Bom sono: tão saudável quanto uma vitória na loteria

A melhoria da qualidade do sono não apenas beneficia os pacientes com dificuldades de sono. Mesmo aqueles que dormem bem, em média, ainda podem aproveitar muito e melhorar significativamente sua constituição mental e física. Nicole Tang e seus colegas da Warwick University estudaram os benefícios de melhorar a qualidade do sono - não apenas para quem dorme mal, mas para quem tem sono normal.

Bom sono: tão saudável quanto uma vitória na loteria

A melhoria da qualidade do sono não apenas beneficia os pacientes com dificuldades de sono. Mesmo aqueles que dormem bem, em média, ainda podem aproveitar muito e melhorar significativamente sua constituição mental e física.

Nicole Tang e seus colegas da Warwick University estudaram os benefícios de melhorar a qualidade do sono - não apenas para quem dorme mal, mas para quem tem sono normal. Os cálculos foram baseados em dados de mais de 30.000 britânicos coletados ao longo de um período de quatro anos.

Durma melhor, melhor nisso

Os participantes que dormiram mais e melhor durante o estudo, ou que usaram menos medicação para dormir do que antes, obtiveram pontuações mais altas no General Health Questionaire. Este questionário é usado por profissionais médicos para explorar o bem-estar emocional de seus pacientes.

O sono melhor trouxe mais dois pontos na escala de bem-estar - comparável ao efeito de um treinamento de dois meses de atenção plena para aumentar o bem-estar mental. Os pesquisadores descobriram uma influência igualmente positiva em pessoas que fizeram um prêmio de loteria de cerca de 1.000 a 120.000 libras esterlinas (230.000 euros) durante o curso de seus estudos.

Outro teste examinou a saúde física e emocional e capacidade dos entrevistados para participar de atividades do dia-a-dia. Novamente, aqueles que otimizaram o sono tiveram melhor desempenho do que no início do estudo.

A qualidade do sono é mais importante que a duração

O fator mais influente foi a qualidade do sono, seguida pela redução das pílulas para dormir. O menos significativo foi o número de horas de sono. Por outro lado, uma pior qualidade do sono teve um efeito negativo correspondente no corpo e na mente.

"É revigorante ver o potencial salutar do sono uma vez fora de um cenário clínico na vida normal", diz Tang Aparentemente, não apenas aqueles que dormiam muito mal, mas também os que dormiam normalmente, lucravam com a melhora da qualidade do sono.

No entanto, uma prova de que o sono realmente fortalece a saúde mental e física, não fornece a investigação - porque, naturalmente, um melhor estado de saúde também pode aumentar a qualidade do sono.

Dicas de dormir para todos

Existem muitas dicas para melhorar o sono. Estes incluem:

  • Regular levantar e ir para a cama
  • Desista de cafeína, mas também de álcool antes de ir para a cama
  • Rituais do sono da noite
  • Evite usar computadores e smartphones antes de dormir
  • Aprendendo uma técnica de relaxamento
  • Exercício suficiente - mas não muito curto antes de dormir
  • Refeições ligeiras à noite

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    Factos do sono

    Como você dorme bem? Quanto sono é suficiente? O sono é como dormir? Nem um pouco! Aqui estão doze fatos que você não sabia sobre dormir.

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    Sesta exultante

    O cochilo na rede ou cadeira de balanço não só faz você adormecer mais rápido, mas também faz o seu sono mais tranquilo. Culturalmente, isso é conhecido há muito tempo: os bebês são embalados para dormir.

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    O suficiente sono é relativo

    Na idade de dez anos, há cerca de nove a nove horas e meia de sono, com doze anos de idade entre oito e oito horas e meia e com idades entre 16 a 18 anos há apenas sete horas. Depois disso, os cientistas descobriram que as crianças eram as mais eficientes no dia seguinte. Isso se encaixa com outro estudo que diz: quanto mais velho você é, menos você precisa dormir.

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    Dormir sobre isso?

    Especialmente depois de más experiências, você não deve ir para a cama imediatamente e dormir sobre ela. Porque então o sentimento negativo se torna um lembrete, como os cientistas provaram.

