Evite lesões esportivas

O esporte reduz o risco de muitos problemas de saúde, mas não é totalmente sem risco. Como evitar lesões durante o exercício.

Evite lesões esportivas

Diversão em vez de coerção

Os especialistas concordam: a atividade física pode prevenir efetivamente muitas doenças. Isso soa bem, porque você só tem que começar com o esporte. Dito - feito - e pura diversão com ciclismo, corrida, natação, caminhada, aeróbica e co? Pare! Não é tão fácil assim. Muitas pessoas têm pouco tempo e desejo, superestimam a si mesmas e algumas são completamente antidesportivas por natureza.

Primeira regraO esporte é importante, mas não deve ser percebido como um mal necessário! Essa seria a abordagem psicológica completamente errada no início, porque um corpo forçado é mais suscetível a lesões.

Atletas são vulneráveis

O esporte reduz o risco de muitos problemas de saúde, mas não é um risco muito baixo. Assim que as pessoas se movem, elas têm que aceitar que algo incontrolável acontece com o "corpo em movimento". Isso não se aplica apenas a atletas iniciantes ou amadores, mas também a profissionais. Quanto mais treinado for um atleta, mais vulnerável ele é frequentemente, porque ele tem que ir a seus limites na competição.

Isso seria segunda regra para o atleta de saúde: não se superestime e escolha o esporte que mais lhe convier! O esporte errado é frustrado e o gemido do movimento encontra a poltrona da TV de repente muito mais emocionante.

Três princípios

  • Não sinta o esporte como uma compulsão, mas como diversão.
  • Evite o excesso de confiança e escolha o esporte certo.
  • Prepare-se de maneira ideal para o esporte para minimizar o risco de lesões.

A prevenção é melhor

O que se pode aprender com os profissionais é a preparação adequada para a atividade física. Todo mundo conhece os substitutos do futebol que estão se aquecendo, o esquiador da casa iniciante estendendo-se na pista antes do salto ou os atletas que estão no estádio. O organismo precisa estar em alta velocidade antes de ser mais carregado. Mas antes de aquecer o corpo, há outras coisas para manter em mente.

Geral é Regra número três: Apenas uma preparação ideal para o esporte minimiza o risco de lesão.

verificação de corpo!

Uma verificação perfeita do corpo é necessária! Isso não significa o uso físico pesado do hóquei no gelo, mas o exame completo da saúde física por um médico (exame médico esportivo). Mesmo as pessoas que praticam esportes recreativos há anos sem queixas, devem saber o que podem esperar que seu corpo faça. Por exemplo, um problema cardíaco não reconhecido pode permanecer inconspícuo por anos, mas de repente se torna um perigo mortal em jogging normal. Um check-up no médico deve ser feito anualmente. O coração, os pulmões, o sangue, o sistema músculo-esquelético, as circunstâncias da vida atual, bem como o estado emocional, são examinados e solicitados. O médico também irá aconselhá-lo sobre qual esporte combina com você.

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    Esportes loucos

    Futebol de lama, snorkeling de pântano, corridas de cadeira de escritório, telefone móvel jogando - curiosidades do mundo do esporte!

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    Futebol lama

    Se o futebol normal é muito chato, você pode mudar da grama para a lama. Quando Sumpffußball os jogadores são às vezes até os joelhos na lama.

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    Caindo no pântano é permitido...

    ... ou até mesmo uma obrigação. Há, então, uma sauna gigante de 25 metros de comprimento para suar os poros depois que o jogo furar novamente em todo o corpo.

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    Enquanto isso, o esporte sujo...

    ... não é apenas popular entre os homens, então existe um campeonato mundial separado com equipes mistas.

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    Sumpfootball foi originalmente...

    ... como o teste de condição final para os esquiadores e soldados finlandeses. Porque fotografar e correr realmente custa força.

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    Raça da cadeira de escritório

    Como se deve dizer mais uma vez, os garanhões de escritório são antidesportivos - no campeonato alemão, os participantes correm em uma montanha.

