Arteriosclerose: triagem da pressão arterial revela risco

Munich (The-Health-Site.com) - A alta pressão de sangue danifica os navios que se arrastam - uma arteriosclerose surge. Isso começa em uma idade jovem - mesmo quando os valores são apenas ligeiramente superiores. Para o estudo deles, Dr. Norrina Allen e colegas de Chicago mediram a pressão arterial em 4681 participantes oito vezes em 25 anos.

Arteriosclerose: triagem da pressão arterial revela risco

Munich (The-Health-Site.com) - A alta pressão de sangue danifica os navios que se arrastam - uma arteriosclerose surge. Isso começa em uma idade jovem - mesmo quando os valores são apenas ligeiramente superiores.

Para o estudo deles, Dr. Norrina Allen e colegas de Chicago mediram a pressão arterial em 4681 participantes oito vezes em 25 anos. Os indivíduos tinham entre 18 e 30 anos no início do estudo. No final do estudo, os cientistas verificaram quão fortemente os vasos sanguíneos que abasteciam o coração estavam calcificados. De uma certa quantidade de depósitos, fala-se de arteriosclerose - o fator de risco mais comum para ataques cardíacos e derrames.

No início das investigações, nenhum dos sujeitos tinha hipertensão. Para a maioria dos participantes (42 por cento), a pressão arterial permaneceu consistentemente em um nível intermediário durante todo o período do estudo. No entanto, 24 por cento das amostras apresentaram níveis elevados no início do estudo - um precursor da hipertensão. Para alguns deles, eles continuam aumentando ao longo dos anos. Isso também foi verdade para uma pequena proporção de participantes com valores moderados.

Escalar a pressão arterial aumenta o risco de calcificação

O resultado: quando a pressão arterial aumentou em tenra idade, o risco de desenvolvimento posterior de aterosclerose aumentou significativamente. Isso era verdade mesmo se os valores ainda estivessem no intervalo normal.

Por exemplo, se uma pressão arterial já elevada continuasse a subir, a probabilidade de calcificação vascular aumentaria em 300% em comparação com participantes com valores consistentemente baixos. Mesmo se a pressão arterial ainda estivesse em um nível moderado no início e depois aumentasse, o risco aumentaria em 86%.

Valores consistentemente moderados não eram garantia para vasos saudáveis: os jovens cujos valores de pressão arterial permaneciam consistentemente na faixa média com o aumento da idade ainda se tornavam 44% mais propensos a desenvolver arteriosclerose.

Motivação precoce para mudanças no estilo de vida

Faz sentido, portanto, mesmo nos jovens, controlar a pressão sanguínea, segundo o diretor do estudo, Allen. Normalmente, no entanto, isso só acontece em pacientes de idade média ou avançada. "Os médicos também devem discutir o propósito das mudanças de estilo de vida com pacientes mais jovens que têm pressão arterial levemente elevada", diz Allen. Por exemplo, uma mudança na dieta ou exercício pode neutralizar a pressão alta.

Caminho de sangue obstruído

A arteriosclerose faz com que as artérias se estreitem devido a depósitos. Como resultado, o sangue não pode mais fluir sem impedimentos. No pior dos casos, o fluxo sangüíneo é completamente interrompido - então ameaça um infarto. A doença ocorre principalmente em idosos. As doenças cardiovasculares, como derrame e ataque cardíaco, que podem ocorrer como resultado da arteriosclerose, são a principal causa de morte nos países industrializados ocidentais. (Ab)

Fonte: Allen et al.: Trajetórias da Pressão Arterial no Início da Idade Adulta e Aterosclerose Subclínica na Idade Média, JAMA, 2014

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    Como diminuir seu colesterol!

    Se o nível de colesterol for muito alto, as artérias podem se calcificar. Na pior das hipóteses, isso leva ao ataque cardíaco e derrame. Para manter seus níveis de colesterol sob controle, você não precisa transformar toda a sua vida - as dicas e truques mais simples!

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    Pegue o integral

    Em vez de baguete ou ovo spaetzle, pumpernickel e massas integrais devem estar no menu. Este último contém carboidratos complexos, que não só o preenchem por muito tempo, mas também têm efeitos positivos sobre o colesterol LDL "ruim". Legumes como lentilhas ou feijão, bem como arroz integral também são recomendados.

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    Omitir gema de ovo

    Uma dica sobre como incorporar ovos em sua dieta apesar da dieta consciente do colesterol: Apenas omita a gema de ovo! O colesterol está no meio "dourado". Quando assar bolos, você pode, por exemplo, processar duas claras de ovo e uma colher de óleo vegetal em vez de gema de ovo.

