Poder-napping - o cochilo entre

Estique-se no escritório de quatro, feche os olhos e tire uma soneca? Na Alemanha, esta é uma visão rara. Poder-Napping pode aumentar o desempenho. A maioria dorme no máximo no fim de semana, às vezes durante o dia. Qualquer um que desaparece do escritório sob a mesa é considerado um preguiçoso ou mesmo fraco.

Poder-napping - o cochilo entre

Estique-se no escritório de quatro, feche os olhos e tire uma soneca? Na Alemanha, esta é uma visão rara. Poder-Napping pode aumentar o desempenho.

A maioria dorme no m√°ximo no fim de semana, √†s vezes durante o dia. Qualquer um que desaparece do escrit√≥rio sob a mesa √© considerado um pregui√ßoso ou mesmo fraco. Essa press√£o social geralmente impede a sesta da tarde. Nos pa√≠ses do sul da Europa, como It√°lia ou Espanha, assim como na √Āsia, as coisas parecem bem diferentes - aqui a sesta √© parte da rotina di√°ria normal. Na China e no Jap√£o, os dormentes de dia s√£o comuns em √īnibus e trens, restaurantes, restaurantes ou at√© mesmo em reuni√Ķes.

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Relógio biológico dita o sono

Claro, cada pessoa também tem poder baixo durante o dia. Durante este tempo cometemos mais erros, podemos nos concentrar pior, estamos mais cansados, até a temperatura do corpo cai. Este cansaço não pode ser combatido com café ou sono noturno prolongado - é ditado pelo nosso relógio biológico interno. Quando a baixa ocorre é individualmente diferente. Para madrugadores geralmente entre 12 e 14 horas, de manhã abafa um pouco mais tarde.

Mais sa√ļde, maior desempenho

Pesquisadores do sono confirmam que um cochilo é saudável no meio, e até aumenta o desempenho. O sono curto fora da principal fase noturna do sono também é chamado de cochilo.

Peritos da Universidade de Atenas (1) observaram quase 24.000 homens e mulheres entre as idades de 20 e 86 anos em um período de seis anos. Aqueles que se permitiram meia hora de sono durante o dia, três vezes por semana, reduziram seu risco de ataque cardíaco em 37%. O sono curto também fortalece o sistema imunológico e ajuda a perder peso. Porque as pessoas cansadas têm um apetite maior por alimentos gordurosos e doces.

As pequenas quebras tamb√©m melhoram a capacidade de resposta, a concentra√ß√£o e a mem√≥ria, especialmente a mem√≥ria de curto prazo, de acordo com um estudo realizado pela Harvard Medical School (2). A ag√™ncia aeroespacial americana NASA foi capaz de mostrar que depois de um cochilo, a aten√ß√£o aumenta em 100%. O sono tamb√©m aumenta a concentra√ß√£o do horm√īnio serotonina no sangue - isso aumenta o humor e ajuda a prevenir a fadiga. Em resumo, poder cochilando aumenta o desempenho.

Maneira direita assentindo

Se você tiver a oportunidade, você deve ceder ao seu relógio interno e tratar-se da mini-pausa para dormir entre os dois. Os seguintes pontos devem ser observados durante a suspensão de energia:

  • Durma apenas brevemente. Quem cai no sono profundo, depois de acordar, cansada e cansada, em vez de fresca e acordada. O motivo: com mais tempo de sono, a press√£o sang√ľ√≠nea diminui. Portanto, o cochilo deve levar de 10 a 30 minutos no m√°ximo.
  • Para acordar a tempo, √© melhor definir um despertador. Alternativamente, pegue um chaveiro ou outro item. O motivo: pouco antes de entrar na fase de sono profundo, o corpo relaxa, o chaveiro cai e voc√™ acorda. Ali√°s, esse m√©todo tamb√©m foi usado por Frederico, o Grande. Ele dormia regularmente em uma cadeira durante o dia, segurando uma ma√ß√£ em cada m√£o.
  • Os especialistas tamb√©m recomendam tomar uma x√≠cara de caf√© antes de tirar o cochilo. A cafe√≠na s√≥ funciona depois de 30 minutos e depois atua como um despertador interno.
  • N√£o obscure√ßa o quarto. Isso ajuda voc√™ a acordar mais facilmente.
  • O melhor momento para a bolsa de escrit√≥rio √© diferente individualmente. A maioria tem um baixo poder ap√≥s o almo√ßo, entre as 13 e as 14 horas. Quando voc√™ descansa, o corpo pode concentrar sua energia na digest√£o.
  • Mesmo se voc√™ trabalha em casa: o melhor lugar para tirar o cochilo do sono definitivamente n√£o √© a sua cama - ele seduz voc√™ para dormir por muito tempo. Um sof√° ou uma poltrona √© mais adequado. Voc√™ tamb√©m pode colocar um tapete fino no ch√£o. √Č importante que a cabe√ßa seja suportada. Se voc√™ dorme na cadeira do escrit√≥rio, pode descansar a cabe√ßa no encosto e possivelmente colocar os p√©s na mesa. Se o encosto for muito curto, voc√™ tamb√©m pode colocar a cabe√ßa na mesa.
  • Se voc√™ se sentir perturbado por sons, m√ļsica relaxante pode ajudar, como a m√ļsica cl√°ssica.
  • Para muitos, n√£o √© f√°cil adormecer com o toque de um bot√£o. Mas voc√™ pode aprender isso. Por exemplo, por Relaxamento Muscular Progressivo ap√≥s Jacobson, um treinamento para relaxamento profundo. O treinamento autog√™nico ou yoga pode ajud√°-lo a adormecer.

Nenhuma chance para descansar

A maioria deles provavelmente n√£o pode ter uma soneca em seu ambiente profissional.Mas voc√™ deve pelo menos no agendamento das perdas di√°rias de energia r√≠tmica em conta. Por exemplo, n√£o defina compromissos para reuni√Ķes importantes logo ap√≥s o almo√ßo. Apenas feche os olhos por um momento no trabalho e deixe seus pensamentos circularem - por um minuto, √© relaxante.

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