Cinco minutos de ginástica de escritório

Uma atitude de trabalho desfavorável e permanentemente igual deteriora a própria eficiência. Com apenas alguns exercícios no meio, você será capaz de ficar apto no local de trabalho.

Cinco minutos de ginástica de escritório

Rápido, relaxante e eficaz: com alguns exercícios, você fica em forma no trabalho

Posturas de trabalho desfavoráveis ​​e acima de tudo permanentemente uniformes podem comprometer até 40% de seu desempenho pessoal se a sessão não fisiológica não for ativamente corrigida? Pelo menos a partir de hoje você deve seguir os seguintes exercícios, que você tem certeza de enviar relaxado após o trabalho.

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Pescoço relaxado

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  • Incline a cabeça para o lado ou para a frente.
  • Fortalecer o alongamento, puxando as mãos.
  • Pressione o ombro do lado oposto em direção ao chão.
  • Você pode sentir o alongamento na área do pescoço.
  • Estique por 20 segundos.

Fingerhakeln

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  • Coloque os dedos no peito um do outro e puxe.
  • Aperte firmemente as omoplatas.
  • Mantenha a tensão por 2 vezes 10 segundos.

águia

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  • Braços em "posição de mãos para cima".
  • Puxe os braços e ombros para trás.
  • Dobre algo para frente.
  • Preste atenção nas costas retas. e leve tensão muscular abdominal.
  • Mantenha por 15-30 segundos.

  • 1 dos 10

    Esportes loucos

    Lixo pode competir, puxar ônibus ou jogar ovos - algumas pessoas praticam esportes muito estranhos.

  • Imagem 2 de 10

    Com latas de lixo...

    ... pode fazer outras coisas além de coletar lixo.

  • Imagem 3 de 10

    raça dustbins

    Antes de juntar-se, você tem que escovar o seu lixo pode completamente - ele deve vir fedorento nem suja nem o seu destino, de acordo com a regra de corrida!

  • Imagem 4 de 10

    A técnica de condução no lixo pode...

    ... mas requer alguma habilidade: sem o equilíbrio certo, você acaba em fardos de feno macios.

  • Imagem 5 de 10

    É ainda mais rápido...

    ... quando você balança em sua barriga e desce a colina.

  • Imagem 6 de 10

    O balde de corrida...

    ... mas não rola nas rodas traseiras, mas raspa no chão.

  • Foto 7 de 10

    nenhum

    Enquanto isso, há até mesmo uma Copa do Mundo oficial, onde pilotos de caminhões de lixo chegam a uma estrada de queda de 12%...

  • Quadro 8 de 10

    Pull Bus

    Mas também os alemães têm cada vez mais gosto em esportes malucos: Cinco homens (ou mulheres), muita força, sapatos fortes e um treinador - não é necessário mais para participar do campeonato alemão no chamado "Buspulling" (inglês). ) para participar...

  • Foto 9 de 10

    Quem é o 14-tonner...

    ... o caminho mais rápido ao longo de uma pista de 30 metros de comprimento ganhou. Pelo menos tão importante quanto o Zieher em si é o chamado impulsor: ele garante em voz alta que sua equipe não desiste e também obtém as últimas reservas de energia fora de si.

  • Quadro 10 de 10

    Roleta russa

    Os ingleses não são apenas bons jogadores de futebol, eles também gostam de organizar competições bizarras. Por exemplo, com a roleta de ovos russa, a questão é: cru ou não cru? Dois participantes sentam-se em frente um do outro. Um a um, eles escolhem aleatoriamente um ovo de uma caixa de seis ovos - e batem contra a própria testa. Má sorte para quem pega o único ovo cru fora da caixa: não apenas Eischnodder corre em seus olhos, ele também perdeu.

Parte superior do corpo estirpe

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  • Dobre a parte superior do corpo para frente e faça as costas completamente redondas.
  • Puxar as mãos nos tornozelos pode aumentar o alongamento.
  • Quando estiver de pé, encoste-se nas coxas com as mãos.
  • Mantenha a posição por 20 segundos.

círculos ombro

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  • Coloque as duas mãos nos ombros e use os cotovelos para descrever grandes círculos.
  • Circule para a frente, para trás ou na direção oposta.

escada de corda

  • Mãos com parte superior do corpo esticada em direção ao teto.
  • Semelhante ao trem em uma escada de corda, agarre alternadamente com a mão esquerda e direita para cima e, assim, "ficando maior".
  • Faça movimentos ascendentes relativamente pequenos.
  • Evite fortes flutuações no tronco.
  • Cerca de 20 desses movimentos de alongamento são suficientes.
  • Certifique-se de ter uma respiração contínua e relaxada.

guidepost

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  • Coloque o braço na altura dos ombros horizontalmente ao corpo.
  • Gire um braço para que o polegar aponte para cima.
  • A mão do outro braço puxa o braço, enquanto a cabeça vira para o lado oposto.
  • Mantenha por 20 segundos.
  • Sempre respire calmamente e relaxado.

tanquinho

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  • Quando sentado na borda frontal da cadeira, levante levemente uma perna.
  • A palma da mão pressiona contra a coxa.
  • Posicionamento estático nesta posição.
  • Preste atenção à respiração correta, especialmente uma exalação clara.
  • Mantenha a posição de cada lado por 10 a 12 segundos.

Relaxamento para a parte inferior das costas

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  • Apenas sente-se na cadeira e puxe uma perna para perto de você.
  • Segure a perna dobrada com as duas mãos.
  • Agora puxe a perna apertada ainda mais perto de você.
  • Em seguida, tente esticar a perna contra a resistência das mãos.
  • Você sente uma sensação de alongamento na parte inferior das costas.
  • Mantenha a posição por 20 segundos enquanto respira continuamente.


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