Suplementos dietéticos para atletas

Há uma série de suplementos dietéticos (nem), os atletas prometem mais resistência muscular ou resistência. A eficácia não é comprovada cientificamente na maioria dos casos ou regimes.

Suplementos dietéticos para atletas

Os suplementos dietéticos estão em várias variantes no mercado - de energia e concentrados de proteínas em bebidas esportivas para aumentar o rendimento e queimadores de gordura

Há uma série de suplementos dietéticos (NEM), os atletas prometem mais resistência muscular ou resistência. A eficácia não é comprovada cientificamente em muitos casos ou regimes.

As prepara√ß√Ķes podem ser divididos em diferentes grupos: energia, carboidratos e prote√≠nas concentrados e bebidas esportivas, suplementos de micronutrientes e melhoradores de desempenho.

H√° recomenda√ß√Ķes para as necessidades nutricionais - dependendo do desempenho esportivo.

Necessidade nutricional di√°ria (de acordo com o tipo de aptid√£o em%)

atletas amadoresatletas de resistênciaKraftsportler
hidratos de carbono50 - 556055
gorduras25 - 30para 35para 35
proteínas1010 - 15até 20
Fonte: BMELV

concentrados de energia e carboidratos

Os concentrados de energia ( "incrementador de peso") s√£o normalmente oferecidos como uma barra ou em p√≥ para ser misturado. Eles s√£o extremamente ricos em calorias e, portanto, s√≥ faz sentido se a exig√™ncia total de energia por dia √© muito grande e n√£o pode cobrir mais do que a dieta normal. A energia concentrada pode ser √ļtil por exemplo para alpinistas, corredores de longa dist√Ęncia ou triatletas.

Importante é a composição dos produtos: A energia contida não deve vir principalmente de gordura, mas principalmente de carboidratos que são rapidamente disponível para o corpo.

concentrados carboidratos contêm - como o nome sugere - quase exclusivamente carboidratos. Após um exercício de resistência intensa ou tempo eles podem reabastecer o armazenamento de energia do corpo (glicogênio) novamente.

concentrados de proteínas

Concentrados de proteínas também estão disponíveis como um pó (em diferentes sabores) ou barras. Especialmente fisiculturistas esperar deles mais rápido crescimento muscular. Realmente precisa de atletas de força para mais proteína do que as pessoas que querem apenas para obter a sua massa muscular. Mas os atletas de resistência têm uma maior necessidade de proteína. Devido à longa exposição eles queimam ao lado de carboidratos e gordura que é a proteína. As quantidades necessárias de proteínas que podem assumir a comida normal. Exceção: As pessoas que comem estritamente vegan.

Qualquer um que quer aumentar suas necessidades de proteína em pó & Co., deve ter cuidado: excesso de proteína é prejudicial. O excesso de proteína é degradada a ureia, o que sobrecarrega os rins em grandes quantidades. Os atletas que não querem fazer sem concentrados de proteína precisa beber pelo menos o dobro da quantidade todos os dias para aumentar a lavagem.

Além disso: Também proteína é um fornecedor de energia. A energia em excesso pode levar a depósitos de gordura, o que provavelmente quer nenhum atleta.

suplementos de micronutrientes

suplementos de micronutrientes, como ferro ou c√°lcio p√≠lulas ajudar a corrigir uma defici√™ncia demonstrada. A defici√™ncia de ferro, muitas vezes ocorre, por exemplo, em mulheres que n√£o comem carne vermelha (e, portanto, rico em ferro), s√£o fisicamente ativas e t√™m um per√≠odo menstrual mais forte. corredores de longa dist√Ęncia muitas vezes n√£o recebem suficiente c√°lcio na dieta. Normalmente, uma dieta equilibrada, saud√°vel atende √†s necessidades de um atleta em minerais.

melhoradores de desempenho e queimadores de gordura

Muitos atletas tomam uma subst√Ęncia da qual eles esperam para um efeito de aumento de performance. Tamb√©m prepara√ß√Ķes destinadas a aumentar a queima de gordura, s√£o populares. Para a maioria, no entanto, o efeito anunciado n√£o √© cientificamente comprovado ou n√£o estudada adequadamente. Assim, por exemplo, n√£o h√° atualmente nenhuma suplementos alimentares no mercado que estimula a queima de gordura comprovada.

Tamb√©m entre os dopantes alegados, a efic√°cia √© apenas uma comprovada de creatina, o que retarda a fadiga muscular. Kraftsportler criando mais repeti√ß√Ķes e construir m√ļsculos mais r√°pido. Os atletas de resist√™ncia, no entanto, n√£o beneficia de creatina. Todas as outras subst√Ęncias dopantes permanecer clara evid√™ncia de que eles tamb√©m s√£o eficazes, mas culpado.

dados de camada fina

não Estudos científicos (como com a aprovação de drogas) sobre a eficácia dos suplementos dietéticos não requerem a legislatura. A detecção de falta não significa necessariamente que os meios são ineficazes. Muitos fabricantes de suplementos contar com mecanismos biológicos que nem sempre são cientificamente defensável.

Por exemplo, L-carnitina √© considerado queimador de gordura. √Č produzido pela pr√≥pria empresa ou consumidos na dieta corpo.Na verdade, o tecido sobre a queima de gordura est√° envolvido: transporta os √°cidos gordos para as mitoc√īndrias, as usinas de energia de cada c√©lula, que metabolizam. Mas um excesso de L-carnitina n√£o acelera o metabolismo da gordura, mas a subst√Ęncia √© simplesmente excretado. Somente se houver falta de L-Caritin, uma prepara√ß√£o correspondente poderia ajudar.

Torna-se problemático quando um suplemento dietético causa danos no corpo. Sob este são suspeitos como vitaminas, que também são populares com os não-atletas. A grande meta-análise forneceram evidências de que a ingestão de vitamina A, C, e pílulas E não se estendem a expectativa de vida, mas talvez encurtado. (Cochrane Library, Vol. 2, 2008).

Felicitas Witte é médica e jornalista freelance residente em Basel.


Como Este? Compartilhe Com Seus Amigos: