Suplementos dietéticos para atletas

Há uma série de suplementos dietéticos (nem), os atletas prometem mais resistência muscular ou resistência. A eficácia não é comprovada cientificamente na maioria dos casos ou regimes.

Suplementos dietéticos para atletas

Os suplementos dietéticos estão em várias variantes no mercado - de energia e concentrados de proteínas em bebidas esportivas para aumentar o rendimento e queimadores de gordura

Há uma série de suplementos dietéticos (NEM), os atletas prometem mais resistência muscular ou resistência. A eficácia não é comprovada cientificamente em muitos casos ou regimes.

As preparações podem ser divididos em diferentes grupos: energia, carboidratos e proteínas concentrados e bebidas esportivas, suplementos de micronutrientes e melhoradores de desempenho.

Há recomendações para as necessidades nutricionais - dependendo do desempenho esportivo.

Necessidade nutricional diária (de acordo com o tipo de aptidão em%)

atletas amadoresatletas de resistênciaKraftsportler
hidratos de carbono50 - 556055
gorduras25 - 30para 35para 35
proteínas1010 - 15até 20
Fonte: BMELV

concentrados de energia e carboidratos

Os concentrados de energia ( "incrementador de peso") são normalmente oferecidos como uma barra ou em pó para ser misturado. Eles são extremamente ricos em calorias e, portanto, só faz sentido se a exigência total de energia por dia é muito grande e não pode cobrir mais do que a dieta normal. A energia concentrada pode ser útil por exemplo para alpinistas, corredores de longa distância ou triatletas.

Importante é a composição dos produtos: A energia contida não deve vir principalmente de gordura, mas principalmente de carboidratos que são rapidamente disponível para o corpo.

concentrados carboidratos contêm - como o nome sugere - quase exclusivamente carboidratos. Após um exercício de resistência intensa ou tempo eles podem reabastecer o armazenamento de energia do corpo (glicogênio) novamente.

concentrados de proteínas

Concentrados de proteínas também estão disponíveis como um pó (em diferentes sabores) ou barras. Especialmente fisiculturistas esperar deles mais rápido crescimento muscular. Realmente precisa de atletas de força para mais proteína do que as pessoas que querem apenas para obter a sua massa muscular. Mas os atletas de resistência têm uma maior necessidade de proteína. Devido à longa exposição eles queimam ao lado de carboidratos e gordura que é a proteína. As quantidades necessárias de proteínas que podem assumir a comida normal. Exceção: As pessoas que comem estritamente vegan.

Qualquer um que quer aumentar suas necessidades de proteína em pó & Co., deve ter cuidado: excesso de proteína é prejudicial. O excesso de proteína é degradada a ureia, o que sobrecarrega os rins em grandes quantidades. Os atletas que não querem fazer sem concentrados de proteína precisa beber pelo menos o dobro da quantidade todos os dias para aumentar a lavagem.

Além disso: Também proteína é um fornecedor de energia. A energia em excesso pode levar a depósitos de gordura, o que provavelmente quer nenhum atleta.

suplementos de micronutrientes

suplementos de micronutrientes, como ferro ou cálcio pílulas ajudar a corrigir uma deficiência demonstrada. A deficiência de ferro, muitas vezes ocorre, por exemplo, em mulheres que não comem carne vermelha (e, portanto, rico em ferro), são fisicamente ativas e têm um período menstrual mais forte. corredores de longa distância muitas vezes não recebem suficiente cálcio na dieta. Normalmente, uma dieta equilibrada, saudável atende às necessidades de um atleta em minerais.

melhoradores de desempenho e queimadores de gordura

Muitos atletas tomam uma substância da qual eles esperam para um efeito de aumento de performance. Também preparações destinadas a aumentar a queima de gordura, são populares. Para a maioria, no entanto, o efeito anunciado não é cientificamente comprovado ou não estudada adequadamente. Assim, por exemplo, não há atualmente nenhuma suplementos alimentares no mercado que estimula a queima de gordura comprovada.

Também entre os dopantes alegados, a eficácia é apenas uma comprovada de creatina, o que retarda a fadiga muscular. Kraftsportler criando mais repetições e construir músculos mais rápido. Os atletas de resistência, no entanto, não beneficia de creatina. Todas as outras substâncias dopantes permanecer clara evidência de que eles também são eficazes, mas culpado.

dados de camada fina

não Estudos científicos (como com a aprovação de drogas) sobre a eficácia dos suplementos dietéticos não requerem a legislatura. A detecção de falta não significa necessariamente que os meios são ineficazes. Muitos fabricantes de suplementos contar com mecanismos biológicos que nem sempre são cientificamente defensável.

Por exemplo, L-carnitina é considerado queimador de gordura. É produzido pela própria empresa ou consumidos na dieta corpo.Na verdade, o tecido sobre a queima de gordura está envolvido: transporta os ácidos gordos para as mitocôndrias, as usinas de energia de cada célula, que metabolizam. Mas um excesso de L-carnitina não acelera o metabolismo da gordura, mas a substância é simplesmente excretado. Somente se houver falta de L-Caritin, uma preparação correspondente poderia ajudar.

Torna-se problemático quando um suplemento dietético causa danos no corpo. Sob este são suspeitos como vitaminas, que também são populares com os não-atletas. A grande meta-análise forneceram evidências de que a ingestão de vitamina A, C, e pílulas E não se estendem a expectativa de vida, mas talvez encurtado. (Cochrane Library, Vol. 2, 2008).

Felicitas Witte é médica e jornalista freelance residente em Basel.


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