Jetlag

Após os voos, podem ocorrer sintomas de jet lag, como distúrbios do sono. Leia como o jet lag se desenvolve e quais dicas contra o jet lag ajudam!

Jetlag

Se você se sentir cansado depois de um longo vôo, não consegue se concentrar, ou não consegue dormir, você pode ter jet lag. O motivo: a rápida mudança de fusos horários perturba temporariamente o relógio interno. Com quais truques você pode evitar, o que você pode fazer contra o jetlag e se você realmente tem jetlag, leia aqui.

Códigos ICD para esta doença: códigos ICD são códigos de diagnóstico médico internacionalmente válidos. Eles são encontrados, e. em cartas de médico ou em certificados de incapacidade. F51

Visão geral do produto

jetlag

  • Dicas contra o jet lag

  • tratamento

  • Jet lag e melatonina

  • sintomas

  • Jet lag: direção do vôo

  • Jet lag: diferenças individuais

  • causas

  • descrição

  • Exames e diagnósticos

Jetlag: visão geral curta

  • Prevenção / tratamento: Mesmo antes de o voo começar a se adaptar ao novo fuso horário, adote imediatamente o ritmo do novo fuso horário, passe muito tempo ao ar livre no destino à luz do dia, dê tempo ao corpo
  • sintomas: Fadiga, problemas de sono, diminuição do desempenho / motivação, dor de cabeça, problemas gastrointestinais
  • provoca: A luz do dia e a escuridão controlam um relógio interno via hormônios. Se estiver desequilibrado, você experimentará sintomas de jet lag

Dicas contra o jet lag

Os truques a seguir ajudarão seu corpo a se acostumar com mais rapidez a um novo fuso horário. Então você evita um jet lag ou pode pelo menos aliviar ou encurtar o desconforto. Mas cuidado: só faz sentido se você permanecer no novo fuso horário por mais de dois dias. Para viagens mais curtas, é aconselhável não permitir que o corpo se acostume com isso. Se possível, atenha-se ao ciclo usual vigília-sono. A propósito, para viagens mais longas, a preparação anti-jetlag começa antes mesmo de você se sentar no avião.

  • Comece a adaptar-se ao futuro fuso horário apenas três dias antes do voo. Se você para o oeste voarVá para a cama uma hora depois cada dia e levante-se uma hora depois. em Viajando para o leste funciona ao contrário: vai para a cama uma hora mais cedo todos os dias e acorda uma hora mais cedo. Além disso, ajudar a mover suas refeições e seu ciclo de descanso de atividades junto com ele também ajuda.
  • Ajuste seu relógio para o tempo do destino, logo que o avião se eleva no ar.
  • Dormir no avião? Se você voar para o leste, tente dormir enquanto viaja. Se você viajar para o oeste, você deve tentar ficar acordado e dormir apenas quando o sol se põe no país de destino.
  • Assumir diretamente o Ritmo do novo fuso horárioPortanto, coma na hora local, use a luz do dia para atividades físicas e mentais e vá para a cama após o novo ritmo dia-noite.
  • Além disso, pode ajudar nos primeiros dias no novo local vá com calma deixar - Se possível - e especialmente para dormir na primeira noite após a chegada.
  • Passe o máximo de tempo possível ao ar livre, porque luz do dia inibe a produção de hormônio do sono de melatonina

Os sintomas do jet time do fuso horário tendem a piorar à medida que mais fusos horários são ultrapassados

Jet lag: tratamento

Se os problemas do sono, fadiga, mau desempenho e co. Stop, continua a ser visto. Os sintomas do jet lag desaparecem após alguns dias sozinhos - assim que o relógio interno é sincronizado com a nova hora local. Isso significa que nenhum tratamento médico é necessário. Com vôos ocidentais, que geralmente é mais rápido do que com um vôo para o leste. Como regra geral: o humano precisa de uma média de um dia por fuso horário, o qual ele voa, para se acostumar com o novo horário local e se recuperar do jet lag.

Curiosamente, diferentes funções do corpo se adaptam a taxas diferentes. Você se acostuma com o novo ciclo de sono-vigília mais rapidamente, enquanto o equilíbrio hormonal demora um pouco mais até que seja totalmente convertido. Por exemplo, o cortisol, que garante que você é totalmente capaz de alto estresse.

Flashes de luz contra o jet lag

Teaser: O cérebro pode ser hackeado organicamente. Como mudar o relógio interno com breves lampejos de luz. De Andrea Bannert

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Jet lag e melatonina

Um medicamento alegadamente eficaz contra o jet lag é a melatonina. O corpo produz esse hormônio naturalmente: a escuridão promove sua liberação; Se a luz do dia cai na retina, isso inibe a produção de melatonina.