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    Em rolos rápidos...

    ... desce uma estrada de quase 200 metros de comprimento. Para obter mais velocidade, os corredores só podem usar as mãos e os pés.

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    Raça da cadeira de escritório

    ... é um sucesso absoluto. Não há regras sobre como se sentar nas cadeiras: mas aparentemente a posição de bruços deve ser uma boa posição de corrida - mas você também pode chegar ao seu destino sentado.

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    Jogo do telefone móvel

    No Mobile World Throwing Championship, na Finlândia, os atletas tentam jogar seus dispositivos móveis o mais longe possível. O registro é de 94,97 metros. A origem da competição deve ser a raiva sobre a falha de telefones celulares.

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    bog Snorkelling

    Esqueça arremesso de peso, remo e salto com vara - o mergulho no pântano ainda é um esporte de grupo marginal. Mas nós vemos o potencial olímpico.No País de Gales, cerca de 100 participantes se reúnem a cada ano para garantir que os pântanos estejam equipados com nadadeiras e snorkels. Mergulho com pântano é um verdadeiro desafio...

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    Não só o cheiro e a temperatura dos buracos de barro...

    ... são tudo menos agradáveis ​​- Enxames de mosquitos sanguinários caem sobre os atletas assim que saem do banho de lama novamente. A melhor carenagem não ajuda!

Coloque as coisas certas

Qualquer um que realmente queira fazer o seu melhor no esporte precisa do equipamento certo. O equipamento errado não é apenas fatal em caminhadas nas montanhas, mas uma das causas mais comuns de lesões em qualquer esporte recreativo. "Proteger e apoiar" são as duas palavras-chave para a decoração esportiva correta. Por exemplo, roupas perfeitas protegem contra resfriados ou superaquecimento, e apenas o sapato certo apoiará perfeitamente o corpo.

sapatos

Os sapatos devem ser adaptados individualmente ao esporte. Um sapato de corrida, por exemplo, não é um tênis! Um bom calçado desportivo deve compensar os desalinhamentos, rolar bem e estabilizar. Como ele tem que interceptar um múltiplo do peso corporal durante a corrida, ele deve conseguir um bom amortecimento. Boas lojas esportivas oferecem conselhos individuais.

The-Health-Site.com

vestuário

Sportswear serve principalmente para regular o equilíbrio de calor do corpo. Você tem que diferenciar entre esportes indoor e ao ar livre. Em salas fechadas é suficiente roupa de algodão adequada, ao ar livre são recomendadas fibras têxteis duráveis ​​e respiráveis. Para evitar lesões na pele causadas pela lavagem de camisetas, você pode colocar uma malha que permita que o suor evapore e evite que a roupa grude na pele.

equipamento desportivo

Se as raquetes, bolas ou roupas - com materiais de equipamentos esportivos são importantes, reduzem o estresse e protegem as articulações. Somente a raquete individualmente combinada e a tensão da corda correta podem minimizar o risco de um cotovelo de tênis, por exemplo, no tênis.

Ajudas de proteção

Alguns esportes, como patins em linha, hóquei ou bicicleta, precisam urgentemente de equipamentos de proteção, como um capacete e joelheiras ou cotoveleiras. No voleibol, pode ser útil enrolar as articulações dos dedos com atadura de fita para estabilizá-las e, assim, proteger contra a torção.

Quente em esportes? Primeiro aquecer!

O aquecimento é o alfa e o ômega da preparação física para o exercício. A maioria das lesões no esporte é devida a uma temperatura operacional inadequada do corpo. Isto negligencia muitos atletas amadores de sangue quente e a tensão ou dor nas costas está lá em nenhum momento. Todos os esportes e todas as regiões do corpo precisam de uma ginástica especial de aquecimento para minimizar o risco de lesões esportivas.

Ekkehard Brandhoff estudou medicina e esportes, vive e trabalha como jornalista freelancer em Munique.


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