Exercícios para correr abc

Treinar com skipping step salta e tornozelo trabalhar sua gama de grupos de movimento e musculares que são críticos para a execução.

Exercícios para correr abc

Executar ABC - Ignorando

pular

Alternadamente, levante os joelhos horizontalmente, não abaixe a pélvis para trás e mova as mãos paralelas ao corpo.

Executar ABC - trabalho no tornozelo

trabalho tornozelo

Desenrole para a esquerda e para a direita no pé sem sair do chão, pélvis para cima, tome o pé cheio.

Corra ABC - comece na parte traseira

Comece pela parte de trás

Calcanhar para as nádegas, alternadamente esquerda e direita pelve alta, ligeira modelo, mãos paralelas transportar.

Executar ABC - elevação dos joelhos de lado

Executar ABC - elevação dos joelhos de lado

Joelho elevador lateralmente

Corra de lado, levante o joelho e puxe para frente, a parte superior do corpo fica calma e ereta.

Correr ABC - salto em altura

salto em altura

Forte salto vertical, joelhos para cima, pelve alta, braços paralelos a 90 graus.

Corra ABC - pula pula

Corra ABC - pula pula

saltos passo

importante: Perna de salto esticada, longa trajetória alta, joelhos na posição horizontal.

Finalmente, um breve experimento para ilustrar a relevância desse tipo de treinamento:

Suponha que você conseguir melhorar através de uma melhor Beinhub, por meio mais rápido impressão, mais poderoso e melhor estabilização do centro de massa seu passo depois de alguma prática em cinco centímetros por etapa - assim os resultados em 500 passos por quilômetro um ganho de espaço de 50 metros a um quilômetro ou cerca de dez segundos por quilômetro.

O prazer de calcular a economia de tempo na rota da maratona, eu deixo você.

Quanto mais tempo a pista de corrida (z. B. maratona), o mais importante é a tecnologia, como está piorando com o aumento da fadiga de estilo de corrida da minha própria experiência de qualquer maneira.

Nota importante: Antes de começar a praticar, certifique-se de que você está à altura do esforço físico. Se você não tiver certeza, por favor, consulte o seu médico primeiro!


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