Dieta dukan

Coma de forma eficiente e perder peso - que promete a dieta dukan. A base é uma dieta rica em proteínas. Aprenda os prós e contras.

Dieta dukan

Coma corretamente e ainda perca peso - o que promete Dieta Dukan da França. O que parece prazer, é uma dieta rica em proteínas. O plano de dieta de Dukan é dividido em quatro fases. Ele é muito rigoroso, a comida é reduzida em calorias. Quase exclusivamente proteínas, carboidratos e gorduras dificilmente são comidos. Leia aqui se a dieta de Dukan é recomendada.

Qual é a dieta de Dukan?

A dieta dukan foi desenvolvida pelo nutricionista franc√™s Pierre Dukan. Com promessas como "Comer o quanto voc√™ quiser" e "Sem efeito yo-yo" conseguiu seu livro de perda de peso para as listas dos mais vendidos e supostamente tamb√©m nas prateleiras de celebridades como a atriz Penelope Cruz e modelo Gisele B√ľndchen.

O princípio: proteína pura, alimentos tão magros e ricos em proteínas, dos quais um pode, no entanto, comer tanto quanto se desejar.

A alta ingestão de proteína para evitar os desejos de comida e a perda de força muscular durante a "fase de ataque" da Fase de Dukan Diet 1 de 4. Em seguida, são - muito limitadas - certos vegetais permitido. Porque os carboidratos são contraproducentes, porque eles dirigem os níveis de insulina no ar e evitar a queima de gordura, de modo que o credo da Dieta Dukan.

Os princípios básicos da dieta de Dukan

  • baixas calorias
  • praticamente sem gordura
  • quase nenhum carboidrato

√Č assim que funciona a dieta de Dukan

O plano de dieta Dukan é muito rigoroso, as escolhas alimentares são limitadas e bem definidas. Você pode usar um formulário on-line para calcular seu peso ideal e usar gráficos para mostrar quanto tempo levará para alcançá-lo. Além disso, um pode ser treinado (com custos). Quatro fases da dieta são concluídas:

  • fase de ataque (1 a 10 dias): Em Dukan Dieta Fase 1 s√≥ alta-prote√≠na, dieta de baixa gordura (carne, peixe, tofu √© o √ļnico alimentos vegetais, produtos l√°cteos magros) √© permitido. De uma lista de cerca de 70 produtos, voc√™ pode comer tanto quanto e quantas vezes quiser. Al√©m disso, uma colher de sopa de farelo de aveia diariamente, para que a digest√£o n√£o pare. Depois de vegetais, frutas e gr√£os integrais ou sua fibra faltando, o volume das fezes √© muito baixo, pode causar pris√£o de ventre e constipa√ß√£o. Nesta fase da dieta Dukan, √°lcool, gordura, a√ß√ļcar, vegetais e frutas s√£o proibidos.

Adicione a isso uma caminhada de 20 minutos por dia.

  • Cruzando fase / constru√ß√£o (Para atingir o peso ideal): prote√≠nas vegetais e fases alternativo, a cada segundo dia ainda √© um dia de prote√≠na pura, entre alguns legumes podem ser comido. No entanto, as variedades s√£o estritamente prescritas, carboidratos altos, como milho ou qualquer forma de fruta n√£o s√£o permitidos. A ra√ß√£o de farelo de aveia aumenta para tr√™s colheres de sopa por dia. A caminhada ser√° prolongada para 30 minutos.
  • fase Consolida√ß√£o / estabiliza√ß√£o (10 dias por quilo perdido): Nesta fase da dieta, o peso deve ser mantido e o efeito ioi√ī deve ser exclu√≠do. Todos os alimentos da Fase Dukan Diet 1, bem como vegetais, uma por√ß√£o de fruta por dia ou duas fatias de p√£o integral s√£o permitidos. Al√©m disso, existem duas refei√ß√Ķes gourmet por semana, onde voc√™ pode comer o que quiser, mas permanece um dia estrito de prote√≠na por semana.
  • Stabilisation- / fase de Conserva√ß√£o: Deve garantir a perda de peso permanente. Existem tr√™s regras que devem ser seguidas: dieta balanceada, um dia de prote√≠na por semana e caminhada di√°ria e subir escadas em vez de levantar.

Isso traz a dieta de Dukan

Você pode perder peso com o Plano de Dieta Dukan. O fato de que ele é muito unilateral na primeira fase, pode ser aceito nutricionalmente em voluntários com perda de peso saudável, já que esta fase é bastante curta. Do lado positivo, a dieta de Dukan os estimula a beber muito (dois litros por dia) e a se exercitar. Segundo estudos, dietas com baixo teor de gordura, como a Dieta Dukan, perdem mais gordura corporal do que outras dietas.

