Nap fortalece o corpo

Munique (The-Health-Site.com) - A falta de sono não só torna sem foco, sem brilho e irritada, mas alguns até mesmo doente. No entanto, quanto sono alguém precisa é diferente. A boa notícia: o Powernapping reabastece as reservas. Quem não conseguir uma à noite dormir o suficiente, sentir marcas livres fazer com uma pequena sesta durante o dia - conhecido torna apto novamente.

Nap fortalece o corpo

Munique (The-Health-Site.com) - A falta de sono não só torna sem foco, sem brilho e irritada, mas alguns até mesmo doente. No entanto, quanto sono alguém precisa é diferente. A boa notícia: o Powernapping reabastece as reservas.

Quem não conseguir uma à noite dormir o suficiente, sentir marcas livres fazer com uma pequena sesta durante o dia - conhecido torna apto novamente. Pesquisadores franceses descobriram agora fatos adicionais que falam do cochilo da tarde: ele regenera o sistema imunológico e reduz o nível de estresse.

Mensageiros na urina e saliva

"Nossos dados sugerem que um cochilo de 30 minutos pode reverter os efeitos negativos da falta de sono de novo", diz Brice Faraut, PhD, da Universidade de Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité. Isto refere-se em particular às substâncias mensageiras no corpo, que entraram no desequilíbrio devido à falta de sono.

Em seu estudo, onze homens, com idades entre 25 e 32 anos, estudaram o efeito de um cochilo no sistema imunológico e nos níveis de estresse. Para isso, os pesquisadores expuseram os participantes a dois tipos diferentes de sono - com um dia de descanso entre eles. Ambas as vezes foram autorizados os assuntos para dormir à noite apenas duas horas, mesmo que eles poderiam deitar-se, além disso, de manhã e à tarde para 30 minutos cada. O que ele está fazendo no corpo, os pesquisadores mediram a base de biomarcadores específicos na saliva e na urina - incluindo interleucina-6, catecolaminas, noradrenalina, dopamina e norepinefrina.

Hormônios do estresse estão afundando

O resultado: Após a noite curta, a concentração da norepinefrina do hormônio do estresse nos participantes aumentou em 2,5 vezes. O cochilo deixou os valores afundarem novamente. A noradrenalina desempenha um papel importante na resposta ao estresse: aumenta a frequência cardíaca, a pressão arterial e o nível de açúcar no sangue. O sistema imunológico também se beneficiou do cochilo. Normalizou os níveis de interleucina-6. Esta substância mensageira suporta o sistema imunológico.

"Napping pode ser capaz de reduzir as consequências nocivas da privação do sono, uma vez que ajuda tanto o sistema imunológico eo sistema neuroendócrino para recuperar", diz Faraut. Os pesquisadores esperam que sua investigação possa ajudar as pessoas que são propensas à privação de sono.

Requisitos de sono variados

Porque, quanto sono alguém precisa é muito diferente. Um painel especialmente composto de especialistas publicou novas recomendações para uma ótima duração do sono em nome da National Sleep Foundation. Estes variam muito dependendo da idade:

  • Recém-nascidos (0 - 3 meses): 14 a 17 horas
  • Bebés (4 - 11 meses): 12 a 15 horas
  • Bebés (1 - 2 anos): 11 a 14 horas
  • Pré-escolares (3 a 5 anos): 10 a 13 horas
  • Crianças em idade escolar (6 a 13 anos): 9 a 11 horas
  • Adolescentes (14 - 17 anos): hora a 8 a 10 horas
  • Adultos jovens (18 a 25 anos): 7 a 9 horas
  • Adultos (26-64 anos): 7 a 9 horas
  • Idosos (65+ anos): 7 a 8 horas

As diretrizes são baseadas nos resultados de uma meta-análise de 320 estudos. Nestas, as consequências para a saúde de muito ou pouco sono foram investigadas para pessoas saudáveis.

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    Factos do sono

    Como você dorme bem? Quanto sono é suficiente? O sono é como dormir? Nem um pouco! Aqui estão doze fatos que você não sabia sobre dormir.

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    Sesta exultante

    O cochilo na rede ou cadeira de balanço não só faz você adormecer mais rápido, mas também faz o seu sono mais tranquilo. Culturalmente, isso é conhecido há muito tempo: os bebês são embalados para dormir.

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    O suficiente sono é relativo

    Na idade de dez anos, há cerca de nove a nove horas e meia de sono, com doze anos de idade entre oito e oito horas e meia e com idades entre 16 a 18 anos há apenas sete horas. Depois disso, os cientistas descobriram que as crianças eram as mais eficientes no dia seguinte. Isso se encaixa com outro estudo que diz: quanto mais velho você é, menos você precisa dormir.

