Menopausa: ataque à luxúria?

Muito antes da última menstruação, algumas mulheres começam a perder a diversão com o sexo. Mas são apenas as mudanças hormonais responsáveis? E o que a mulher pode fazer? O nome profissional para a qualidade da vida sexual é tão seco quanto volumoso: a função sexual. Para determiná-los, fatores como desejo sexual, excitabilidade sexual, satisfação sexual, intensidade do orgasmo, mas também dor durante o sexo são considerados.

Menopausa: ataque à luxúria?

Muito antes da última menstruação, algumas mulheres começam a perder a diversão com o sexo. Mas são apenas as mudanças hormonais responsáveis? E o que a mulher pode fazer?

O nome profissional para a qualidade da vida sexual é tão seco quanto volumoso: a função sexual. Para determiná-los, fatores como desejo sexual, excitabilidade sexual, satisfação sexual, intensidade do orgasmo, mas também dor durante o sexo são considerados.

Ponto de viragem sexual?

Todos esses componentes da vida sexual mudam com a idade - em homens e mulheres. Quando e em que medida este é o caso é individual, mas muito diferente. Em mulheres, pelo menos, a menopausa é um ponto crítico na vida sexual.

"Houve alguma discussão no passado sobre até que ponto o declínio da função sexual nas mulheres é devido à menopausa, idade em si ou outros fatores físicos, psicossociais e sociais", explica Nancy Avis, da Escola Wake Forest. de medicina.

Perguntas sobre a vida sexual

Para esclarecer isso, em conjunto com colegas, ela avaliou dados de mulheres que participaram do chamado estudo SWAN. No início do estudo, os participantes tinham entre 42 e 52 anos de idade.

Avis e colaboradores consideraram os dados de 1390 mulheres que responderam a perguntas sobre sua função sexual sete vezes durante o estudo e que haviam registrado a data do último período menstrual. Entre eles estavam 226 mulheres que tiveram seu útero removido durante este tempo.

Diminuição da função sexual

A partir dos dados, os pesquisadores determinaram a respectiva qualidade da função sexual em uma escala de 0 a 25 pontos. A pontuação média da função sexual no início do estudo foi de 18 pontos.

Cerca de 20 meses antes e um ano após a última menstruação, esse valor diminuiu em média 0,35 pontos por ano. Depois disso, o declínio diminuiu significativamente: durante os próximos cinco anos do período de observação, a atividade sexual diminuiu em média 0,13 pontos por ano.

Isso era verdade, pelo menos para as mulheres que usaram a menopausa naturalmente. As mulheres que entraram prematuramente na menopausa devido à remoção cirúrgica do útero não experimentaram um "fore-run" correspondente com função sexual decrescente. Mas mesmo com eles, a função sexual após a operação foi reduzida na mesma proporção que com os outros participantes após o último período menstrual.

"Nossas descobertas apóiam a ideia de que a menopausa tem um impacto negativo na função sexual em muitas mulheres", diz Avis.

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    Menopausa - então coma agora

    Com os anos, muitas vezes vem espessa: libras não amadas se acumulam na cintura e quadris. Por que isso? E o que você deve procurar em sua dieta agora?

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    Menos energia do que antes

    Na verdade, os hormônios são apenas parcialmente responsáveis ​​pelo ganho de peso. Pelo contrário, o corpo tem uma menor necessidade de energia com o aumento da idade. Razões para isso incluem mudanças no metabolismo e a quebra da massa muscular. Uma mulher de 75 anos precisa em média 15% menos calorias do que precisava aos 25 anos. Incidentalmente, essa mudança é exatamente a mesma para os homens - porque a quantidade de comida raramente é adaptada à necessidade reduzida.

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    A comida certa

    Apenas comer menos não é a resposta. Ao mesmo tempo, à medida que a demanda de energia cai, também aumenta a necessidade de micronutrientes para compensar a falta de função protetora dos hormônios femininos. Portanto: Coma alimentos menos energéticos, mas mais vegetais, saladas, legumes, batatas e produtos com baixo teor de gordura.

