Dieta quark

A dieta de quarks não se limita a comer quark. Ele é suplementado com outros alimentos. Se isso ajuda na perda de peso, você descobrirá aqui.

Dieta quark

Além do nome sugere, o Dieta Quark não apenas comido quark. Embora seja a base e o alimento principal, é suplementado com vegetais, frutas ou cereais integrais. Então você deve perder peso sem fome a longo prazo. Descubra aqui como a dieta de quarks é composta e se ajuda a emagrecer.

Dieta Quark

O que é uma dieta de quarks?

A dieta de quark √©, estritamente falando, uma dieta magra de quarks. Porque a variante "despojada" cont√©m praticamente nenhuma caloria e gordura. Portanto, de acordo com a teoria, pode ser comido assim que a fome ocorre, sem ter que prestar aten√ß√£o √† multid√£o. Gra√ßas ao alto teor de prote√≠na do quark, voc√™ deve estar cheio por mais tempo, os n√≠veis de a√ß√ļcar no sangue permanecem constantes. No caso da dieta de Magerquark, o leite l√°cteo de baixa caloria forma a base, mas deve ser combinado de v√°rias maneiras para evitar defici√™ncias de t√©dio e nutrientes.

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√Č assim que funciona a Dieta Quark

A dieta de quarks n√£o √© uma dieta radical. Recomenda-se que leve algum tempo para perder peso e n√£o limitar a ingest√£o de calorias. Isso, segundo as descri√ß√Ķes da dieta, acontece por si s√≥, j√° que o quark de baixo teor de gordura satura r√°pido e longo com poucas calorias.

No in√≠cio, todas as refei√ß√Ķes s√£o substitu√≠das por quark magro. Recomenda-se combin√°-lo com vegetais crus ou cozidos (paprica ou palitos de pepino, batatas cozidas), ervas ou p√£o integral. Se voc√™ gosta de algo doce, misture com frutas ou outras frutas.

Gradualmente, uma, depois outra refeição de Quark pode ser substituída novamente por pratos normais. Depois de quatro a seis semanas pode ser mudado completamente de acordo com os requisitos dietéticos novamente. Recomenda-se, no entanto, incorporar o quark magro sob a forma de uma bebida, sobremesa ou espalhar-se uma e outra vez.

Na dieta Quark é muito bêbado, de preferência água mineral e chá de ervas, mas também sucos de frutas e vegetais.

Isso traz a dieta de quarks

Estudos mostraram que alimentos ricos em proteínas saturam mais rápido e duram mais. Seguido estritamente, a dieta magra de quark pode ajudar na perda de peso. Esta forma de dieta é barata e fácil de implementar, porque não precisa necessariamente ser cozida. Desde que você combina o quark tão versátil quanto possível, você tem que lidar conscientemente com sua dieta.

Riscos da dieta de quarks

Se voc√™ n√£o se incomoda com sua dieta e processo e n√£o combina o quark magro de diferentes maneiras com vegetais, frutas e gr√£os integrais, a dieta pode rapidamente tornar-se unilateral. Em seguida, amea√ßar as defici√™ncias nutricionais a longo prazo. Apesar das possibilidades de combina√ß√£o vers√°teis: comer pelo menos tr√™s vezes ao dia de quarks magros requer disciplina. E: sucos de frutas especialmente comprados podem conter muito a√ß√ļcar!

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    Perder peso: o que realmente ajuda

    Perder alguns quilos tunt muito bom e é uma intenção anual - seja na virada do ano ou no verão! No entanto, a maré dietética é enorme e diariamente há mais: Fatburner, Ayurveda, combinação de alimentos ou dieta de fórmula. Mas como você realmente perde peso de forma saudável e duradoura?

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    Cuidado com dietas r√°pidas

    Dietas rápidas são populares. "Mas eles não funcionam permanentemente e colocam em risco a ingestão equilibrada de nutrientes", disse Antje Gahl, porta-voz da Sociedade Alemã de Nutrição. V. (DGE) Apenas uma combinação de mudança na dieta, mudança comportamental e aumento da atividade física ajuda a perder peso a longo prazo. Estudos recentes não mostram claramente se as dietas rápidas ou lentas funcionam melhor.

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    Preste atenção à densidade de energia

    O GDE recomenda pessoas obesas que prestam atenção à densidade energética ao mudar sua dieta. Alimentos com baixa e média densidade energética (até 225 quilocalorias por 100 gramas), como frutas e vegetais, devem ser a base da dieta diária. Eles te enchem sem muitas calorias. Por exemplo, duas maçãs, seis cenouras ou 300 gramas de iogurte desnatado contêm tantas calorias quanto metade de um croissant.

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    Café da manhã sim ou não?

    Um croissant de alto teor calórico no café da manhã não é o mais saudável. Mas omitir o café da manhã provavelmente não é melhor. Especialistas em nutrição ainda estão indecisos aqui. Como apenas alguns estudos médicos falam no café da manhã, outros não mostram nenhuma conexão entre o café da manhã regular e o peso normal. Basicamente, no entanto, um pequeno-almoço equilibrado estimula o metabolismo, evita dores de fome e assim reduz o risco de obesidade.

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    Mais frutas e legumes não é suficiente

    Simplesmente consumir mais frutas e verduras e mant√™-los alegremente n√£o √© suficiente. "Perder peso pode √ļnico que fornece menos calorias do que consome", √© o lema da DGE. Coma mais geralmente menos rica em gordura e de prefer√™ncia alimentos com √°cidos gordos insaturados, tais como o leite ou √≥leo vegetal. Al√©m disso, muitas leguminosas e gr√£os integrais e apenas um pouco de a√ß√ļcar e sal.

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    Consuma calorias

    Além de uma dieta equilibrada e de baixa caloria, os especialistas sugerem pelo menos 30 a 60 minutos de exercício diário. Embora isso não leve a uma rápida perda de peso, mas protege contra o ganho de peso a longo prazo. Você também é bem-vindo para fazer mais esportes - se treinamento de resistência, treinamento de força, esportes com bola ou dança não é crucial. Toda atividade queima calorias!

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    Sexo como queimador de calorias

    O sexo também pode ser esporte. Mas a suposição de que a relação sexual pesa em torno de 100 a 300 quilocalorias (kcal) para faia, não é verdade na maioria dos casos. Realisticamente, o consumo de calorias durante o sexo é de apenas 20 kcal, mais como uma caminhada.

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    A amamentação não protege contra excesso de peso

    Se os beb√™s que foram amamentados realmente t√™m uma prote√ß√£o melhor contra o excesso de peso, isso √© controverso. Portanto, n√£o cuide do seu filho por esse motivo, mas h√° muitos outros! A amamenta√ß√£o fortalece o v√≠nculo m√£e-filho e o sistema imunol√≥gico do beb√™. Tamb√©m reduz o risco da m√£e desenvolver c√Ęncer de mama.

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    Esportes para crianças

    Especialmente para crian√ßas, o exerc√≠cio √© especialmente importante. √Č um bom equil√≠brio para ficar parado na escola e promove um sentimento corporal positivo. Os especialistas acreditam que os programas de exerc√≠cios para crian√ßas com excesso de peso s√£o particularmente eficazes quando envolvem os pais. Al√©m disso, os pais devem prestar aten√ß√£o em casa para o desenvolvimento do peso de seu filho.

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    Genes ou experi√™ncias de inf√Ęncia cruciais?

    Adultos que alimenta uma crian√ßa equilibrada e se mudaram em uma base regular, cai mais tarde mais f√°cil de manter um peso normal, mas alguns especialistas. Se este for realmente as experi√™ncias da inf√Ęncia ou genes que controlam o peso ao longo da vida, ainda n√£o √© totalmente compreendido.

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    Definir metas

    Definir metas √© √ļtil - seja perda de peso, trabalho ou esporte. Mas como voc√™ define melhor seus objetivos? Em pequenos passos realistas ou ambiciosos e dificilmente alcan√ß√°veis? Infelizmente, n√£o h√° uma indica√ß√£o clara do que funciona melhor - experimente. E recompense-se pelos objetivos alcan√ßados (mas n√£o com calorias)!

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    Ajuda médica

    Para algumas pessoas, até mesmo as melhores dicas de perda de peso não vão ajudar. O motivo: a obesidade nem sempre é causada por um estilo de vida pouco saudável, mas pode ser uma doença independente. Em alguns casos, medicação ou cirurgia podem se tornar necessárias.

Quark Diet: Conclus√£o

Você pode perder peso com a dieta Quark. Seguindo a recomendação e combina o queijo cottage com muitos vegetais, frutas e grãos integrais, há deficiências estão a ser temido, pelo menos não durante o período pré-determinado de quatro a seis semanas. No entanto você vai, dependendo de quanto você come rapidamente a uma quantidade diária de proteína, que é maior do que o que é recomendado pela Sociedade Alemã de Nutrição. Para pessoas com gota ou doença renal é o Dieta Quark portanto, não é adequado.


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