Os comprimidos de melatonina podem, portanto, normalizar o ritmo diurno e noturno com um jet lag. Perigoso: Um momento errado de levar as queixas. Particularmente difícil de estimar é a hora certa de levar a tripulação de voo. Muitas vezes não é claro com eles qual o fuso horário que o relógio interno está atualmente passando.Outra desvantagem dos comprimidos de melatonina: sobre possíveis efeitos colaterais e de longo prazo e o que acontece se você tomá-los regularmente, ainda é pouco conhecido.

Jet lag: sintomas

Você acha que você está jetlagged? É assim que ele se expressa:

  • estado geral perturbado
  • fadiga
  • Transtornos do sono e do sono
  • aumento da necessidade de sono
  • cansaço aumentado
  • sonolência diurna
  • falta de concentração
  • eficiência reduzida
  • dores de cabeça
  • anorexia
  • problemas gastrointestinais
  • humor moderado
  • motivação diminuída

Leia mais sobre as investigações

  • laboratório do sono

Jet lag: direção do vôo

Quanto mais os fusos horários são cruzados (o máximo é doze), e quanto mais rápido isso acontece, maiores são os sintomas do jet lag. Em princípio, eles podem ocorrer tanto em vôos para o oeste quanto para o leste - mas eles geralmente são mais fortes quando viajam para o leste. O motivo: quando você voa para o oeste, o dia é mais longo, então o tempo se move para trás. O corpo pode lidar com isso mais facilmente do que um dia encurtado, como acontece nos voos para o leste. De acordo com estudos, uma diferença de tempo de oito a dez horas para o leste provoca o mais forte jet lag.

Leia mais sobre as terapias

  • reflexologia
  • efeito placebo

Jet lag: diferenças individuais

Nem todas as pessoas são igualmente sensíveis a uma rápida mudança de fuso horário. As queixas de jet lag são, portanto, individualmente muito diferentes. Em geral, o jet lag parece ser mais pronunciado em mulheres e idosos, enquanto homens e pessoas mais jovens geralmente conseguem sincronizar mais rapidamente com o novo fuso horário. Além disso, pessoas noturnas e pessoas que mudam seu ritmo diário muitas vezes se adaptam a um novo fuso horário mais facilmente do que pessoas típicas da manhã e pessoas com ritmos firmes de sono-vigília.

Jet lag: causas

Em cada pessoa, um relógio interno está correndo. Isso faz você se sentir acordado ou cansado ou o quanto você pode pagar. Porque regula sobre o hormônio e o equilíbrio eletrolítico ou a temperatura corporal. O centro de controle do relógio interno é uma região cerebral específica. Isso é calibrado pela mudança de luz do dia e escuridão. Se esse relógio interno estiver desbalanceado, você poderá ter sintomas de jet lag.

Jet lag: descrição

Jetlag não é uma doença, mas uma desordem temporária que resulta do rápido cruzamento de fusos horários (mudanças no ritmo dia-noite). Devido à rápida mudança de fuso horário, o relógio interno do viajante e o tempo externo do ambiente estão temporariamente fora de sincronia. A uma velocidade de cruzeiro mais lenta, como por carro, ônibus, trem ou navio, o relógio interno consegue sincronizar com o novo fuso horário - os sintomas típicos do jet lag permanecem. Mesmo em viagens curtas, o relógio interno não é confuso. Se a diferença de tempo for menor que 60 a 90 minutos, o corpo pode facilmente compensar isso.

Dois terços das pessoas sentem desconforto com o jet lag quando atravessam os fusos horários de avião. O resto é poupado ou tem apenas pequenos problemas.

Jet lag: exames e diagnósticos

Qualquer um que sofra muito com os possíveis sintomas do jet lag pode procurar orientação do médico de família. As informações fornecidas pelo paciente sobre suas queixas e viagens recentes são geralmente suficientes para o médico diagnosticar o jet lag. Possíveis perguntas na conversa da anamnese são:

  • Quais sintomas você sofre?
  • Desde quando as queixas existem?
  • Você fez recentemente uma viagem de avião? Se sim, para onde ir?

Exames adicionais geralmente não são necessários para o jetlag. No entanto, se a natureza e a gravidade dos distúrbios do sono e do sono forem capturadas com mais precisão, um registro do sono pode ser criado. A pessoa em questão deve documentar os parâmetros importantes do sono diariamente por um período de tempo mais longo, por exemplo, a hora de dormir e acordar, quanto tempo leva para adormecer, se acordar à noite etc. O médico avalia as informações.

Mais informações

Recomendação do livro:

Evitando Jetlag: Fit e relaxado nas férias - desde o primeiro dia !, Michael Schulze, 2014, Schulze Media.


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