Aptidão para os preguiçosos

O esporte tem que ser divertido para que se torne uma parte natural da vida. Alguns truques motivadores suavizam o começo tedioso: do tipo certo de esporte para cada tipo até a recompensa mais tentadora após o treinamento.

Aptidão para os preguiçosos

Motivação e diversão

Pessoas sem desportistas sem esperança não existem. Em milhões de anos de evolução, a natureza equipou nossos corpos para que possam percorrer longas distâncias todos os dias a pé. No entanto, a vida moderna ocorre principalmente na posição sentada - com sérias consequências para a saúde, do excesso de peso e diabetes à osteoporose e depressão. Mas como é que alguém vai se mover que não moveu seus músculos por mais do que o necessário por décadas?

A solução é motivação. Mas apenas saber como é o exercício saudável não é suficiente. O esporte tem que começar a ser divertido.

Desejo redescoberto de se mudar

Quanta alegria alguém tem em movimento, é decidido na infância: se o desejo natural de se mover é promovido pelas crianças, elas associam o movimento a sentimentos positivos. Quando o corpo está em movimento, libera mais e mais dos "hormônios da felicidade", dopamina e serotonina, que criam felicidade, contentamento e bem-estar. A criança aprende brincando: o exercício é divertido.

Mais tarde na vida, esta lição é mais difícil: então o movimento de ligação positiva = diversão deve primeiro ser trabalhado. Especialistas, portanto, se preocupam com a falta de atividade física de muitos jovens.

Supere o feitiço de seca

Felizmente, porém, os humanos são capazes de aprender até a velhice. No entanto, leva seis a oito semanas de treinamento regular para "sacudir" - de modo que o esporte conquistou um lugar permanente na vida, e os efeitos positivos dos Auspowerns na mente e no corpo podem ser sentidos. Esta restrição pode ser superada com alguns truques psicológicos que dão o impulso necessário à motivação:

"Encontrar o esporte certo

Esportes que vão contra a corrente desde o início têm pouca chance de se tornar parte integrante da vida. Isso significa que, mesmo que a corrida e a caminhada nórdica sejam particularmente saudáveis ​​e descomplicadas - aqueles que relutam em caminhar logo enterrarão seus tênis de corrida na parte de trás da sapateira.

Lembre-se, portanto, da sua infância: que uma vez gostava de andar de skate pelos cantos dos patins, hoje pode esquentar para patinar; os antigos ratos aquáticos deveriam tentar nadar regularmente, e o pequeno ciclista de BMX do passado pode se tornar um ciclista de montanha apaixonado.

"Trazendo o movimento para a vida cotidiana

A transformação de um viciado em televisão em um canhão esportivo é mais fácil quando o movimento retorna ao seu estado natural. Isso funciona melhor se você fizer mais do que apenas se exercitar durante o treino, mas também no dia a dia:

  • Suba as escadas em vez de elevador
  • andando um pouco ao invés de esperar pelo ônibus
  • Indo para um almoço em vez de passar o tempo todo na cantina.

Tais mudanças na rotina diária podem virar o interruptor crucial na cabeça e programá-lo para o exercício.

"Incitar ambição

As pessoas que são orientadas ao sucesso e propositais podem facilmente superar seu bastardo interior se a sua ambição for despertada. Essas pessoas são tentadas a explorar seu próprio desempenho em termos esportivos. As pessoas bem-sucedidas do chefe, como gerentes ou cientistas, muitas vezes lidam com seu programa de treinamento com a ajuda da equipe e, em seguida, permanecem na bola, sua ambição pessoal as impulsiona - do movimento zero a uma maratona.

"Encontre companheiros combatentes

Pessoas menos ambiciosas podem ser seduzidas pelos esportes pelo aspecto social - juntas elas são melhores. A alegria da troca e das experiências compartilhadas tem um efeito motivador sobre elas. Em algum momento da cabeça, a diversão do treinamento está ligada diretamente ao esporte em si. O esforço, que a princípio pode ser considerado irritante, é então avaliado como um prazer independente.

Além disso, um compromisso com um parceiro esportivo é mais obrigatório do que aquele que alguém conhece apenas consigo mesmo. E: Os colegas podem ajudá-lo bem ao longo de um buraco motivacional.

"Datas fixas, metas claras

A desculpa mais comum para zero atletas é uma lamentável "Infelizmente, infelizmente - muito pouco tempo". Por outro lado, só se chega quando se entra em seu programa pessoal de esportes no calendário, bem como compromissos profissionais. Caso contrário, os preguiçosos certamente encontrarão uma desculpa para o fato de o treinamento ser sempre melhor do que hoje. Especialmente nos primeiros dias, um ritmo fixo de treinamento ajuda a tornar o programa esportivo um hábito natural.

Também é importante estabelecer metas claras, por exemplo, correr 30 minutos três vezes por semana, nadar 1000 metros duas vezes por semana, caminhar 10 mil passos por dia.

"Não sobrecarregue

Quem quer ficar na bola a longo prazo, não deve ofegar com o pulso furioso e pendurar a língua pela paisagem. É importante não se sobrecarregar no começo. Como regra geral, os recém-chegados ao esporte devem se esforçar, mas ainda podem conversar bem com o parceiro de treinamento durante o treinamento.

Com planos de exercícios que alternam, por exemplo, caminhada e corrida leve, a condição pode ser aumentada gradualmente. Aliás, isso só funciona se você também tiver dias sem treinamento: o corpo precisa de tempo para se regenerar. Apenas na fase de descanso ele acumula sua capacidade.

"Tornar o sucesso visível

Você obtém um grande impulso na motivação quando seu desempenho se torna visível. Alguns fixando um plano na parede, no qual eles marcam os dias de treinamento com grande satisfação. Outros fazem curvas de consumo de energia ou calorias adequadas no computador.

Mesmo sinos e assobios técnicos podem dar asas à motivação. Por exemplo, relógios de pulso modernos determinam incorruptivelmente qual porcentagem do alvo semanal definido que alguém já atingiu. Custo-benefício, mas também eficaz são chamados pedômetro.

"Recompensas como um doce

Objetivo de treinamento alcançado? Então uma pequena recompensa é devida. Pense antecipadamente no que você se trata quando persevera - isso aumenta imensamente a motivação. Muitos precisam deste truque até se tornarem um atleta recreativo experiente - então o sentimento recompensador de realização é bastante recompensador.

"Equipamento chique eleva o humor

Quem não pratica esportes há anos ou mesmo décadas, dificilmente encontrará roupas adequadas no armário, na maioria das calças largas e tênis largos. Invista no seu equipamento esportivo: materiais modernos e respiráveis ​​e os sapatos certos fortalecem suas ambições esportivas. Muitos são então motivados a experimentar a roupa funcional inteligente. Também não deve ser subestimado: Graças à transformação óptica, você pode se sentir mais esportivo.

Além disso, roupas modernas e funcionais podem tornar o esforço físico desacostumado mais fácil de suportar - em vez disso, roupas de algodão úmidas e suadas são tão melhores roupas esportivas respiráveis ​​feitas de fibras sintéticas.


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