Osteoartrite: sete minutos diários

Pessoas com osteoartrite sofrem de articulações doloridas. Não admira que muitas vezes lutam para praticar esportes. Aqui, o exercício é importante para eles, para que as queixas não piorem. A boa notícia é que é preciso muito menos esforço do que se pensava anteriormente. "Estamos procurando maneiras nossa população mais velha para obter independente e móvel", disse Dorothy Dunlop, da Universidade Northwestern.

Osteoartrite: sete minutos diários

Pessoas com osteoartrite sofrem de articulações doloridas. Não admira que muitas vezes lutam para praticar esportes. Aqui, o exercício é importante para eles, para que as queixas não piorem. A boa notícia é que é preciso muito menos esforço do que se pensava anteriormente.

"Estamos procurando maneiras nossa população mais velha para obter independente e móvel", disse Dorothy Dunlop, da Universidade Northwestern. Junto com colegas, o pesquisador estudou quanto exercício é necessário para parar a progressão da osteoartrite - ou melhorar os sintomas de desgaste articular mesmo.

O resultado: Mesmo um exercício semanal de 45 minutos melhora significativamente a probabilidade de um curso positivo. Isso é uma média de apenas seis a sete minutos por dia.

Apenas um em dez idosos se mexe o suficiente

No entanto, a Organização Mundial da Saúde recomenda um mínimo de 150 minutos de treinamento de resistência moderada por semana. No entanto, a recomendação refere-se a outros benefícios para a saúde, como a proteção contra doenças cardiovasculares, que os indivíduos podem alcançar. Mas muitos não conseguem 2,5 horas Por exemplo, é possível apenas uma em cada dez pessoas mais velhas para mover cada semana tanto.

Onde os meniscos e os ligamentos cruzados realmente se assentam? E como proteger seus joelhos da osteoartrite.

Pequena restrição, grande impacto

"Quanto mais você se move, melhor você se sente - e quanto maior os benefícios de saúde", diz o diretor de estudo Dunlop. "Mas mesmo um objetivo menos ambicioso pode melhorar com osteoartrite, as funções do paciente." Especialmente para pacientes com osteoartrite mais velhos, que eram menos ativos, uma carga de trabalho de 45 minutos por semana pode sentir viável, o reumatologista.

As suas conclusões são baseadas em um estudo de 1.600 participantes que sofriam de dor e rigidez nos quadris, joelhos ou tornozelos. Em um terço deles, os sintomas não pioraram depois de dois anos - ou melhoraram. Esta é uma oportunidade para um aumento de 80 por cento, quando os pacientes foram fisicamente activo, ou seja a mais de metade dos participantes do grupo activo.

Intervalos curtos possíveis

Os dados necessários para o efeito de 45 minutos nem sequer tem que gostar recomendado nas diretrizes da OMS, realizada em seqüências de pelo menos dez minutos. Também dividido em intervalos mais curtos, o movimento desdobrou seu efeito de cura.

Em osteoartrite, a cartilagem que as linhas de juntas a partir do interior e garante uma operação suave veste. Especialmente as articulações das pernas e pés, mas também a coluna, estão expostos a cargas particulares são frequentemente afectados. A osteoartrite é um processo natural de envelhecimento que afeta uma pessoa a menos e a outra mais.

O exercício é importante para manter as articulações saudáveis. Só então o tecido de cartilagem de proteção é suficientemente suprido com nutrientes e fluido articular. Estresse excessivo e unilateral pode causar desgaste prematuro da cartilagem. Portanto, esportes como caminhadas, hidroginástica ou ciclismo são considerados particularmente fáceis nas articulações.

Fonte: Dorothy D. Dunlop et ai:. Limiar mínimo de actividade física predizer a função melhorada em adultos com sintomas dos membros inferiores, 28 de Dezembro de 2016, DOI: 10.1002 / acr.23181

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    manter as articulações se encaixam - Veja como

    subir escadas, esporte com os amigos ou a jardinagem - se a dor de articulações, o que é quase impossível. Apenas problemas com o joelho são culpa particularmente comum: articulações do joelho dolorosas restringir as vidas diárias de cerca de 20 milhões de alemães, em parte forte. Por isso, é importante manter as articulações se encaixam em idade avançada é. Como isso funciona eo que você pode fazer se você já tem dor, você pode ler aqui.

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    Mantenha-se movendo

    "Se você descansar você ferrugem", como diz o ditado. E isso é verdade - que quer manter seu corpo e especialmente as articulações em forma, deve exercer regularmente. Isso alonga os ligamentos, fortalece os músculos e promove a flexibilidade. Para isso, não excelência desportiva são necessários, é distâncias curtas o suficiente para caminhar ou andar de bicicleta e deixar o carro atrás.

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    Tenha cuidado com "esportes Kniebrecher"

    O esporte é bom para as articulações - é apenas uma questão de quais atividades você perseguir. Especialmente para pessoas com joelhos sensíveis, é aconselhável para evitar os chamados "esportes Kniebrecher" futebol, tênis ou esqui. Também cobrada movimentando as articulações fortes. Mais adequados são Nordic Walking (em solo mole), natação ou ciclismo.

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    Legumes de cebola para as articulações

    A dieta certa também ajuda: Um estudo mostrou que alho, cebola e alho-porro protegem contra o desgaste das articulações. Assim, os vegetais de cebola aparentemente contêm componentes que reduzem enzimas prejudiciais no tecido da cartilagem.

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    Sapatos bem ajustados

    82% de todos os alemães andam com sapatos mal ajustados, de acordo com a Associação Federal da Indústria Alemã de Calçados. E isso danifica permanentemente as articulações do joelho em particular. Mas não apenas os sapatos que não se ajustam adequadamente causam problemas - até mesmo os saltos altos podem causar dor. Para proteger os joelhos e as costas, as senhoras devem trocar para sapatos planos e confortáveis.

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    Quilos prejudiciais

    Muitos quilos nos quadris danificam as articulações. Se o excesso de peso as sobrecarrega permanentemente, pode ocorrer desgaste da cartilagem ou até mesmo danos nos ligamentos. Porque o excesso de peso não só massivamente danifica as articulações, mas todo o corpo, você deve prestar atenção a um peso saudável.

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    Painkiller com moderação

    Se a dor limitar a vida cotidiana, os medicamentos podem aliviar os sintomas. No entanto, isso não resolve as causas. É melhor ter queixas persistentes esclarecidas por um especialista. Isto pode, por exemplo, mostrar os exercícios afetados que contribuem para a saúde das articulações.

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    Calor ou frio?

    Suas articulações doem com freqüência? Então tudo vai te fazer bem, o que estimula particularmente o metabolismo das articulações. As aplicações de aquecimento provaram ser bem sucedidas, por exemplo, na forma de embalagens de turfa quentes ou banhos de promoção de circulação, por exemplo, com alecrim. Na inflamação aguda, por outro lado, o frio é geralmente mais agradável.

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    Sanguessuga para osteoartrite

    Uma terapia de estímulo estimulante da circulação, muitas vezes ajuda muito bem com a dor do desgaste das articulações. Estes incluem escavação a seco, tratamentos com sangue autólogo e terapia contra sanguessugas. A saliva que os animais dão à pele também tem um efeito antiinflamatório.

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    Cuidado com o estresse unilateral

    Evite cepas assimétricas e monótonas, como aquelas causadas pelo uso de sacos de ombro pesados. Muito tempo sentado ou de pé não é favorável para as articulações: a cartilagem articular é melhor nutrida sempre que o fluido na articulação permanece em movimento.


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