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    Proteção do coração para comer

    A partir da menopausa, as mulheres tornam-se mais suscetíveis a doenças cardíacas. Portanto, preste atenção a uma dieta saudável para o coração. Isto significa, por exemplo, abster-se em grande parte da comida gordurosa. Você também deve comer várias refeições pequenas em vez de algumas suntuosas. Além disso, por exemplo, muitos morangos são bons para o coração das mulheres, segundo um estudo de Harvard.

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    Fortalecer os ossos com cálcio

    A falta de estrogênio enfraquece os ossos. Portanto, tome medidas preventivas para garantir a ingestão adequada de cálcio (1.200 miligramas por dia). Se isso é necessário, pode esclarecer a visita de um médico. Além disso, mova-se muito ao ar livre - para a sua casa de vitamina D. A vitamina D é formada pela pele usando luz UV do sol. Além disso, você deve comer muitos produtos lácteos, legumes ou verduras.

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    Beba contra a constipação

    Beber também é importante - se você pegar água, diluir suco spritzers ou chás de ervas, também vai agradecer por sua figura. Deve ser pelo menos 1,5 a 2 litros de líquido por dia - isso também irá impulsionar a sua digestão e prevenir a constipação.

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    Evite hot flashes

    Muitas mulheres se queixam de surtos de calor, geralmente em conjunto com palpitações cardíacas ou turfa. Muitas vezes isso é devido a um baixo nível de açúcar no sangue. Certifique-se de comer de três a cinco refeições por dia. Você deve evitar especiarias muito picantes e bebidas estimulantes (café, chá preto, cola).

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    Nutrição equilibrada mantém você em forma

    Talvez você já tenha feito há muito tempo - mas a menopausa também pode ser o sinal de partida para uma dieta saudável. Os alimentos vegetais são recomendados pela Sociedade Alemã de Nutrição como o grupo alimentar predominante. Uma ou duas vezes por semana, carne ou peixe e ovos devem estar no menu. Diariamente, no entanto, incluem produtos lácteos. O açúcar deve ser evitado sempre que possível.

Sem perdas dramáticas

No entanto, o estudo também mostra que as perdas não são realmente dramáticas: se calculamos, a função sexual diminuiu no período em torno da menopausa em sete anos, em média, em 1,35 pontos. E além dos hormônios, outros fatores bem conhecidos podem ter sido envolvidos também.

A psique é crucial

Por um lado, é crucial para a satisfação sexual como uma mulher está mentalmente posicionada. Por exemplo, uma autoconfiança estável e a convicção de influenciar o destino de alguém têm um efeito positivo.

Por outro lado, a expectativa de que o sexo com a menopausa pode se tornar menos satisfatória pode atuar como uma profecia auto-realizável que torna os problemas sexuais mais prováveis.

E quem internalizou que o sexo não é impossível nem tabu, mesmo na velhice, certamente tem melhores mapas para a satisfação sexual. Qualquer um que conseguir se reposicionar mentalmente se divertirá mais na cama.

Remova as inibições físicas

Além da psique também física, especialmente as queixas relacionadas à idade podem ser prejudiciais ao sexo - e até mesmo aqui muitas vezes pode fazer alguma coisa. Uma incontinência, por exemplo, inibe o ato sexual, mas pode ser tratada. E mesmo uma vagina seca não é um destino: aqui ajudam os cremes contendo hormônios que são aplicados na vagina e resolvem o problema.

O melhor sexo depois da mudança

Algumas mulheres até experimentam sexo pós-menopausa como melhor do que nunca. Eles sabem o que querem e dizem na cama, são mais confiantes do que na adolescência, podem ter um relacionamento de mente sexual, são geralmente mais relaxados - e não estão mais preocupados com a contracepção.

fonte:

Avis, Nancy et al.: Mudança no funcionamento sexual durante a transição da menopausa: resultados do Estudo de Saúde da Mulher em toda a nação, Menopausa, 31 de outubro de 2016


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