Barriga, pernas, rabo - besouro

Exercite seu estômago, pernas e nádegas - esses 12 exercícios criam um corpo bonito e firme. Exercício 10: o besouro.

Barriga, pernas, rabo - besouro

Exercício 10 - O Besouro

Posição inicial: Deite-se de costas. Os braços permanecem longos e estendidos a cerca da distância dos ombros acima da cabeça. Levante a cabeça e os braços levemente.

exercício: Puxe o joelho direito até o peito e, simultaneamente, guie a mão esquerda até o joelho direito. O braço direito permanece esticado para trás.

Então, em um movimento fluido, junte o joelho esquerdo e a mão direita enquanto estica o braço esquerdo para cima. Durante o exercício, eles também não colocam os membros estendidos no chão. (10 vezes em cada página)

Você deve prestar atenção a isso: Mantenha a parte superior do corpo estável. Ele não deveria ir e voltar. A pélvis deve ficar no chão. Não dobre muito o pescoço. Estique seus braços e pernas durante todo o exercício.

Variante intensiva: Toque as solas dos pés com cada mão, sem inclinar o joelho para os lados.

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