Quencher de sede saudável para crianças

Pelo menos um litro de líquido deve ser consumido por crianças da escola primária por dia para manter seu corpo funcionando de forma ideal. Quanto mais velhos os brotos são, mais líquidos eles precisam. Quem bebe muito pouco, não consegue se concentrar e se cansar mais rápido - na cabeça, bem como nas pernas.

Quencher de sede saudável para crianças

Beba antes da sede

Pelo menos um litro de líquido deve ser consumido por crianças da escola primária por dia para manter seu corpo funcionando de forma ideal. Quanto mais velhos os brotos são, mais líquidos eles precisam. Aqueles que não bebem o suficiente não podem mais se concentrar e se cansam mais rápido - tanto na cabeça quanto nas pernas. Além disso, o corpo precisa de água para transportar metabólitos, regular a temperatura e para boa circulação sanguínea e digestão. O importante é: você deve beber antes de sentir sede, porque a já sinalizou uma desidratação acentuada.

O melhor supressor de sede em qualquer idade é a água - mas para alguns é chato a longo prazo. Quais alternativas saudáveis ​​existem se os descendentes quiserem variedade?

Mais que agua

A água mineral contém mais minerais em comparação com a água da torneira. Tais substâncias que o corpo perde durante a transpiração - depois de esportes ou jogando é a água engarrafada tão ideal para compensar esta perda. Seja com ou sem ácido carbônico, isso é uma questão de gosto.

A água da nascente, como a água mineral, é extraída de nascentes subterrâneas. Em contraste, não precisa conter nenhuma quantidade mínima de minerais legalmente estipulada. A água engarrafada é uma mistura de água mineral e potável.

Sucos De Frutas & Co

Onde o suco de fruta está nele, apenas suco e carne dos respectivos frutos (frutas) estão nele. mas atente para quando compra na declaração "conteúdo de fruta 100% - açúcar sem adição": Isso garante que o suco não foi adicionalmente adoçado. O mais saudável é o suco naturalmente espesso, tem um sabor particularmente intenso e, portanto, pode ser diluído com água.

mas preso em suco de laranja & Co - além de saudáveis ​​vitaminas e fibras - muitas vezes uma quantidade considerável de calorias: Para fornecer 200 mililitros de suco de maçã sobre tanta energia quanto uma colher de sorvete! Portanto, os sucos de frutas devem sempre ser estendidos com água mineral ou torneira. Eles também saciam a sua sede muito melhor do que sucos não diluídos. O melhor é uma mistura de duas partes de água e uma parte de suco. Alternativamente, existem spritzers de fruta comercialmente disponíveis (spritzers de sumo de fruta). Estas são misturas de suco de frutas e água mineral, mas aqui o teor de suco é muito alto.

O cuidado deve ser exercido em néctares e bebidas de sumo: Eles têm um teor de fruta inferior, são, porém, geralmente abundante adoçados com substitutos do açúcar ou açúcar - especialmente bebidas de frutas! Estes também podem conter conservantes.

Chá - quente ou refrigerado

Earl Grey e Green Tea não devem beber crianças por causa do conteúdo de cafeína. Tente mas uma vez que com o chá feito das laranjas sanguíneas, framboesas ou cerejas - a melhor ou a única forma muito restritiva adoçado. No verão, fruta refrigerados e chás de ervas sabor delicioso, especialmente se você refinado, por exemplo, com suco de fruta espremido na hora ou folhas de hortelã fresca. E no inverno, misturas de chá com maçã canela ou amêndoa de laranja são bem recebidas por muitas crianças. Estes estão disponíveis sem adição de aromas ou você simplesmente os cria, por ex. de maçãs secas com uma pitada de canela ou chá de ervas quente com um tiro de maçã ou suco de laranja.

Quando terminou Kindertees (especialmente grânulos), os pais devem estudar a lista de ingredientes: A maioria das cargas de açúcar e / ou substitutos de açúcar (por exemplo sorbitol, manitol ou xilitol) estão incluídos!

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    Brainfood - alimento para o cérebro

    Crie balanços complicados, conduza discussões especializadas com o chefe ou introduza novos conceitos da empresa - no trabalho, o cérebro deve ter desempenho máximo. Você pode descobrir quais alimentos mantêm seu cérebro em movimento na galeria de fotos.

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    Cérebro com fome

    Para o cérebro funcionar sem problemas, ele requer cerca de 20% da energia total que um ser humano recebe por meio da comida. E isso, embora a mente só represente cerca de dois por cento do peso corporal. Portanto, é ainda mais importante manter o cérebro funcionando com um suprimento equilibrado de nutrientes.

