Gravidez: o desporto não põe em perigo a criança

Muitas mulheres têm medo de esportes durante a gravidez. Eles temem danos à criança, especialmente um aborto espontâneo. Mas a preocupação é infundada. Pelo contrário, mãe e filho se beneficiam. Poucas mulheres são suficientemente ativas fisicamente durante a gravidez ", diz Maria Perales, da Universidade de Madri.

Gravidez: o desporto não põe em perigo a criança

Muitas mulheres têm medo de esportes durante a gravidez. Eles temem danos à criança, especialmente um aborto espontâneo. Mas a preocupação é infundada. Pelo contrário, mãe e filho se beneficiam.

Poucas mulheres são suficientemente ativas fisicamente durante a gravidez ", diz Maria Perales, da Universidade de Madri. "A principal razão para isso é a incerteza sobre qual tipo de esporte é recomendado e o que deve ser evitado".

A pesquisadora e sua equipe compilaram a partir de vários estudos, quanto e que tipo de esporte espera que as gestantes operem de forma ideal - e quais esportes são desfavoráveis.

Treinamento de força mais esportes de resistência

Recomendamos um treinamento combinado de treinamento de força e esportes de resistência de 20 a 30 minutos diariamente ou pelo menos na maioria dos dias. Despesas mulheres grávidas não devem, no entanto - a intensidade deve permanecer moderada. Uma boa diretriz para isso é que você não fica muito exausto durante o treinamento e ainda está em uma boa posição para conversar.

Gravidez motiva gemidos

Os pesquisadores enfatizam que essa recomendação não é válida apenas para mulheres saudáveis ​​que praticaram esportes antes da gravidez: o esporte também é seguro para mulheres que sofrem de pressão alta ou estão acima do peso.

A gravidez ainda faz dela um momento ideal para trazer mais atividade física em sua vida, enfatizam os pesquisadores. Porque o conhecimento de que a atividade física é boa para a criança motiva as mães.

Em contraste, muito pouco exercício durante a gravidez é problemático: ganho de peso extremo, diabetes gestacional, dor nas costas e incontinência são mais prováveis ​​e o risco de uma cesariana aumenta.

Vídeo: Esporte na gravidez: os 3 melhores esportes

Por que o esporte também é importante para o feto e quais esportes são particularmente adequados para mulheres grávidas.

Bom para o garoto

O movimento também é bom para o feto: o fluxo sanguíneo e a oferta de oxigênio ganham força, o que também beneficia a criança. E, além do fato de que um estilo de vida saudável da mãe tem um efeito direto sobre a criança de qualquer maneira, a prole de mães felizes ao nascer no nascimento raramente é excessivamente severa. O peso muito alto ao nascer está, portanto, associado a um maior risco de obesidade e diabetes.

Esportes de resistência baratos, como caminhar, nadar, treinar em casa, esqui cross-country ou caminhadas. Mesmo corredores podem continuar com o treinamento usual, mas devem ter calma.

Pilates e yoga, por outro lado, não trazem os mesmos benefícios à saúde, mas podem promover a estabilidade mental e reduzir a dor e a tensão em potencial.

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    Finalmente inverno!

    Patinação, snowshoeing, trenó - o inverno oferece uma variedade de esportes ao ar livre. Mas mesmo jogging & co não são um problema - o equipamento certo é crucial.

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    Pacote quente depois do treino

    Se você não começar diretamente de casa, mantenha roupas quentes e secas prontas para o final do treino. Um pouco suado, senão esfria muito rapidamente no inverno.

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    Luz acesa no escuro

    Quem está viajando no escuro, deve comprar um farol. Caso contrário, você tropeçará no próximo melhor obstáculo. Tão importante quanto você pode ver, ser visto. Listras reflexivas na roupa ajudam.

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    Não sobrecarregue

    Aqueles que treinam o corpo também treinam seu sistema imunológico. No inverno, você será poupado de alguns resfriados. Muito esforço, no entanto, faz o oposto: depois de uma maratona, a defesa imunológica está esgotada e uma delas é particularmente propensa a vírus e co. Por dias.

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    Cap em!

    Sobre uma cabeça descoberta, muito calor é perdido. Além disso, um ouvido doloroso e frio pode estragar o dia mais bonito - e possivelmente levar a uma infecção no ouvido. Em temperaturas baixas, uma tampa não é apenas um acessório da moda.

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    Attention headwind!

    Quem quer que inicie o vento, ficará surpreso no caminho de volta: De repente, é apenas metade da velocidade - e é duas vezes mais frio. Roupas à prova de vento garantem que você não resfrie rápido demais. No mais tardar durante a tempestade, deve-se colocar o seu treinamento no interior - o perigo a ser atingido pela queda de galhos ou telhas, é muito grande.

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    Atenção acumulação de calor!

    A maioria dos atletas recreativos se veste no inverno muito quente e depois fica quente. Se você estremecer um pouco no começo, você geralmente está certo pelo resto do caminho. Ideal é uma roupa funcional respirável.

Esportes com risco

Em atividades físicas que envolvem o risco de quedas, como esqui alpino, ciclismo em declive, patins em linha ou vôlei, as mulheres grávidas devem dispensar.

A partir do segundo trimestre da gravidez, as mulheres grávidas devem omitir o exercício que exerça forte pressão sobre os músculos abdominais ou dormente sobre as costas, pois isso pode limitar o suprimento de sangue para o bebê.

Além disso, eles devem ter cuidado para que a freqüência cardíaca não aumente demais. "Caso contrário, superaquecimento, desidratação, mas também reduziu o fluxo sanguíneo no útero, o que poderia prejudicar a criança.


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