Hipertensão: corri para as bananas!

Pessoas com pressão alta devem usar o sal o mais moderadamente possível. Metade é cloro e metade é sódio, o que aumenta a pressão sanguínea. Uma mudança adicional na dieta é menos conhecida, mas poderia ter um efeito igualmente forte. Só isso não é menos, mas mais: o potássio de frutas e vegetais pode ajudar a baixar a pressão arterial.

Hipertensão: corri para as bananas!

Pessoas com pressão alta devem usar o sal o mais moderadamente possível. Metade é cloro e metade é sódio, o que aumenta a pressão sanguínea. Uma mudança adicional na dieta é menos conhecida, mas poderia ter um efeito igualmente forte. Só isso não é menos, mas mais: o potássio de frutas e vegetais pode ajudar a baixar a pressão arterial.

Alicia McDonough e colegas da Universidade do Sul da Califórnia avaliaram vários estudos sobre potássio e pressão arterial. Estes determinaram a ingestão de potássio dos participantes através de inquéritos alimentares ou, mais especificamente, da análise de urina.

Potássio como anti-hipertensivo

Os resultados concordaram que a maior ingestão de potássio estava associada a níveis mais baixos de pressão arterial. "Mais potássio poderia ter um efeito similar sobre a pressão arterial do que salvar o sal", diz McDonough. Alimentos ricos em potássio incluem batata-doce, abacate, banana, espinafre, feijão, damasco e até mesmo café.

Em experimentos com roedores, os cientistas investigaram qual mecanismo biológico depende do efeito do potássio.

A hipertensão arterial pode ser perigosa. Veja aqui como você pode medir os valores por si mesmo.

O potássio reduz o sódio no sangue

O potássio é importante para a função cardíaca, nervosa e muscular. Por outro lado, altos níveis de potássio podem causar estresse ao coração e, entre outras coisas, causar arritmias cardíacas. Portanto, o corpo equilibra o nível em um nível entre 3,6-5,0 mmol / L.

Isso é feito lavando o potássio pelos rins. "Uma dieta rica em potássio age como uma droga desidratante", diz McDonough. Porque reduz os níveis de sódio no corpo ao mesmo tempo, os benefícios da pressão arterial.

Apetite por sal remonta aos tempos antigos

Esse homem gosta de comer salgado, tem um background biológico evolucionário: ambos, sódio e potássio, são importantes para as funções corporais. A dieta típica rica em plantas dos primeiros seres humanos continha potássio suficiente - o sódio, no entanto, era escasso. Portanto, o homem desenvolveu um desejo por sal, mas não por potássio.

A dieta moderna fornece essa relação em sua cabeça: alimentos processados ​​muitas vezes contêm uma grande quantidade de sal, uma vez que o comprador sobre ele são particularmente positiva - mas pouco potássio muitas vezes. "Quem se alimenta de maneira típica ocidental assume muito sódio e muito pouco potássio de automaticamente - que aumenta a probabilidade de pressão arterial elevada", diz McDonough.

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    Hipertensão - o que fazer?

    Você tem pressão alta? Mesmo algumas pequenas mudanças no estilo de vida podem ajudar as pessoas com hipertensão primária a baixar a pressão arterial. Reunimos onze dicas para você!

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    Nozes contra deficiência de potássio

    O risco de pressão alta pode aumentar se você tomar pouco potássio. Muito potássio colocar em frutos (por exemplo, alperces, bananas, ameixas), vegetais (por exemplo, erva-doce, espinafre, acelga), frutos secos (por exemplo, tâmaras, figos, passas) e porcas, tais como porcas pistácio, amendoins, amêndoas, etc.

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    Estresse relaxa

    A hipertensão e o estresse na vida geralmente andam de mãos dadas - então, tire um tempo! Aprenda técnicas de relaxamento, como treinamento autogênico ou relaxamento muscular progressivo. Respire fundo antes de ficar com raiva e conte até dez. Às vezes você se sente melhor então.

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    Adeus cigarros

    O alto risco de hipertensão: doenças secundárias, como calcificação vascular e, portanto, um risco crescente de ataque cardíaco. Portanto, certifique-se de evitar fatores de risco adicionais para doenças cardiovasculares. Isso também inclui parar de fumar!

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    Perder peso protege o coração

    Quanto mais peso que seu corpo tem, mais o coração tem que trabalhar para alimentar todos os vasos bem com sangue. Portanto, pacientes com excesso de peso devem tentar diminuir seu peso.

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    Exercício na vida cotidiana

    Agora e depois mentir sobre a escada rolante à esquerda e pode tomar as escadas, caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho - mesmo com essas medidas pequenas fazer algo para a sua circulação e, assim, a pressão arterial.

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    Treinamento adequado

    Encontrar um esporte que você goste. Para o treinamento regular de resistência é bom para reduzir a pressão arterial elevada permanentemente. Antes de começar, você deve conversar com seu médico: ele pode esclarecer o quão forte pode ser sua tensão física pessoal.

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    Pouco sal, muitas frutas e legumes

    Sal Cuidado: Não mais do que seis gramas por dia deve ter pacientes com pressão alta! Bom também são muitas frutas e legumes. Por outro lado, você deve economizar em gorduras saturadas, como as encontradas em alimentos de origem animal, como manteiga, creme ou carne. Variedade na nutrição também evita riscos devido à dieta unilateral.

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    Álcool com moderação

    Um copo de vinho não faz mal.No entanto, não deve ser mais. Especialistas da German Nutrition Society (DGE) recomendam não mais do que 20 gramas de álcool por dia aos homens. Isso é pouco menos de meio litro de cerveja ou um copo de vinho. As mulheres devem comer apenas metade, ou seja, dez gramas.

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    Regularmente medir a pressão arterial

    Especialmente as pessoas que estão com sobrepeso ou têm pressão alta na família devem ficar de olho na pressão arterial. Medições regulares permitem uma intervenção oportuna.

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    Tome sua medicação

    Se você precisar tomar remédios para pressão alta, faça-o regularmente. Fale com o seu médico se precisar ou quiser tomar outros medicamentos. Alguns medicamentos podem aumentar a pressão arterial.

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    Acupuntura, sais de Schüssler e Co.

    Usando abordagens alternativas para baixar a pressão alta? Por exemplo, a acupuntura tem sido promissora em alguns estudos, mas não em outros. Também alguns sais de Schüssler ou remédios homeopáticos devem ajudar a controlar os valores da pressão arterial. Isso ainda não está provado. No entanto, pode valer a pena tentar - mas é melhor em adição à terapia médica convencional.

Quanto potássio é ótimo?

A Sociedade Alemã de Nutrição recomendou recentemente uma ingestão diária de 4.000 mg de potássio. Para reduzir a pressão arterial, a pesquisa de McDonough mostra que é ainda mais ideal, ou seja, 4700 mg de potássio. No entanto, há exceções à recomendação: pessoas que sofrem de insuficiência renal devem reduzir sua ingestão de potássio, tanto quanto possível.


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