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    Bom açúcar, açúcar ruim

    Para funcionar, o cérebro precisa de muita energia - e isto é, por exemplo, contido na glicose. Mas cuidado: a glicose aumenta rapidamente os níveis de açúcar no sangue, mas também diminui rapidamente à medida que o pâncreas libera mais insulina. Consequentemente, a capacidade de concentração diminui após um curto período de tempo e a fome retorna.

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    Carboidratos fornecem energia

    Ao contrário dos doces de glicose, os carboidratos complexos (como pão integral, legumes e verduras) são ótimos para evitar picos de açúcar no sangue e paralisações de energia iminentes. Juntamente com as proteínas e gorduras contidas, os carboidratos complexos garantem que o nível de açúcar no sangue suba lentamente. O açúcar (glicose) é absorvido mais lentamente pelo intestino no sangue. Isso cria energia que está disponível para o corpo e o cérebro por mais tempo.

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    Proteínas - bom para memória

    Para armazenar novas informações e impressões, o cérebro precisa de proteínas e seus componentes, os aminoácidos. Especialmente ricos em proteínas que o cérebro pode utilizar rapidamente são peixe, carne, laticínios, aveia, legumes e produtos de soja.

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    Ácidos gordos contra calcificação

    Além da glicose, o cérebro também precisa de gordura, especialmente na forma de ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos graxos insaturados estão envolvidos na troca de substâncias na membrana celular e dão uma contribuição importante para a transferência e armazenamento de informações. Além disso, eles protegem contra a calcificação vascular (arteriosclerose) e, assim, garantem uma boa circulação de todo o corpo. Ácidos graxos poliinsaturados são encontrados principalmente em peixes, óleos vegetais ou nozes.

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    Vitamina B1 para fadiga

    As vitaminas B são especialmente importantes para que as células cerebrais funcionem sem problemas. A vitamina B1, por exemplo, garante um alto volume de glicose no cérebro e nas células nervosas. Se não houver falta de concentração, fadiga ou até depressão. Rico em vitamina B1 são grãos integrais, legumes, batatas, carne de porco ou miudezas.

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    Vitamina B6 para nervos fortes

    Constantemente irritado e cansado? Talvez seja devido a uma deficiência de vitamina B6. Isto é responsável, inter alia, pela construção de cordões nervosos. Contidas são estas vitaminas B no fígado, porco, peixe, nozes, espinafre, feijão ou banana. A vitamina B12 também está envolvida na formação de células nervosas e está principalmente contida em produtos lácteos, carne e ovos.

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    Ácido fólico para distúrbios da memória

    Outra vitamina importante é o ácido fólico, pois está envolvido na proliferação celular e na produção de glóbulos brancos e vermelhos. Se estiver faltando no corpo, pode levar a problemas de memória ou a um encolhimento do cérebro. Contém ácido fólico em vegetais folhosos, como espinafre, repolho, tomate ou laranja. Como o ácido fólico é muito sensível ao calor, você deve consumir esses alimentos crus, se possível.

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    Comida gorda faz você cansado

    Em geral, as refeições grandes e particularmente gordurosas são maçantes porque o corpo precisa de tempo e energia para digerir os alimentos. Se você não quiser cair em uma performance baixa após o almoço, você deve fazer sem o Wiener Schnitzel e pegar algo leve, como peixe ou legumes.

Cartão vermelho para refrigerantes

refrigerantes, cola, chuveiros e chá gelado (refrigerantes) são feitas substancialmente apenas de açúcar, água e cores e sabores - para mãos fora dele! Também inadequado para crianças são bebidas energéticas ou bebidas esportivas especiais. Água mineral ou spritzer de suco de maçã são muito melhores durante os esportes. Mais de supérfluos produtos mais especiais para crianças no prateleira de bebidas: Mesmo com adição de vitaminas e minerais a partir de qualquer sede saudável quencher.

Leite - mais lanche do que bebida

Leite fornece abundância de cálcio (para ossos e dentes fortes), proteína de alta qualidade e abundância de energia: Um copo de leite fornece o corpo com quase 130 calorias. O leite é, portanto, menos bebida do que alimento, que é mais um lanche do que aquele que mata a sede. O mesmo se aplica bebidas à base de leite para, cacau, manteiga, bebidas de soro de leite e iogurte de beber. Além disso, estes são muitas vezes adoçados abundantemente, por isso as crianças (e adultos) devem ter acesso aqui com moderação!


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