Diabetes: 1.000 passos depois de comer

A atividade fĂ­sica Ă© um dos mĂłdulos de terapia mais importantes para diabĂ©ticos tipo 2. Porque o treinamento ativa a circulação e o metabolismo e reduz a resistĂȘncia Ă  insulina. Isso reduz o nĂ­vel de açĂșcar no sangue. QuĂŁo eficaz Ă© o exercĂ­cio fĂ­sico depende do momento certo.

Diabetes: 1.000 passos depois de comer

A atividade fĂ­sica Ă© um dos mĂłdulos de terapia mais importantes para diabĂ©ticos tipo 2. Porque o treinamento ativa a circulação e o metabolismo e reduz a resistĂȘncia Ă  insulina. Isso reduz o nĂ­vel de açĂșcar no sangue. QuĂŁo eficaz Ă© o exercĂ­cio fĂ­sico depende do momento certo.

Estar ativo pelo menos 150 minutos por semana - esse Ă© o alvo que as diretrizes recomendam diabĂ©ticos do tipo 2. ExercĂ­cios moderados, como caminhar, andar de bicicleta ou subir escadas, tĂȘm um efeito positivo no nĂ­vel de açĂșcar no sangue. MantĂȘ-lo sob controle, ou seja, certificando-se de que ele permaneça tĂŁo constante e baixo quanto possĂ­vel, Ă© importante evitar sequelas graves.

RefeiçÔes aumentam o açĂșcar no sangue

A que horas do dia vocĂȘ deve fazer o melhor esporte, mas nĂŁo houve recomendação atĂ© o momento. "Mas isso Ă© o que pode ser crucial", diz Andrew N. Reynolds, da Universidade de Dunedin, na Nova ZelĂąndia. Porque o nĂ­vel de açĂșcar no sangue aumenta particularmente forte apĂłs as refeiçÔes.

Reynolds e sua equipe, portanto, investigaram se os famosos 1.000 passos logo após a ingestão são mais benéficos para os diabéticos do que fazer exercícios independentemente das refeiçÔes. Para este efeito, ele compartilhou 41 pacientes diabéticos tipo 2, com idade média de 60 anos em dois grupos: um grupo foi uma vez ao dia durante meia hora a pé, o grupo dois imediatamente após as refeiçÔes para dez minutos.

Com um pedĂŽmetro, os mĂ©dicos verificaram se os participantes do estudo realmente aderiram Ă s diretrizes. O nĂ­vel de açĂșcar no sangue foi medido continuamente. ApĂłs duas semanas houve um intervalo de 30 dias, depois os grupos foram trocados.

Como evitar erros de medição e onde seus valores devem estar, veja aqui.

Correndo depois do jantar

O resultado: o movimento depois de comer teve um efeito mais favorĂĄvel no nĂ­vel de açĂșcar no sangue do que o exercĂ­cio atlĂ©tico em uma Ășnica peça. O açĂșcar no sangue apĂłs as refeiçÔes principais foi, em mĂ©dia, doze por cento menor. O maior efeito observado pelos cientistas apĂłs o jantar - o nĂ­vel de açĂșcar no sangue foi 22 por cento menor. Provavelmente porque foi aqui que muitos carboidratos foram comidos, ou os pacientes normalmente preferem se sentar no sofĂĄ sem nenhuma atividade fĂ­sica, especulam os pesquisadores.

"Os diabĂ©ticos tipo 2 devem se tornar ativos depois de comer. Especialmente se vocĂȘ comeu muitos carboidratos ", Ă© a recomendação clara de Reynolds e seus colegas. Pelo momento apropriado, a insulina pode ser salva pelo exercĂ­cio fĂ­sico. Em outro estudo, os cientistas querem testar se um impacto positivo a longo prazo os passeios apĂłs o jantar no nĂ­vel de açĂșcar no sangue, e se longos intervalos de movimento por refeiçÔes particularmente elevados de carboidratos ter um efeito mais forte.

Balanço de açĂșcar perturbado

Diabetes Ă© um distĂșrbio patolĂłgico do metabolismo do açĂșcar. No diabetes tipo 2, a sensibilidade das cĂ©lulas Ă  insulina diminui. No entanto, este hormĂŽnio Ă© importante para transportar o açĂșcar do sangue para as cĂ©lulas. Se o açĂșcar permanecer no sangue, pode causar alguns danos, especialmente em ĂĄreas com vasos finos, como olhos, rins ou nervos. AlĂ©m do exercĂ­cio, a redução de peso Ă© considerada a medida mais importante para aumentar novamente a receptividade das cĂ©lulas do corpo para o açĂșcar.

Fonte: Reynolds et ai:. A. n Conselhos de caminhar depois de refeiçÔes é mais eficaz para reduzir a glicemia pós-prandial em diabetes mellitus tipo 2 que se conselhos não especifica de temporização: um estudo cruzado, randomizado, Diabetologia 2016

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    Diabetes - estes sĂŁo os fatores de risco

    Diabetes tipo 2 é uma das principais doenças comuns. E continua se espalhando. Saiba mais sobre a causa da doença - e sobre o risco de doenças pessoais.

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    Ouro do quadril estressante

    Infelizmente, uma olhada nos prĂłprios quadris frequentemente revela se alguĂ©m Ă© particularmente suscetĂ­vel ao diabetes tipo 2. Quanto mais quilos vocĂȘ carrega, menos glicose Ă© processada pelo corpo. A razĂŁo para isso Ă© a diminuição da sensibilidade das cĂ©lulas Ă  insulina, o hormĂŽnio que controla a absorção de açĂșcar pelas cĂ©lulas. Mas tambĂ©m hĂĄ boas notĂ­cias: quem diminui, diminui significativamente o risco de diabetes pessoal!

