemplo, eficiência, atividade)

Em alguns casos, o médico pedirá ao paciente para preencher um questionário de sono e / ou manter um diário de sono por algum tempo.

Exames no doutor

Para chegar ao fundo dos problemas do sono, o médico também pode realizar vários exames:

  • um exame físico cuidadoso
  • Investigações laboratoriais (por exemplo, medição dos hormônios tireoidianos no sangue em suspeita de hipertireoidismo como causa de distúrbio do sono)
  • Medição de correntes cardíacas elétricas (eletrocardiograma, ECG)
  • (possivelmente) medição de ondas cerebrais elétricas (eletroencefalograma, EEG)

No laboratório do sono

Uma medida do processo do sono no laboratório do sono é o procedimento mais complexo para o diagnóstico de distúrbios do sono.Só será executada quando puder uma desordem do sono por as etapas de diagnóstico acima mencionados (tais como pedir o paciente, o protocolo de sono, exames físicos) não identificar e avaliar com clareza. A maioria destes são distúrbios do sono com uma causa interna (por exemplo, causa psicológica).

A investigação no laboratório do sono é feito à noite, isto é, o paciente passa a noite em um quarto separado no laboratório onde o especialista do sono para monitorar seu sono: Não gravar os sinais fisiológicos do paciente, com a ajuda do sono (com a sua luz diferente - e fases do sono profundo), o distúrbio do sono e os distúrbios associados ao sono podem ser avaliados quantitativamente. No âmbito desta chamada polissonografia (PSG), as seguintes funções fisiológicas são medidas e registradas com o auxílio de eletrodos ou sensores:

  • as ondas cerebrais (eletroencefalograma, EEG)
  • os movimentos oculares (eletrooculograma, EOG)
  • atividade muscular (eletromiograma, EMG)
  • atividade cardíaca (eletrocardiograma, ECG)
  • o fluxo respiratório e o esforço respiratório
  • a saturação de oxigênio
  • a posição do corpo

Às vezes o sono do paciente também é gravado em vídeo. Assim, quaisquer problemas comportamentais durante o sono podem ser levados em conta posteriormente na avaliação dos dados.

Suspeita de distúrbio respiratório relacionado com o sono como a causa da insónia é também um método abreviado pode ser usado - o chamado impressão para distúrbios respiratórios relacionados com o sono: Aqui, somente a saturação de oxigénio, fluxo de ar, esforço respiratório, coração e taxa de pulsação e a posição do corpo são registados durante o sono. Os resultados ajudam o médico a detectar distúrbios respiratórios do sono e avaliar sua gravidade.

Distúrbios do sono: o que você pode fazer sozinho?

Naturalmente, se uma doença orgânica ou psiquiátrica é a causa do distúrbio do sono, o seu tratamento pelo médico vem em primeiro lugar. Além disso, você também pode fazer algo contra distúrbios do sono.

Isto aplica-se ainda mais em desordens do sono que não sejam as condições orgânicas ou psiquiátricas, assim, por exemplo em adormecer, manter o sono e / ou acordar frühmorgendlichem (insónia) devido ao stress ou condições adversas do sono. Os auxílios para dormir geralmente não são necessários: como mostram os estudos, dois terços de todos os distúrbios do sono podem ser remediados com medidas não relacionadas a medicamentos. Acima de tudo, estas medidas incluem uma boa higiene do sono, Inclui as seguintes regras:

  • Mantenha a quantidade de sono necessária individualmente. Especialmente os idosos
  • Acostume-se a dormir na hora normal.
  • Não tire uma soneca durante o dia (por exemplo, soneca).
  • Faça para condições de sono confortáveis. Isso inclui a temperatura correta do quarto - cerca de 16° C são ideais.
  • Não beba álcool ou café à noite - ambos têm um efeito estimulante. Aqueles que são sensíveis à cafeína devem se abster de comer ao meio-dia.
  • Garantir uma dieta equilibrada e treinamento físico regular. Se você só come fast food e senta no sofá o dia todo, você não precisa se surpreender com os problemas do sono.
  • Certifique-se de ter uma noite relaxante que vai acabar lentamente o dia. Extenuante Exercício à noite ou um thriller como uma leitura à noite, no entanto, pode levar rapidamente a insónia (dificuldade em adormecer, por exemplo).

Mais dicas contra distúrbios do sono

Também é muito importante para os distúrbios do sono que você não cause ansiedade de ansiedade do sono ("Oh Deus, depois da meia-noite e eu ainda estou acordado!"). Além da boa higiene do sono, as dicas a seguir também podem ajudar nos distúrbios do sono:

  • Controle de estímulo: Use cama e quarto apenas para dormir e não para TV, por exemplo. A hora de dormir é para o corpo e depois para o sinal "hora de dormir".
  • a restrição do sono: Parece paradoxal, mas ajuda: A redução mínima de uma semana na duração do sono noturno pessoas saudáveis ​​dormir na noite seguinte mais rapidamente, eles dormem mais profundamente e são menos propensas a despertares noturnos. O quanto a hora de dormir pode ser reduzida caso a caso pode ser calculado por um terapeuta. Primeiro você deve executar durante duas semanas, um diário do sono, onde eles monitorar o tempo gasto na cama todas as noites avaliar o tempo de sono, Aufwachfrequenz e tempo total de sono.
  • Não há tentativas exaustivas de dormir: em vez de rolar à noite por horas sem descanso, você deve pegar um livro relaxante ou levantar-se e engajar-se ativamente (por exemplo, passar).
  • intenção paradoxal: Se você sofre de adormecer, você deve perguntar quando deitado, ficar acordado - que pode cair um sono muitas vezes mais rápido do que se compromete extenuante Einschlafversuche.
  • Focalização Cognitiva: Concentre-se em pensamentos e imagens calmantes na cama.
  • Mente Parada: Se pensamentos e ponderações constantes o impedem de adormecer, você deve quebrar esses pensamentos com rigor - cada vez de novo.
  • Procedimentos de relaxamento: relaxamento muscular progressivo, treinamento autogênico, bio-feedback, yoga e meditação também podem aliviar distúrbios do sono.

Hipnóticos

Hipnóticos para a insónia devem, em princípio só pode ser utilizado quando todas as outras medidas (por exemplo, de higiene do sono, o sono de restrição, as plantas medicinais -. Ver abaixo) foram infrutíferas. Deixe o médico aconselhar o melhor. Mas tenha em mente que muitas drogas perdem sua eficácia e podem levar a efeitos de habituação ao vício. Sua retirada pode temporariamente restaurar o distúrbio do sono (insônia rebote).

Muitas medicações para dormir reduzem a tensão e o controle muscular, aumentando o risco de quedas noturnas. Esse efeito e uma capacidade reduzida de concentração podem durar até o dia e limitar o desempenho. Tomar tais medicamentos para dormir, portanto, (nota pacote de inserção) princípio da noite antes de dormir, e não quando você acorda durante a noite ou já tiver localizado várias horas acordado.

Chá de ervas medicinais para distúrbios do sono

Existem várias plantas medicinais que podem ajudar com distúrbios do sono. Eles são usados ​​principalmente como chá:

  • valeriana é a planta medicinal de escolha para distúrbios do sono. Tem um efeito calmante, mas não anestésico (narcótico) como pílulas para dormir químicas. Distúrbios do sono causados ​​por nervosismo, ansiedade ou excesso de café podem ser ajudados pelo chá da raiz de valeriana. Para distúrbios crônicos do sono, várias xícaras devem ser consumidas ao longo do dia. Quem não gosta da valeriana sabor ligeiramente desagradável, pode recorrer a insípido Valerian comprimidos revestidos, cápsulas ou comprimidos.
  • lúpulo Valeriana pode melhorar o efeito calmante de valeriana - valeriana é, portanto, muitas vezes combinada com cones de lúpulo em chás. Os cones formam um agente calmante forte durante o armazenamento. Você também pode fazer um travesseiro para dormir com cones de lúpulo: coloque os cones de lúpulo em uma almofada de algodão e coloque a cabeça sobre ela para dormir. Depois de uma semana, renove os cones de lúpulo.
  • bálsamo é uma antiga planta do claustro. Folhas de melissa e óleo de bálsamo têm um efeito calmante (assim como a força digestiva). O óleo de melissa é muito caro, portanto as folhas de melissa são usadas com mais frequência. Para a insônia, você deve beber várias xícaras de chá de erva-cidreira ao longo do dia.
  • lavanda com suas flores roxas tem sido valorizada por seus efeitos calmantes e indutores de sono. Para os distúrbios do sono, beba duas xícaras de chá de flores de lavanda na hora de dormir.
  • martírio pode ajudar com formas leves de inquietação nervosa, dificuldade em adormecer e problemas cardíacos nervosos. Tem um efeito de fortalecimento cardio, calmante e antiespasmódico. A erva da flor da paixão é encontrada em misturas do chá junto com outras plantas medicinais calmantes e relaxantes tais como a alfazema e a valeriana.
  • Erva de São João é principalmente conhecido como um antidepressivo à base de plantas. Como a depressão é frequentemente associada a distúrbios do sono, a erva de São João também pode ajudar a uma noite de sono tranquila. A planta medicinal é tomada como um chá ou como uma preparação acabada (como cápsulas, drageias).

