Acidentes de banho: arrefecer, mas seguro

Munique (The-Health-Site.com) - Em um clima de verĂŁo tĂŁo brilhante como o Ășltimo fim-de-semana de gravação de calor, atrai muitos para o lago ou para o mar. A triste conclusĂŁo: vĂĄrias pessoas morreram enquanto nadavam. Se vocĂȘ quiser nadar com segurança, vocĂȘ deve seguir algumas regras. SĂł em Mecklenburg-Vorpommern sete pessoas se afogaram no Ășltimo final de semana, na Alemanha havia pelo menos 18 pessoas entre 8 e 88 anos.

Acidentes de banho: arrefecer, mas seguro

Munique (The-Health-Site.com) - Em um clima de verĂŁo tĂŁo brilhante como o Ășltimo fim-de-semana de gravação de calor, atrai muitos para o lago ou para o mar. A triste conclusĂŁo: vĂĄrias pessoas morreram enquanto nadavam. Se vocĂȘ quiser nadar com segurança, vocĂȘ deve seguir algumas regras.

SĂł em Mecklenburg-Vorpommern sete pessoas se afogaram no Ășltimo final de semana, na Alemanha havia pelo menos 18 pessoas entre 8 e 88 anos. Entre 2012 e 2013, o nĂșmero de acidentes fatais em banho aumentou de 383 para 446, a maioria deles em lagos e rios nĂŁo vigiados. "As pessoas mais velhas com mais de 50 anos superestimam-se", diz o presidente da DLR, Hans-Hubert Hatje. Quatro em cada cinco drowners sĂŁo homens. "Eles sĂŁo mais imprudentes do que as mulheres e muitas vezes ficam bĂȘbados na ĂĄgua."

Para que a viagem ao lago nĂŁo acabe em um cenĂĄrio de terror, vocĂȘ deve seguir algumas regras simples:

Lentamente esfriar

Especialmente em dias quentes de verão: não caçar no frio no sprint. A mudança repentina de temperatura de quente para frio pode sobrecarregar a circulação - especialmente nos idosos. Isso pode levar a hipotermia e convulsÔes. Na pior das hipóteses, chega a uma paralisação cardiovascular. A pessoa afetada se inclina e afunda silenciosamente debaixo d'ågua.

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Primeiro digerir e depois nadar

A digestĂŁo custa energia. E isso Ă© subtraĂ­do dos mĂșsculos. Enquanto a carne grelhada Ă© pesada no estĂŽmago, os mĂșsculos ficam com menos sangue. Se vocĂȘ se cansar logo apĂłs comer enquanto nada, serĂĄ fĂĄcil. A menor força muscular tambĂ©m aumenta o risco de afogamento.

Fique seco com ĂĄlcool

Quem vai nadar bĂȘbado, superestima um pouco. Os perigos da ĂĄgua fria, das correntes ou da distĂąncia atĂ© a margem oposta nĂŁo sĂŁo reconhecidos corretamente. Os canais tambĂ©m sĂŁo particularmente perigosos porque as encostas sĂŁo muitas vezes construĂ­das de tal forma que Ă© difĂ­cil sair da ĂĄgua - especialmente sob a influĂȘncia do ĂĄlcool.

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    Treinamento do assoalho pélvico - é assim que funciona

    Para um treinamento eficaz do assoalho pĂ©lvico, vocĂȘ deve primeiro encontrar os grupos musculares certos para treinar. Para localizar o esfĂ­ncter, finja parar o fluxo urinĂĄrio. Aperte-o de modo que vocĂȘ sinta um leve mĂșsculo puxar a ĂĄrea pĂ©lvica interna. Atenção: O estĂŽmago, o fundo e o interior das pernas nĂŁo devem ser movidos.

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    Primeiro exercĂ­cio

    Sente-se em uma cadeira ou banquinho. Agora aperte o esfĂ­ncter como descrito acima. Agora tente apertar os mĂșsculos o mĂĄximo possĂ­vel por cerca de seis a oito segundos cada. VocĂȘ deve repetir esses exercĂ­cios cerca de dez vezes.