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    Pouco movimento

    Embora o excesso de peso seja, sem dĂșvida, um fator importante, uma cintura fina nĂŁo protege contra o diabetes. Gordura tambĂ©m se acumula em torno dos ĂłrgĂŁos internos e ilude os olhos lĂĄ. JĂĄ trĂȘs a quatro quilos desta chamada gordura visceral sĂŁo perigosos. Porque permite que os lipĂ­dios sanguĂ­neos desfavorĂĄveis, a pressĂŁo sanguĂ­nea e os nĂ­veis de açĂșcar no sangue subam. Os mais afetados sĂŁo os esportes muffle, que exigem pouco de seu metabolismo.

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    Carboidratos rĂĄpidos

    Mas nĂŁo apenas o peso, mas tambĂ©m sua dieta desempenha um papel. Se vocĂȘ ingerir muitos carboidratos "rĂĄpidos" que fazem o açĂșcar entrar rapidamente no sangue, o risco de desenvolver diabetes aumenta.Estes incluem, por exemplo, pĂŁo branco, batatas fritas, batatas fritas e bebidas açucaradas, como cola - por isso nĂŁo devem ser tĂŁo frequentes no seu menu.

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    Carne vermelha

    E vocĂȘ pode cometer outro erro ao montar sua dieta: se vocĂȘ comer muita carne vermelha, como bifes ou costeletas de cordeiro. A carne vermelha processada Ă© particularmente perigosa, ou seja, presunto, salame e co. Um estudo americano resumiu esse risco em 2011: se vocĂȘ ingerir 50 gramas de salsicha todos os dias, aumenta seu risco de diabetes tipo 2 em 25 a 40%.

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    Álcool impressionante

    VocĂȘ deve ter cuidado nĂŁo apenas com "prazeres carnais". Os especialistas aconselham: Fique longe do ĂĄlcool - pelo menos, se vocĂȘ quiser manter seu risco de diabetes baixo. O ĂĄlcool tambĂ©m torna suas cĂ©lulas menos sensĂ­veis ao hormĂŽnio insulina - tornando-o mais suscetĂ­vel ao diabetes.

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    Muitos cigarros

    Da mesma forma, o consumo excessivo de nicotina desequilibra o metabolismo do açĂșcar. Cientistas suíços chegaram Ă  conclusĂŁo de que fumar aumenta o risco de diabetes tipo 2 em atĂ© 44%. Em fumantes pesados ​​que consomem mais de 20 cigarros por dia, mesmo em 61%. A razĂŁo: como o ĂĄlcool, a nicotina pode levar Ă  resistĂȘncia Ă  insulina nas cĂ©lulas.

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    Stress traiçoeiro constante

    A vida da alma Ă© conhecida por ter uma influĂȘncia importante no desenvolvimento de doenças. O estresse Ă© uma das causas do diabetes tipo 2. Em particular, o estresse a longo prazo aumentou em quase 50% o risco de diabetes em um estudo sueco. Isso Ă© particularmente bem estudado em mulheres: a baixa tomada de decisĂŁo na ocupação dobra o risco de diabetes. Se uma carga de trabalho pesada for adicionada, ela pode atĂ© quadruplicar.

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    Falta crĂŽnica de sono

    AlĂ©m disso, um dĂ©ficit de sono freqĂŒente estressa o corpo e torna as cĂ©lulas do corpo menos sensĂ­veis Ă  insulina. Um estudo mostrou um risco 16% maior de diabetes e a sensibilidade Ă  insulina caiu cerca de um quarto. A boa notĂ­cia: se os participantes pudessem dormir bem novamente, seus nĂ­veis de açĂșcar no sangue tambĂ©m se recuperariam.

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    Pré-carga genética

    Diabetes Ă© hereditĂĄrio. Ao contrĂĄrio da crença popular, isso Ă© especialmente verdadeiro para o Tipo 2. Se seus pais ou irmĂŁos estĂŁo sofrendo com isso, vocĂȘ deve ir regularmente a um exame de diabetes. Quase 60 por cento dos irmĂŁos diabĂ©ticos do tipo 2 e cerca de 40 por cento dos filhos de pais com este tipo de diabetes tambĂ©m adoecem durante a vida.

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    Idade do fator de risco

    Basicamente, as pessoas mais velhas correm maior risco de desenvolver diabetes tipo 2. Porque com a idade, o desempenho do pĂąncreas diminui. Os mĂ©dicos recomendam que o chamado açĂșcar no sangue em jejum seja controlado a cada trĂȘs anos a partir dos 45 anos de idade. Se o diabetes for detectado e tratado em tempo hĂĄbil, evite as complicaçÔes que tornam a doença tĂŁo traiçoeira.

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    Casa compartilhada, doença compartilhada

    Casais compartilham a casa, a cama e Ă s vezes atĂ© doenças crĂŽnicas. Isso Ă© o que os pesquisadores americanos descobriram. De acordo com isso, os parceiros de pessoas com diabetes tipo 2 tĂȘm um quarto (26 por cento) maior risco de contrair diabetes tambĂ©m. A razĂŁo Ă© provĂĄvel que os casais mantenham um estilo de vida similar. Portanto, tenha cuidado com seu parceiro e com vocĂȘ mesmo.


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