Pirâmide movimento para adultos

Quantas vezes os adultos devem suar para mantê-los saudáveis? A pirâmide movimento mostra como treinar resistência, coordenação, força e flexibilidade - e manter um peso corporal saudável.

Pirâmide movimento para adultos

Quantas vezes os adultos devem suar para mantê-los saudáveis? A pirâmide movimento mostra como treinar resistência, coordenação, força e flexibilidade - e manter um peso corporal saudável.

Como uma recomendação de base para adultos aplica-se: 30 minutos diariamente em movimento!

"A atividade física diária: Tente incorporar tanto movimento quanto possível em sua rotina diária: subir escadas em vez do elevador ou passeio de escada rolante, bicicleta em vez de carro, ônibus ou metrô, à noite a pé em vez de assistir TV, correndo para fazer compras, jardinagem, brincando com as crianças. Qualquer forma de movimento consome energia, mais atividade na vida cotidiana vai custar pouco de tempo e provoca uma série.

esportes de resistênciaAqui movimento significa que aumenta a atividade do coração e traz um suor. Audauertraining fortalece o coração, músculos, pulmões, ossos e levanta o humor. esportes de resistência são caminhadas, caminhada nórdica, jogging, ciclismo ou natação. Você exercer a condição e melhorar a coordenação e destreza.

treinamento de peso: Bem-dosado, treinamento de força moderação é agora considerado como uma importante prevenção da saúde. O treinamento de força com pesos fortalece os músculos, articulações, ossos, ou o sistema cardiovascular. A capacidade de carga é aumentada, a postura melhora. Finalmente, o consumo de energia aumenta porque os músculos - ao contrário de gordura - mesmo em repouso precisa de energia.

Lazer sentado: A ociosidade é permitido com moderação, porque o relaxamento é um importante bloco de construção da vida. mas você não deve gastar mais do que duas horas por dia inativo. A melhor maneira de interromper atividades sedentárias a cada 30 minutos de ciclos de vida curtos.


Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: