Pilates

Pilates treina principalmente os m√ļsculos do n√ļcleo. Para quem o pilates √© adequado, que equipamento √© necess√°rio e se ajuda a perder peso, leia aqui.

Pilates

O Pilates é um treino suave de corpo inteiro feito de movimentos harmoniosos que fluem suavemente um para o outro. O programa inclui exercícios de força, coordenação e alongamento projetados para tonificar, moldar e fortalecer o corpo. Entre outras coisas, o centro do corpo deve ser fortalecido pelo Pilates, o termo "Powerhouse". Pilates também se concentra na respiração correta. Aprenda aqui o que o Pilates faz, para quem é este esporte e que roupas ou equipamentos de Pilates você precisa.

Pilates

Pilates - que est√° por tr√°s disso

O que √© o Pilates? O Pilates √© um treino suave de corpo inteiro feito de movimentos harmoniosos que fluem suavemente um para o outro. A forma original deste m√©todo de alongamento e fortalecimento remonta a Joseph Pilates. No in√≠cio do s√©culo 20, ele combinou gin√°stica cl√°ssica e elementos de muscula√ß√£o com estilos do Extremo Oriente, como yoga ou medita√ß√£o Zen. O m√©todo que ele chamou de "Contrologia" deveria tornar o corpo mais robusto. Inicialmente, dan√ßarinos e atletas usavam o Pilates como um complemento ideal para o treinamento habitual. Foi s√≥ muito mais tarde que o p√ļblico em geral estava gostando cada vez mais dos exerc√≠cios.

O Pilates, na sua forma atual, combina maleabilidade e poder, segurar e mover, tens√£o e relaxamento. √Č um dos m√©todos mente-corpo, pois, al√©m da execu√ß√£o correta dos exerc√≠cios, a aten√ß√£o desempenha um papel t√£o importante quanto a respira√ß√£o.

Pilates é semelhante na prática ao Hatha Yoga. No começo, eles ainda são bastante simples, para que os recém-chegados vejam e sintam o sucesso rapidamente. Os exercícios podem então ser variados para torná-los mais difíceis. Parte disso é treinar com seu próprio peso corporal, alguns dispositivos especiais de Pilates são usados.

Como o termo "Pilates" não está protegido, é importante escolher o treinamento certo com sabedoria. Porque o conhecimento da anatomia e um profundo conhecimento dos processos e relacionamentos no corpo são importantes. Um bom treinador traz o conhecimento necessário.

Pilates - o equipamento

Se voc√™ treina sem equipamento no colchonete de Pilates, roupas confort√°veis ‚Äč‚Äčque se adaptam aos movimentos s√£o suficientes. Na melhor das hip√≥teses, n√£o √© muito longe, pois o treinador pode ver melhor o exerc√≠cio e corrigi-lo adequadamente.

Pilates Mat

Como muitos exerc√≠cios s√£o realizados no ch√£o, √© bom usar um tapete. Deve ser t√£o longo que, quando voc√™ estiver relaxado, nem a frente nem a parte de tr√°s do corpo se projetem. Al√©m disso, ela n√£o deveria escorregar. Se voc√™ n√£o tem seu pr√≥prio tapete, geralmente pode alugar um gratuitamente no est√ļdio. Basicamente, existem dois tipos de tapetes: os chamados High Mats, estruturas de madeira com estofamento de couro e al√ßas laterais, como usado por Joseph Pilates. A segunda variante: esteiras convencionais, semelhantes √†s usadas em ioga ou gin√°stica.

Pilates: calçado

O treinamento com os pés descalços geralmente é praticado no Pilates, mas meias podem ser usadas, de preferência antiderrapantes com uma sola de veludo ou meias com uma rolha deslizante. Alguns usam sapatos de Pilates. No entanto, estes devem ser parecidos com uma meia perto do pé, ter apenas uma sola fina e ser completamente flexível (por exemplo, FiveFingers ou chinelos de ginástica). Tênis estão fora de lugar aqui. Os acessórios de pilates, como uma toalha e uma garrafa à prova de água, por outro lado, são acessórios que fazem sentido.