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    Melhor sem álcool

    Mesmo que algumas pessoas caiam em um sono sem sonhos depois de beber muito álcool, o sono é menos tranqüilo. Este efeito se torna mais forte quanto mais o álcool flui nas veias.

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    Mulheres sensíveis

    As mulheres se sentem mais perturbadas com o comportamento de dormir de outro na cama do que o inverso. Foi isso que pesquisadores de Viena descobriram. As mulheres devem, portanto, ser mais sensíveis para reagir melhor - por exemplo, quando a prole grita. Em contraste, os homens sentem-se particularmente seguros no grupo - e dormem profunda e firmemente com uma mulher ao seu lado.

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    Medo do escuro

    Alguns adultos que sofrem de distúrbios do sono têm medo do escuro, como os cientistas do SLEEP 2012, um congresso para pesquisadores do sono, revelaram. A luz não deve funcionar com medo sombrio, no entanto. Portanto, apenas uma coisa ajuda: enfrentar os fantasmas da noite.

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    Feminino "sono de beleza"

    As mulheres gostam de descansar a cabeça em suas almofadas por um pouco mais de tempo - pelo menos esse foi o resultado de um estudo que avaliou os dados de 5.500 usuários de um aplicativo de saúde.Em média, o sexo feminino se entrega em 30 minutos a mais de sono.

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    Holandês sonolento

    A mesma pesquisa também mostrou uma comparação profunda com 20 países: segundo essa, os holandeses dormem mais em média na comparação do país, ou seja, 8 horas e 12 minutos. O menor sono para os japoneses e residentes de Cingapura, com cerca de 7 horas. Os alemães estão no meio-campo com 7 horas e 45 minutos.

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    gene travessas curto

    Alguns só precisam dormir menos que os outros. Uma razão pela qual os pesquisadores descobriram agora: uma mutação genética afeta a duração que alguém precisa para a recuperação noturna. Os portadores da mutação conseguem dormir significativamente menos e toleram melhor a falta de sono. Com que frequência o gene dorminhoco realmente ocorre? Pesquisadores ainda estão procurando por respostas.

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    Sono protege contra o frio

    Não só a mente se recupera durante o sono - o sistema imunológico também pode reabastecer suas reservas. Isso significa que qualquer pessoa que tenha o cuidado de dormir o suficiente também está melhor protegida contra resfriados. Um estudo americano descobriu que indivíduos que dormiram menos de cinco horas por semana durante uma semana foram significativamente mais suscetíveis a vírus comuns do resfriado.

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    Dorminhoco lateral na vantagem

    Durante o sono, a coleta de lixo se torna ativa no cérebro. Decisivo para uma "lavagem cerebral" bem-sucedida não é apenas a duração do sono, mas também a posição de dormir. De acordo com pesquisadores da Universidade Stony Brook, em Nova York, promove a remoção de poluentes, quando o dormente - e, portanto, o cérebro - estão em uma posição lateral. Embora eles tenham provado isso em camundongos, os cientistas acreditam que o resultado também é transferível para os seres humanos.

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    Quanto mais velho, melhor

    Por causa da fuga da cama senil: quanto mais velhas as pessoas estão, mais satisfeitas estão com a qualidade do sono. Os pesquisadores descobriram que, em uma investigação de 150.000 americanos.

Um povo de pessoas sonolentas

Cansado, irritado, sem foco - que dorme muito pouco ou sem descanso, uma noite recebe o recibo no dia seguinte. Torna-se perigoso quando as noites sem sono se tornam normais - isso quebra permanentemente o corpo e a mente. Aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade - mas também para depressão.

Neste contexto, portanto, resultados de pesquisas recentes do instituto de pesquisa de opinião Forsa sobre o sono dos alemães: 80 por cento dos trabalhadores foram para ter problemas de sono, quase a metade está cansado durante o dia. Como resultado, cada décimo funcionário sofre de perturbações do sono particularmente graves, incluindo dificuldade em dormir e adormecer, má qualidade do sono, fadiga diurna e exaustão.


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