Diabetes: efeito yo-yo arriscado

Munique (The-Health-Site.com) - ApĂłs as fĂ©rias, vĂȘm as boas intençÔes: renĂșncia ao ĂĄlcool, mais exercĂ­cio, perda de peso. Mas especialmente o Ășltimo Ă© muitas vezes difĂ­cil de realizar - o chamado efeito yo-yo coloca algum candidato dieta mesmo ganhando peso no final. Um jogo arriscado para o metabolismo. sanfona Ă© chamado no idioma InglĂȘs, as flutuaçÔes de peso que sabem muitas slimmers: Enquanto vocĂȘ perde durante uma dieta de calorias reduzidas um pouco de peso, mas dificilmente se come, em seguida, de volta ao normal, o visor da balança rĂĄpida para cima novamente - e muitas vezes ultrapassa o valor de saĂ­da,

Diabetes: efeito yo-yo arriscado

Munique (The-Health-Site.com) - ApĂłs as fĂ©rias, vĂȘm as boas intençÔes: renĂșncia ao ĂĄlcool, mais exercĂ­cio, perda de peso. Mas especialmente o Ășltimo Ă© muitas vezes difĂ­cil de realizar - o chamado efeito yo-yo coloca algum candidato dieta mesmo ganhando peso no final. Um jogo arriscado para o metabolismo.

sanfona Ă© chamado no idioma InglĂȘs, as flutuaçÔes de peso que sabem muitas slimmers: Enquanto vocĂȘ perde durante uma dieta de calorias reduzidas um pouco de peso, mas dificilmente se come, em seguida, de volta ao normal, o visor da balança rĂĄpida para cima novamente - e muitas vezes ultrapassa o valor de saĂ­da,

Corpo lança programa de emergĂȘncia

Isto Ă© devido a um "programa de emergĂȘncia", que anwirft o corpo quando a ingestĂŁo de calorias Ă© de repente e significativamente reduzido: Ele tentou alteraçÔes nos nĂ­veis hormonais para salvar o mĂĄximo de energia possĂ­vel. Diminui a taxa metabĂłlica basal e atrai fontes de energia alternativas - por exemplo, as prĂłprias proteĂ­nas do corpo, dos mĂșsculos ou do sangue. Quando a dieta Ă© interrompida, o organismo nĂŁo volta imediatamente, mas armazena tudo o que nĂŁo necessita urgentemente para operação em novas reservas de gordura.

Candidatos a IoiĂŽ sĂŁo lĂ­deres de risco

Isso, os pesquisadores demonstraram agora, o risco de diabetes aumenta significativamente. E ainda mais do que um ganho de peso, mesmo sem perda de peso provisĂłria com efeito yo-yo.

Para sua investigação, a equipe liderada por Jasmine Neamat-Allah, do Centro Alemão de Pesquisa do Cùncer, em Heidelberg, avaliou dados de um grande estudo nutricional do final da década de 1990. Os investigadores dividido os sujeitos em quatro grupos: aqueles com peso corporal constante, sujeitos que tinham quer aumentada ou diminuída durante o período de observação e aqueles em que o peso tinham ido em termos de um efeito yo-yo cima e para baixo.

Descobriu-se que o risco de diabetes aumentou em indivíduos com ganho de peso uniforme, bem como aqueles com um efeito de ioiÎ. No primeiro por 250 por cento, no grupo ioiÎ em pelo menos um terço (30 por cento). Mas neste grupo, valeu a pena dar uma olhada mais de perto. Se o peso aumentou após a dieta após o início, o risco de diabetes foi subitamente mais 80 por cento maior do que os indivíduos que aumentaram sem dieta, calcularam os pesquisadores. Ganho de peso adicional após a perda de peso, portanto, parece ser de longe o mais prejudicial para o metabolismo.

Perder peso de forma sustentĂĄvel Ă© melhor

EntĂŁo, se vocĂȘ quiser prescrever uma dieta apĂłs as fĂ©rias, vocĂȘ deve se certificar de que pelo menos um pouco da perda de peso alcançada sobreviva ao efeito ioiĂŽ. Melhor ainda Ă© uma combinação moderada, mas de longo prazo, de um pouco mais de exercĂ­cio e um pouco menos de comida. Embora nĂŁo funcione tĂŁo rĂĄpido, torna tudo mais sustentĂĄvel - e reduz o risco de desenvolver diabetes, de qualquer forma. (Jr)

Fonte: J. Neamat-Allah et ai:. "Resulta da rede de competĂȘncia para obesidade Associação de Peso de bicicleta com o risco de diabetes e doença cardiovascular" (DAG SimpĂłsio nov 2014)

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    Biscoitos, vinho quente, grampos - Advent abriga uma sĂ©rie de culinĂĄrias GenĂŒssen.Ein algumas dicas simples podem ajudar a limitar os danos da gula - para que vocĂȘ possa começar o ano novo com a consciĂȘncia limpa.

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    Sem mover a dieta mais rigorosa não ajuda no longo prazo: Não tem que sempre ser uma maratona - uma caminhada após o trabalho, a pé ou de escadas de compras em vez de elevadores pode ser facilmente incorporado na vida cotidiana.

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    O ĂĄlcool contĂ©m muito açĂșcar e, portanto, tambĂ©m muitas calorias: portanto, cuidado com coquetĂ©is, vinho e cerveja - limite-se a pequenas quantidades ou a acesso a alternativas nĂŁo alcoĂłlicas.

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    Pegue alimentos ricos em amido e fibras, como arroz integral, massas integrais, batatas, legumes como prato principal. Isso não apenas te mantém mais cheio. A fibra dietética reduz o colesterol e inibe as enzimas que dividem a gordura, de modo que menos gordura dietética pode ser absorvida pelo corpo.

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    Pequenos pecados sĂŁo permitidos: Planeje suas comidas e doces favoritos e aproveite os pequenos pecados conscientemente. Porque tudo o que Ă© proibido tem um charme especial. Uma vez que vocĂȘ se torna fraco, vocĂȘ estĂĄ mais propenso a acertar - e se arrependerĂĄ mais depois.

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    Um truque simples para perder peso: coma uma porção de salada antes do prato principal. Isso enche o estĂŽmago e economiza calorias. Afinal, se vocĂȘ comer sua massa, schnitzel ou omelete depois, vocĂȘ vai encher mais rĂĄpido e comer menos.

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    A perda de peso começa com as compras: nunca vĂĄ ao supermercado com o estĂŽmago vazio! Se vocĂȘ estĂĄ com fome, vocĂȘ compra mais e mais impensadamente. E isso Ă© ruim para a linha deles: em vez de uvas e maçãs, bombas de calorias como biscoitos e barras de chocolate acabam na tigela.

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    Sobre Vem o dente doce, pegar, mas para uma mudança de frutas secas, como passas, ameixas, maçãs ou frutas doces, como bananas, uvas etc. Essas alternativas saudĂĄveis ​​para chocolate & Co. silenciosa nĂŁo sĂł o desejo por doces, mas tambĂ©m proporcionar mais fibra valiosa.

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    A temporada do biquĂ­ni estĂĄ se aproximando! EntĂŁo Ă© hora de enfrentar seus quilos extras. EntĂŁo vocĂȘ economiza calorias e perde os quilos indesejados - sem atormentar e passar fome.

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    ursinhos de goma, batatas fritas, chocolates: Evitar-se de comprar doces e lanches para estoque e para criar um estoque verdadeira lanche. A intenção de comer apenas um pouco, geralmente nĂŁo funciona. Porque quanto mais o Knabberkram estĂĄ em casa, mais vocĂȘ come.


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