Dispositivos de Pilates e seu uso

Em sua vers√£o moderna, o Pilates costuma usar algumas ajudas

  • Bola de Pilates: Principalmente uma bola de borracha que n√£o est√° abaulada, ent√£o voc√™ pode colocar os p√©s nela durante exerc√≠cios, por exemplo, ou prend√™-la entre as coxas.
  • Rolo de Pilates: rolo de espuma longo que tamb√©m pode ser preso sob o corpo.
  • Anel de Pilates: O anel √© do tamanho de um volante. Pode ser preso entre os bra√ßos ou pernas e, assim, treinar especificamente grupos musculares espec√≠ficos.

Com a ajuda deles, você pode variar os exercícios, promover o equilíbrio, massagear ou aumentar o poder das unidades individuais.

Além disso, existem grandes aparelhos de Pilates, que proporcionam ao formando uma certa orientação, pessoas com certos problemas na execução do exercício e que aumentam a gama de exercícios:

reformador
Reformer permite uma variedade de exercícios. Sobre cinco molas de aço, a resistência pode ser ajustada individualmente, há um assento rolante e superfície de encontro por meio dos quais os exercícios fluidos podem ser realizados de maneira controlada. Além da força e flexibilidade, o treinamento também inclui coordenação e equilíbrio.

Wunda-Presidente
A cadeira Wunda é um dispositivo semelhante a uma banqueta que pode ser usado deitado ou sentado, serve como um complemento para o treinamento da esteira e, especialmente, efetivamente treina perna e pomaculatura.Também ajuda com problemas específicos, como após uma lesão, e é especialmente bom para pacientes que não devem fazer exercícios enquanto estão deitados.

torre
Uma torre √© uma estrutura semelhante a uma torre que complementa os exerc√≠cios de esteira com muitas varia√ß√Ķes. Por meio de molas de m√£o e p√©, bem como uma barra transversal tamb√©m pessoas com restri√ß√Ķes podem treinar certos exerc√≠cios. Os movimentos podem ser dificultados ou facilitados pela resist√™ncia vari√°vel.

Os exercícios de Pilates

No caso do Pilates, √© importante fazer os exerc√≠cios corretamente para que eles tenham o efeito desejado e voc√™ n√£o se machuque. Alguns exemplos de sess√Ķes pr√°ticas podem ser encontrados nos exerc√≠cios p√≥s-Pilates.

Pilates - que traz isso

Em contraste com o fisiculturismo e o treinamento muscular convencional, o Pilates visa principalmente os m√ļsculos subjacentes. Em particular, a √°rea ao redor do assoalho p√©lvico e da coluna, a chamada casa de for√ßa, √© treinada para alcan√ßar uma postura saud√°vel. Durante o treinamento, a forma natural em S da coluna √© considerada, a respira√ß√£o √© usada tanto para relaxamento quanto para intensificar os exerc√≠cios no Pilates.

De acordo com um estudo, j√° 12 semanas de tr√™s treinos semanais de 60 minutos reduzem a gordura corporal e a condi√ß√£o melhora com o Pilates regular. Traseiro e tronco inteiro s√£o treinados, especialmente os m√ļsculos baixos.

Também a coordenação e a flexibilidade são promovidas e o poder aumenta no Pilates. Barriga, costas, peito e cintura em particular, mas em princípio o treino aperta todo o corpo. O resultado é uma nova autoconsciência e a consciência do corpo é alterada pela postura ereta da coluna e pela interação harmoniosa da respiração e do movimento.

Pilates e consumo de calorias

Tal como acontece com outros desportos, é também no Pilates: o consumo de calorias e o aumento da força e flexibilidade dependem sempre da constituição física, disposição, intensidade e duração da formação.

Em m√©dia, o Pilates calcula com um consumo de calorias entre 200 e 400 kcal por hora. Com uma dieta equilibrada e treinamento regular, voc√™ pode perder peso com Pilates. Porque os m√ļsculos s√£o fortalecidos e os m√ļsculos queimam at√© mesmo em repouso mais energia que gordura. Al√©m disso, pode-se evitar ou reduzir o estresse pelo efeito relaxante.

Quem é Pilates adequado para?

Diz-se que o Pilates tem v√°rios efeitos positivos na sa√ļde e bem-estar. Em um estudo n√£o representativo da German Sport University Cologne, por exemplo, os pesquisadores descobriram uma "melhora significativa no bem-estar f√≠sico e mental" dos participantes. Em geral, quase todos podem praticar o Pilates: os atletas de resist√™ncia ativa, que fazem exerc√≠cios de for√ßa suaves com os exerc√≠cios, bem como os idosos que querem permanecer em movimento.

Pilates é particularmente adequado para pessoas que apresentam os seguintes sintomas, por exemplo:

  • Problemas nas costas: o Pilates fortalece especialmente os m√ļsculos das costas e do tronco
  • Osteoporose: Os movimentos ajudam a permanecer ativos e, assim, aliviam ou previnem a perda √≥ssea.
  • Osteoartrite: Pilates n√£o tem impacto.
  • Asma: O forte foco em t√©cnicas de respira√ß√£o pode aliviar a asma.
  • Les√Ķes (esportes): Pilates √© adequado como uma medida de reabilita√ß√£o suave.

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    Attention headwind!

    Quem quer que inicie o vento, ficará surpreso no caminho de volta: De repente, é apenas metade da velocidade - e é duas vezes mais frio. Roupas à prova de vento garantem que você não resfrie rápido demais.No mais tardar durante a tempestade, deve-se colocar o seu treinamento no interior - o perigo a ser atingido pela queda de galhos ou telhas, é muito grande.

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    Atenção acumulação de calor!

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Pilates e gravidez

À primeira vista, parece contraproducente exercer em uma gravidez apenas um esporte que fortaleça a área abdominal. Ele deve, na verdade, expandir-se de forma flexível para dar espaço à criança.

Mas Pilates na gravidez definitivamente tem vantagens para as mulheres gr√°vidas. Por exemplo, o Pilates melhora a distensibilidade do abd√īmen e do assoalho p√©lvico para mulheres gr√°vidas, o que tem um efeito positivo na gravidez e no parto. Se tivermos m√ļsculos abdominais fortes, isso tamb√©m pode impedir a chamada di√°stase do reto, isto √©, o distanciamento dos m√ļsculos abdominais retos, que em alguns casos at√© precisam ser operados.

Outro argumento para o Pilates na gravidez: os exerc√≠cios s√£o suaves nas articula√ß√Ķes e suaves, a filosofia de treinamento d√° prioridade ao relaxamento e √† respira√ß√£o, o que beneficia as gestantes no dia a dia. No entanto, voc√™ n√£o deve realizar todos os exerc√≠cios de Pilates durante a gravidez. O mais importante aqui √© um treinador experiente, que apoia um correspondente em Pilates durante a gravidez.

Pilates - erros que você deve evitar

√Č importante no Pilates que os exerc√≠cios sejam realizados de forma precisa e correta. Al√©m de erros como movimentos muito r√°pidos e descontrolados ou movimentos evasivos nas costas ocas, a respira√ß√£o tamb√©m √© um problema frequente. Por causa de todo o esfor√ßo e foco em fazer o exerc√≠cio, os praticantes prendem a respira√ß√£o ao inv√©s de deix√°-lo fluir ou respirar muito r√°pido - ambos n√£o devem acontecer porque a respira√ß√£o √© uma parte importante do m√©todo Pilates.

Também com a motivação não se deve exagerar: com 20 a 25 exercícios repetidos a execução correta sofre rapidamente e o perigo de lesão aumenta. Fique com Pilates por seis a dez corridas limpas.


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