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    Dormir sobre isso?

    Especialmente depois de más experiências, você não deve ir para a cama imediatamente e dormir sobre ela. Porque então o sentimento negativo se torna um lembrete, como os cientistas provaram.

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    Melhor sem álcool

    Mesmo que algumas pessoas caiam em um sono sem sonhos depois de beber muito álcool, o sono é menos tranqüilo. Este efeito se torna mais forte quanto mais o álcool flui nas veias.

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    Mulheres sensíveis

    As mulheres se sentem mais perturbadas com o comportamento de dormir de outro na cama do que o inverso. Foi isso que pesquisadores de Viena descobriram. As mulheres devem, portanto, ser mais sensíveis para reagir melhor - por exemplo, quando a prole grita. Em contraste, os homens sentem-se particularmente seguros no grupo - e dormem profunda e firmemente com uma mulher ao seu lado.

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    Medo do escuro

    Alguns adultos que sofrem de distúrbios do sono têm medo do escuro, como os cientistas do SLEEP 2012, um congresso para pesquisadores do sono, revelaram.A luz não deve funcionar com medo sombrio, no entanto. Portanto, apenas uma coisa ajuda: enfrentar os fantasmas da noite.

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    Feminino "sono de beleza"

    As mulheres gostam de descansar a cabeça em suas almofadas por um pouco mais de tempo - pelo menos esse foi o resultado de um estudo que avaliou os dados de 5.500 usuários de um aplicativo de saúde. Em média, o sexo feminino se entrega em 30 minutos a mais de sono.

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    Holandês sonolento

    A mesma pesquisa também mostrou uma comparação profunda com 20 países: segundo essa, os holandeses dormem mais em média na comparação do país, ou seja, 8 horas e 12 minutos. O menor sono para os japoneses e residentes de Cingapura, com cerca de 7 horas. Os alemães estão no meio-campo com 7 horas e 45 minutos.

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    gene travessas curto

    Alguns só precisam dormir menos que os outros. Uma razão pela qual os pesquisadores descobriram agora: uma mutação genética afeta a duração que alguém precisa para a recuperação noturna. Os portadores da mutação conseguem dormir significativamente menos e toleram melhor a falta de sono. Com que frequência o gene dorminhoco realmente ocorre? Pesquisadores ainda estão procurando por respostas.

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    Sono protege contra o frio

    Não só a mente se recupera durante o sono - o sistema imunológico também pode reabastecer suas reservas. Isso significa que qualquer pessoa que tenha o cuidado de dormir o suficiente também está melhor protegida contra resfriados. Um estudo americano descobriu que indivíduos que dormiram menos de cinco horas por semana durante uma semana foram significativamente mais suscetíveis a vírus comuns do resfriado.

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    Dorminhoco lateral na vantagem

    Durante o sono, a coleta de lixo se torna ativa no cérebro. Decisivo para uma "lavagem cerebral" bem-sucedida não é apenas a duração do sono, mas também a posição de dormir. De acordo com pesquisadores da Universidade Stony Brook, em Nova York, promove a remoção de poluentes, quando o dormente - e, portanto, o cérebro - estão em uma posição lateral. Embora eles tenham provado isso em camundongos, os cientistas acreditam que o resultado também é transferível para os seres humanos.

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    Quanto mais velho, melhor

    Por causa da fuga da cama senil: quanto mais velhas as pessoas estão, mais satisfeitas estão com a qualidade do sono. Os pesquisadores descobriram que, em uma investigação de 150.000 americanos.

Muitas perguntas ainda estão em aberto

As recomendações são um bom guia. Mas o sono em si ainda dá alguns puzzles aos cientistas. "Ainda temos muito a aprender sobre a função do sono", diz a Dra. Lydia DonCarlos, neuroendocrinologista da Universidade Loyola e membro do painel de especialistas, "Sabemos que dormir é tranquilo e importante para a memória. Mas, embora passemos um terço da nossa vida dormindo, não sabemos as funções exatas do sono ", acrescenta.

fontes:

Comunicado de imprensa do Sistema de Saúde da Universidade Loyola de 11.02.2015

National Sleep Foundation, sleepfoundation.org, (acesso em 12.02.2015)

Comunicado de imprensa da Endocrine Society de 10.02.2015

Brice Faraut et al.: O sonambulismo reverte as alterações da Interleucina-6 Salivar e da Norepinefrina Urinária Induzidas pela Restrição do Sono. O Jornal de Endocrinologia Clínica e Metabolismo (2015). doi: 10,1210 / jc.2014-2566


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