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    Segundo exercĂ­cio

    Este exercĂ­cio ajudarĂĄ vocĂȘ a se levantar. Espalhe as pernas um pouco e dobre-as ligeiramente. Pelo menos oito vezes vocĂȘ deve contrair os mĂșsculos do assoalho pĂ©lvico para cima e para dentro.

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    Terceiro exercĂ­cio

    Para fazer isso, deite-se de bruços - uma perna inclinada. Agora vocĂȘ pode alternadamente tensionar os mĂșsculos abdominais, glĂșteos e do assoalho pĂ©lvico. VocĂȘ deve manter essa tensĂŁo por cerca de trĂȘs segundos e repetir o exercĂ­cio cerca de oito vezes.

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    Quarto exercĂ­cio

    Fique de pĂ© para este exercĂ­cio. Em seguida, coloque as mĂŁos na bunda e puxe os mĂșsculos do assoalho pĂ©lvico juntos. Verifique com as mĂŁos que os mĂșsculos glĂșteos nĂŁo estĂŁo tensos.

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    Quinto exercĂ­cio

    Para este exercĂ­cio, sente-se de pernas cruzadas. Aperte os mĂșsculos do assoalho pĂ©lvico para cima e para dentro. Repita este exercĂ­cio pelo menos oito vezes.

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    Sexto exercĂ­cio

    Neste exercĂ­cio vocĂȘ se ajoelha no chĂŁo, com a cabeça nas mĂŁos. Agora vocĂȘ pode levantar as nĂĄdegas e tensionar os mĂșsculos do assoalho pĂ©lvico para que os joelhos se contraiam. Repita isso pelo menos oito vezes.

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    SĂ©timo exercĂ­cio

    Sente-se em uma cadeira para este exercĂ­cio. Levante as pernas do chĂŁo e expire. As nĂĄdegas e os mĂșsculos abdominais devem estar tensos por alguns segundos. Quando vocĂȘ abaixa seus pĂ©s, respire novamente. Repita este processo pelo menos dez vezes.

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    Oitavo exercĂ­cio

    Deite-se de costas - enquanto dobra as pernas. Toda vez que vocĂȘ expirar, levante a bunda e puxe o estĂŽmago por dois ou trĂȘs segundos. VocĂȘ tambĂ©m deve repetir este exercĂ­cio pelo menos oito vezes.

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    O que mais vocĂȘ pode prestar atenção

    Os exercĂ­cios devem ser repetidos vĂĄrias vezes ao dia. Se vocĂȘ entrar em forma lentamente, vocĂȘ pode aumentar gradualmente o nĂ­vel de dificuldade. Para fazer isso, vocĂȘ nĂŁo apenas tensiona os mĂșsculos por alguns segundos, mas tambĂ©m rapidamente, trĂȘs ou quatro vezes seguidas.

DistĂąncias mais longas nunca sozinhas

Qualquer um que planeje cobrir uma distĂąncia maior na ĂĄgua, por exemplo, para atravessar um lago, nunca deve fazĂȘ-lo sem acompanhamento. Muitas vezes a outra margem parece mais prĂłxima do que o esperado, as correntes podem aparecer inesperadamente ou uma tempestade aparece. É melhor encontrar alguĂ©m para acompanhĂĄ-lo de barco.

Respeite as proibiçÔes de natação

Mesmo que a ĂĄgua fria ainda atraia muito - se sinais ou bandeiras avisĂĄ-lo antes do banho, vocĂȘ deve ficar na praia. Porque entĂŁo mesmo bons nadadores estĂŁo em perigo - por exemplo, por tendĂȘncias traiçoeiras. Para estar no lado seguro, vocĂȘ deve apenas tomar um banho onde Ă© expressamente permitido. (Ab)

Fonte: Sociedade AlemĂŁ de Economia de Vida, disponĂ­vel em 24.07.2014


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