Riscos da dieta de Dukan

Muita proteína é ruim para os rins. Um máximo de 0,8 gramas de proteína por dia e quilo de peso corporal deve estar de acordo com a recomendação do máximo da Sociedade Alemã de Nutrição (DGE). Isso excede a dieta de Dukan muitas vezes. Especialmente pessoas com fraqueza renal podem ser danificadas pelo alto teor de proteína. Isso se aplica, por exemplo, a muitos diabéticos. Também os ataques de gota não podem ser descartados.

Também é alarmante que a dieta de Dukan consuma tão poucas frutas e vegetais durante semanas e meses. Isso pode levar a deficiências de vitaminas e nutrientes. Produtos lácteos extremamente com baixo teor de gordura geralmente contêm aditivos que não devem ser consumidos em quantidades muito grandes.

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    Isso faz com que sua dieta seja bem sucedida

    Qualquer um que tenha diminuído antes, provavelmente conhece a miséria: assim que a figura do sonho for alcançada, colete uma nova flacidez nos quadris.Sua dieta deve atender a alguns critérios importantes para ajudá-lo a permanecer magro e vencer o efeito yo-yo.

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    Receitas simples

    √Č importante que a dieta contenha receitas simples ou sugest√Ķes de receitas concretas - s√≥ ent√£o uma chance de um novato ou um bigode de cozinheiro.

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    Gostoso!

    As refei√ß√Ķes devem ter um bom gosto! N√£o ajuda se um amante de porco assado e co De repente, deve comer apenas forragem verde. Voc√™ n√£o transforma um comedor de carne em um nibbler de cenoura t√£o rapidamente. √Č por isso que uma boa dieta leva em conta suas prefer√™ncias pessoais.

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    Perder peso sem proibi√ß√Ķes

    Sua dieta deve ser sem proibi√ß√Ķes estritas. De vez em quando algum chocolate ou pizza ajuda a segurar. Proibido, por exemplo, excluir determinados tipos de frutas ou vegetais, ou permitir o iogurte desnatado no tabu de Magerquark.

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    densidade de energia

    Coma mais alimentos com menos densidade de energia - isso é tão satisfatório quanto alimentos altamente calóricos. O corpo tem que queimar menos calorias na mesma quantidade. As densidades de energia baixa e média incluem, por exemplo, alimentos vegetais que não foram ricamente enriquecidos com gordura, ou laticínios magros e carne. Dietas baseadas nesse princípio oferecem maiores chances de sucesso.

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    Lentamente reduza o peso

    O peso deve ser baixado lentamente ao perder peso. O "Hauruckmethode" com menos de 1000 calorias por dia, pode derreter os quilos embora. Mas principalmente √© √°gua e m√ļsculos que v√£o flautas. Acima de tudo, o corpo reduz suas necessidades de energia. O resultado: a maioria das pessoas √© r√°pida em seu peso original ou at√© pesa mais do que antes, quando retornam aos h√°bitos alimentares "antigos".

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    Cuidado com a deficiência de vitaminas

    Sua dieta não deve ser muito unilateral e conter vitaminas e minerais suficientes - caso contrário, sintomas de deficiência podem ocorrer.

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    Exercício não deve ser esquecido

    Perder peso, que consome mais calorias do que ele absorve - além de nutrição e atividade física é uma alavanca importante. Uma boa dieta encoraja-os a se exercitarem mais.

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    Dieta com efeito de aprendizagem

    Você atingiu seu peso desejado? O importante agora é que sua dieta tenha um efeito de aprendizado, estimulando, assim, a repensar a longo prazo. Em outras palavras, analisa-se e muda-se a dieta e os hábitos de exercício, passo a passo, mas a longo prazo. Assim, os quilos perdidos não se acumulam rapidamente nos quadris.

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    Cuidado, promessas erradas!

    Perder peso rapidamente e sem muito esforço - esta não é a promessa de uma dieta séria. Especialmente se a dieta é dificilmente mudada. Da mesma forma, você deve ser cauteloso com ofertas que anunciam antes e depois de fotos e que exigem produtos complementares caros para que funcionem.

Dieta Dukan: Conclus√£o

Um estudo recente concluiu que dietas ricas em prote√≠nas pesadas, como a dieta de Dukan conduzir, a longo prazo, o peso no ar e aumentar o risco de morte. A Agence Nationale de s√©curit√© sanitaire de l'alimenta√ß√£o, o equivalente franc√™s do DGE, classificou com uma sa√ļde esta forma de dieta. Mesmo Pierre Dukan n√£o nega que sua dieta √© unilateral e longo prazo apresenta riscos. Ele v√™ os riscos para a sa√ļde associados √† obesidade, mas como mais graves. Seu argumento: at√© os medicamentos t√™m efeitos colaterais. Mas a maioria dos especialistas diz: mantenha as m√£os longe do Dieta Dukan.


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