Banhos calmantes e indutores de sono

Mesmo banhos com ervas medicinais podem ajudar na insônia. Você pode obter um Beruhigungsbad acabado de farmácia ou droga loja ou preparar a própria mistura de banho, como uma lavanda:

Mistura-se durante um banho 2 gema de ovo, nata um copo (ou leite), 2 colheres de sopa de mel, de 3 a 4 colheres de sopa de sal e 1 colher de chá de óleo de lavanda com o outro e entrar em toda a 37-38° C, banho de água quente. Gema de ovo, creme ou leite e mel garantem que o óleo essencial não flutua apenas na superfície da água, mas se espalha bem na água. Você deve tomar banho por pelo menos 20 minutos.

Em vez de óleo de lavanda você pode usar flores de lavanda: 100 g de flores de lavanda com 2 litros de água quente despeje sobre, deixe repousar por 5 minutos e dar a água do banho. Tempo de banho novamente pelo menos 20 minutos.

Distúrbios do sono em crianças

O sono saudável é extremamente importante para o desenvolvimento das crianças. Aqui estão algumas dicas para ter uma boa noite de sono e contrariar os problemas do sono em crianças:
  • Determine os tempos de sono e vigília para a criança regularmente e certifique-se de segui-los.
  • A luz no quarto da criança deve estar desligada ou isolada.
  • A noite é para dormir: Quando as crianças acordar durante a noite e chorar, você deve obtê-lo de nenhuma maneira fora da cama, carregá-lo, ler para ele, dar algo para comer ou beber, ou trazê-lo para a cama dos pais. Caso contrário, a longo prazo, só poderá adormecer na presença de um dos pais.
  • Você vai dormir na cama: Não adormecer a criança no sofá na sala de estar ou no seu braço, caso contrário, ele é usado um falso Einschlafschema diante.
  • Não tente embalar um bebê para dormir com chupeta ou frasco - mesmo que seja difícil.
  • Não pegue bebês e crianças pequenas fora da cama quando acordarem à noite.Tente acalmá-lo com o mínimo de palavras possível antes de sair da sala. Normalmente, as crianças entre os 1 e os 3 anos devem aprender a adormecer sozinhas.
  • Se a criança gritar à noite, você deve entrar depois de cinco minutos e depois sair de novo, mesmo que os gritos durem. Às vezes a criança adormece novamente sozinha. Se não, volte por cinco minutos. Com gritos contínuos, você deve esperar 15 minutos antes de ir para o berçário. Estenda estes tempos nas noites seguintes por cinco minutos cada. O ir e vir repetido dá à criança a certeza de que os pais não a deixaram.
  • Pequenos rituais do sono podem ajudar com insônia, como o banho da noite, um jogo tranquilo ou a história da noite de ninar. Assegure regularidade e consistência (por exemplo, apenas uma história por noite), caso contrário, as crianças não aceitarão as regras dos pais.
  • Atividades não familiares, doenças ou eventos familiares (como a mudança, o nascimento de outra criança) podem causar distúrbios temporários do sono em crianças (assim como adultos). Então, pode ajudar a falar com a criança sobre as coisas que a ocupam ou sobrecarregam - mas durante o dia e não na hora de dormir.
  • O sonambulismo em crianças é mais provável de ocorrer entre as idades de quatro e oito anos, e geralmente cresce por si só. mas você deve tomar precauções para evitar acidentes durante o sonambulismo (por exemplo, barras de segurança nas janelas, barreira na escada, alarme na porta do viveiro para acordar os pais).
  • Ataques de pânico noturnos ocorrem principalmente em crianças entre quatro e doze anos de idade. A criança acorda gritando e muitas vezes toma banho de suor de repente, fica confusa, desorientada e não consegue lembrar de nenhum "pesadelo". Na manhã seguinte, a criança geralmente não sabe mais nada sobre o ataque de pânico. Você, como pai ou mãe, pouco pode fazer a respeito, exceto para garantir à criança assustada que tudo está bem. Com a idade, os ataques de pânico geralmente e, portanto, o distúrbios do sono.


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