Insônia: saia da cama!

Parece paradoxal: se você dorme mal, deve passar menos tempo na cama. Caso contrário, os problemas do sono ameaçam se tornar permanentes. As pessoas com insônia muitas vezes tentam reservar o máximo de sono possível: elas vão para a cama cedo, acordam tarde e tentam dormir um pouco durante o dia.

Insônia: saia da cama!

Parece paradoxal: se você dorme mal, deve passar menos tempo na cama. Caso contrário, os problemas do sono ameaçam se tornar permanentes.

As pessoas com insônia muitas vezes tentam reservar o máximo de sono possível: elas vão para a cama cedo, acordam tarde e tentam dormir um pouco durante o dia. "Pode ser uma coisa boa a curto prazo", diz Michael Perlis, da Universidade da Pensilvânia. Mas se alguém está frequentemente acordado na cama, há uma incompatibilidade entre o tempo que teoricamente ele tem a oportunidade de dormir e o momento em que ele realmente dorme. E o corpo lembra dessa incompatibilidade. "A longo prazo, esse comportamento alimenta a insônia", diz Perlis.

O pesquisador e sua equipe chegaram a essa conclusão em um estudo com 461 participantes. Todos eles não tiveram problemas de sono no início do estudo. Ao longo do próximo semestre, 77 deles desenvolveram distúrbios do sono, que desapareceram em cerca de metade. Aos 31 anos, a insônia persistiu.

Quem dorme menos, dorme melhor

Avaliações mais detalhadas dos hábitos de sono dos participantes revelaram que aqueles que não desenvolveram nenhum distúrbio do sono, em geral, passaram menos tempo na cama. E os participantes que tiveram problemas de sono superaram mais se reduzissem o tempo de leito em comparação com os hábitos de sono no início do estudo.

Os pesquisadores recomendam que qualquer um que acorde antes do planejado prefira se levantar e começar o dia, em vez de ficar na cama esperando voltar a dormir.

Mulheres sem sono

Os distúrbios do sono são extremamente comuns - especialmente entre as mulheres. Em uma pesquisa realizada pelo German Adult Health Survey na Alemanha (DEGS1), 40 por cento das mulheres pesquisadas e 19 por cento dos homens disseram ter experimentado pelo menos três vezes a sonolência semanal ou dificuldade para dormir durante as quatro semanas anteriores.

Transtornos crônicos graves do sono aumentam o risco de depressão, mas também de doenças físicas, como diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares. Além disso, o risco de acidentes aumenta. Mas mesmo aqueles que sofrem constantemente de distúrbios leves do sono, são prejudicados: falta de poder e concentração e irritabilidade e apatia generalizada são possíveis conseqüências.

Fonte: Press Release, Universidade da Pensilvânia: Menor tempo na cama May's Protect Against Chronic Insomnia, June 10, 2016


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