Redução efetiva da pressão arterial por meio de nutrição adequada

Medicamentos ajudam a controlar a pressão arterial elevada e prevenir danos consequentes, especialmente arteriosclerose. A boa notícia: os tablets nem sempre são necessários. Até mesmo a dieta certa reduz sua pressão arterial. Lotes de frutas, legumes, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, baixo teor de gordura e carne vermelha - a chamada dieta DASH tem sido demonstrado em estudos anteriores como um hipotensor.

Redução efetiva da pressão arterial por meio de nutrição adequada

Medicamentos ajudam a controlar a pressão arterial elevada e prevenir danos consequentes, especialmente arteriosclerose. A boa notícia: os tablets nem sempre são necessários. Até mesmo a dieta certa reduz sua pressão arterial.

Lotes de frutas, legumes, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, baixo teor de gordura e carne vermelha - a chamada dieta DASH tem sido demonstrado em estudos anteriores como um hipotensor. O mesmo se aplica a uma dieta com baixo teor de sal. Porque o sal se liga a água no corpo e fornece mais fluido no sistema cardiovascular - aumenta a pressão nos vasos sanguíneos. Estudou agora Professor Stephen Juraschek e colegas no Beth Israel Deaconess Medical Center e Harvard Medical School, que efeito anti-hipertensivo da combinação de ambas as dietas em comparação com o indivíduo.

Dieta DASH, baixo teor de sal ou ambos?

O estudo envolveu mais de 400 adultos que a hipertensão sistólica 120-159 mmHg (milímetros de mercúrio) e tinha não estavam a tomar medicação anti-hipertensiva. Outras doenças como diabetes ou insuficiência cardíaca também foram consideradas um critério de exclusão. Em média, os sujeitos tinham 48 anos de idade.

Coincidentemente, os pesquisadores dividiram os participantes em dois grupos: um fed para a dieta DASH eo outro, o grupo de controlo normal-americano. Além disso, os participantes em dois grupos de quatro semanas comeu uma certa quantidade de sódio: 1,2 g, 2,3 g e 3,4 g de sódio por dia, equivalente a cerca de 3 g, 5,8 g e 8,6 g de sal.

O resultado: o baixo consumo de sal reduziu a pressão arterial em 3,2 a 9,0 mmHg, em comparação com uma dieta alta e normal. Um efeito similar se tornou evidente mesmo em indivíduos que continuam a comer uma grande quantidade de sal consumida mas depois princípio da DASH. Eles reduzido a sua pressão sanguínea em comparação com o grupo de controlo com uma linha de base a 149 mm Hg até um máximo de 4,7. Aqueles com underlyings mais de 149 mmHG, mesmo em torno de 10,6.

A hipertensão é por vezes referida como "assassina silenciosa" - porque muitas vezes você não percebe isso há muito tempo. Neste sinal você reconhece o perigo!

A dieta combinada ganha

Mas e a combinação das duas dietas? diminuição da pressão arterial em todas as disciplinas após DASH dieta pobre em sal e também desnutrido em comparação ao grupo controle que comeu um monte de sal - em parte significativamente maior grau do que nas respectivas dietas para si mesmos.

O efeito era dependente da respectiva pressão sanguínea da linha de base: Em voluntários cuja pressão arterial no início do estudo abaixo de 130 mm Hg foi o valor diminuiu em 5,3 mmHg aqueles com valores de linha de base 130-139 mm de Hg e 7,5 mm de Hg e naqueles sujeitos com uma subjacente entre 140 e 149 mmHG em torno de 9,7 mmHG. "Um efeito enorme foi observado em indivíduos, com valores iniciais superiores a 149 mmHG. Este caiu através da dieta DASH baixo teor de sal por quase 21 mmHg "Juraschek relatados falar com The-Health-Site.

Quanto maior a pressão arterial, mais forte o efeito

A redução da pressão arterial nos indivíduos com os níveis basais mais elevados (≥ 150 mmHG) é impressionante e sublinha a importância da redução de sal e da dieta DASH para indivíduos de alto risco, escrevem os pesquisadores. "Nossos resultados mostram que a nutrição adequada afeta muito a pressão arterial, especialmente em adultos com pressão arterial não controlada. O efeito é semelhante ao das drogas ", diz Juraschek.

E o efeito é provavelmente ainda maior, porque sugerem outros estudos demonstraram que o efeito positivo da redução do sal sobre a pressão arterial ao fim de quatro semanas não está ainda completamente realizado.

Ainda mais pesquisa é necessária no futuro para examinar o efeito que a dieta combinada em doentes com uma pressão arterial de 159 mmHg e acima daqueles tem com outras doenças, como insuficiência cardíaca ou doença renal crónica.

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    Pressão arterial pequena uma vez

    "O homem é tão velho quanto seus vasos", é um ditado comum - e sua condição depende crucialmente da pressão arterial. Você ainda está na área verde?

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    Abaixo de 120/80 mmHG

    Você tem um valor abaixo do limite mágico de 120/80 mmHG? Parabéns! Isso significa que seus vasos sanguíneos são pouco afetados pela pressão interna. Isso reduz significativamente o risco de doença cardiovascular.

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    120/80 a 129/84 mmHg

    Mesmo que seus valores estejam entre 120/80 e 129/84 mmHg, você pode ficar calmo. Uma pressão arterial mais baixa seria ainda mais suave nos vasos.

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    130/85 a 139/89 mmHg

    Com uma pressão sanguínea entre 130/85 e 139/89 mmHg, você está na faixa padrão alta. Mas pelo menos agora você deve tomar contramedidas - por exemplo, perdendo peso ou fazendo mais exercícios. Fatores de risco, como diabetes, devem ser tratados com medicação.

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    140/90 a 159/99 mmHG

    Com valores entre 140/90 e 159/99 mmHG, você tem pressão arterial oficialmente alta - mesmo que seja apenas ligeiramente pronunciada (nota 1). Às vezes, ele ainda pode ser controlado por uma mudança consistente no estilo de vida. Não deixe de discutir isso com seu médico.

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    160/100 a 179/109 mmHg

    Valores entre 160/100 e 179/109 mmHg são considerados moderados (2). Uma combinação de mudanças de estilo de vida e medicamentos é ideal aqui.

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    Cerca de 180/110 mmHg

    Com valores acima de 180/110 mmHg, você tem uma hipertensão severa, que deve ser tratada o mais rápido possível. Mas, com medicamentos modernos, ele geralmente pode ser ajustado muito bem - desde que você também os tome de forma consistente.

Legumes, ervas, queijo cottage

A dieta ideal para pacientes com pressão alta parece consistir de muitas frutas, vegetais e grãos integrais. Além disso, no contexto do presente estudo, a dieta DASH permite produtos lácteos com baixo teor de gordura, como nata ou queijo cottage. As gorduras não são proibidas, mas apenas com moderação e apenas as saudáveis ​​na mesa: gorduras vegetais com muitos ácidos graxos insaturados, mas não gorduras animais como manteiga ou salsichas. Carnes vermelhas, doces, bebidas açucaradas e alimentos ricos em colesterol também devem ser consumidos raramente. Melhor é frango, peixe, nozes e água ou chá.

Pouco sal, isso soa mais fácil do que o esperado. Porque os alemães não apenas amam o ouro branco, mas também estão contidos em quase todos os produtos. Segundo a Sociedade Alemã de Nutrição (DGE), os homens neste país chegam a uma média de 10 g e as mulheres a 8,4 g diários. Por outro lado, os especialistas em GDE recomendam não tomar mais de 6 g.

Aqui estão algumas dicas sobre como reduzir sua ingestão de sal:

• Cozinhe-se o mais rápido possível e use ervas e especiarias frescas ou secas em vez de sal para temperar

• Evite o máximo possível de chips e produtos acabados, como pizza congelada ou molhos da embalagem.

• Use pouco ou nenhum caldo, principalmente sal.

• Ao fazer compras, preste atenção ao teor de sal especificado. Cuidado é geralmente o teor de sódio indicado, isso você deve primeiro multiplicar novamente 2.54.

Hipertensão doença generalizada

120/80 a 129/84 mmHg é considerado ótimo. Se os valores estiverem permanentemente acima de 140/90 mmHg, os médicos falam de hipertensão - mais da metade deles no decorrer de sua vida para lutar com ela. Uma distinção deve ser feita entre hipertensão primária e secundária. Se o gatilho da hipertensão arterial é outra doença, por exemplo, uma disfunção renal, é chamada de hipertensão secundária. Com cerca de 90% é a forma mais comum, mas a hipertensão primária. Isso ocorre sem causa. Aqui, além de uma mudança na dieta e perda de peso, exercícios, nicotina e álcool podem ajudar.


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