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    A gordura certa

    Embora a gordura seja vital para o corpo, existem grandes diferenças entre as variedades. Ácidos graxos insaturados (por exemplo, óleo de oliva, girassol ou linhaça) asseguram níveis saudáveis ​​de colesterol e são recomendados. Ácidos graxos "ruins" são ácidos graxos saturados (por exemplo em salsichas, manteiga, óleo de palma,...) e gorduras trans (por exemplo, em batatas fritas, batatas fritas,...). Seja "bom" ou "ruim": as gorduras são altas em calorias e, portanto, só podem ser desfrutadas com moderação!

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    Pequenas porções preferem

    A multidão faz isso - mesmo quando come. Para carne ou peixe em seu prato, aplica-se a seguinte regra: Uma peça não deve ser maior que sua própria palma. No caso de acompanhamentos como legumes, arroz ou massa, a mão oca serve como ferramenta de medição. Para frutas no meio: Em termos de quantidade, não deve ser maior que o tamanho do punho.

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    Corri para o bacon

    Perder peso soa mais fácil do que é. No entanto, para manter seu coração e vasos saudáveis, é essencial. A obesidade prejudica a elasticidade dos vasos, tornando-os mais suscetíveis a depósitos perigosos de colesterol. Especialmente a gordura da barriga persistente desempenha um papel importante aqui.

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    Peixe em cima da mesa

    Especialmente peixes gordurosos, como salmão, sardinha ou truta, contêm ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​e insaturados, que têm efeitos positivos sobre os níveis de colesterol. Além disso, eles neutralizam a formação de placas nas artérias.

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    Frango em vez de porco

    Você só deve comer carne com moderação (regra da mão). É melhor escolher magros (por exemplo, aves de capoeira) e menos gordurosos (por exemplo, carne de porco). Remova pedaços gordurosos visíveis antes de cozinhar. Especialmente ricos em colesterol são órgãos de animais. Portanto, fígado, rim ou cérebro raramente devem pousar no prato.

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    Milk? Sim, mas magro!

    Os produtos lácteos integrais contêm muitos ácidos graxos saturados e são mais um obstáculo a uma dieta pobre em colesterol. No entanto, se você recorrer às variantes de baixo teor de gordura, que agora podem ser encontradas em todos os supermercados, nada fica no caminho do prazer do leite. Iogurte com baixo teor de gordura, quark com baixo teor de gordura e soro de leite coalhado são permitidos!

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    Movimento traz isso

    Já 30 minutos de exercício todos os dias têm efeitos positivos no coração e nos vasos. O movimento aumenta o colesterol HDL "bom" e diminui o colesterol LDL "ruim". Além disso, o esforço físico tem um efeito bem-vindo no peso. Seja escalando escadas, jardinando ou limpando janelas - tudo é melhor do que ser uma batata de sofá.

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    Frutas e legumes cheios

    "Uma maçã por dia mantém o médico longe" - uma maçã por dia, mantém o médico longe. Como se diz em um provérbio inglês. Especialistas em nutrição, no entanto, recomendam comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia. É importante preparar: Os pensos oleosos na salada e os legumes fritos são tão tabu quanto as doses doces.

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    Identificar armadilhas de gordura

    Muitos alimentos são verdadeiras bombas de gordura. Na vanguarda são salsicha, ketchup de tomate ou queijo. Essas armadilhas só podem ser identificadas pelo estudo da lista de ingredientes na embalagem. Uma vez expostos, eles devem pousar com moderação no prato.

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    Porca fantasia

    Se um dos famosos "pouca fome no meio" ataca você, é melhor ir para nozes ou amêndoas. Ao contrário do chocolate, dos ursinhos de goma e similares, eles têm muitos ácidos graxos monoinsaturados que são bons para os níveis de colesterol. No entanto, nozes também são bombas de calorias - então apenas um punhado por dia.

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    Marcha da água

    Um adulto deve beber cerca de um a dois litros por dia. Se você atribuir importância particular ao seu nível de colesterol, no entanto, batidos, refrigerantes e refrigerantes devem ser tabus. A água é melhor porque não tem calorias. Se você quiser ter um gostinho na bebida, você pode alternativamente usar sprays de chá ou suco sem açúcar.

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    Restaurante de emboscada

    Cozinhar pobre em colesterol em casa é um desafio, mas com um pouco de inventividade bem viável. No entanto, as coisas são diferentes no restaurante. Com assados, guisados ​​ou grelhados, é apenas principalmente no lado seguro. Perigosos são alimentos fritos e molhos gordurosos. Portanto: não pedir nada frito e sempre ter o molho servido separadamente ao prato principal.


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