Uma hora de esportes protege contra a depressão

Para evitar a depressão, ninguém precisa exaurir-se. Uma hora de esportes por semana vai fazer muito, mesmo se você deixar as coisas mais fáceis. "Nós sabemos há algum tempo que o exercício é eficaz no tratamento da depressão", diz o psiquiatra e epidemiologista Samuel Harvey. Agora, ele e sua equipe da Universidade de New South Wales determinaram pela primeira vez se a atividade física pode prevenir a depressão - e quanto esforço é necessário para fazê-lo.

Uma hora de esportes protege contra a depressão

Para evitar a depressão, ninguém precisa exaurir-se. Uma hora de esportes por semana vai fazer muito, mesmo se você deixar as coisas mais fáceis.

"Nós sabemos há algum tempo que o exercício é eficaz no tratamento da depressão", diz o psiquiatra e epidemiologista Samuel Harvey. Agora, ele e sua equipe da Universidade de New South Wales determinaram pela primeira vez se a atividade física pode prevenir a depressão - e quanto esforço é necessário para fazê-lo.

Já pouco ajuda muito

"Os resultados são notáveis, porque mostram que relativamente pouco exercício é suficiente para proteger efetivamente contra a depressão", diz Harvey. Os pesquisadores coletaram dados de quase 34 mil participantes que eram mentalmente saudáveis ​​no início e não sofriam limitações físicas.

Eles foram questionados sobre sua atividade atlética, bem como uma série de fatores que podem desempenhar um papel no desenvolvimento de transtornos mentais. Estes incluem, por exemplo, estresse ou doença mental acumulada na família.

40 por cento menor risco de depressão

Depois de um período médio de estudo de onze anos, descobriu-se que os indivíduos conseguiram reduzir o risco de depressão em até 40%, mesmo com uma atividade semanal muito baixa de uma a duas horas.

Esse efeito foi independente da intensidade com que os participantes completaram seu exercício. Significativamente mais esporte teve apenas um benefício adicional moderado. Por outro lado, a atividade de movimento não influenciou o desenvolvimento de transtornos de ansiedade.

Doze por cento dos casos de depressão poderiam ter sido evitados se todos os participantes estivessem fisicamente ativos por pelo menos uma hora por semana, calcularam os pesquisadores.

Mecanismo de ação inexplicado

Os cientistas suspeitam que a combinação de vários efeitos físicos e sociais da atividade física desdobre o efeito protetor. "Ainda estamos tentando descobrir exatamente como o esporte faz isso", diz Harvey.

Efeitos físicos bem conhecidos do esporte são, por exemplo, a redução dos hormônios do estresse no sangue. O esporte na sociedade promove a inclusão social.

"Se encontrarmos maneiras de aumentar o nível de atividade física na população, mesmo que em pequena quantidade, isso pode trazer melhorias físicas e mentais significativas", escrevem os pesquisadores.

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    Uma questão de força de vontade?

    Impotentes, desanimados, sem alegria - esses sintomas de depressão são muitas vezes incompreendidos pelos estranhos como fraqueza e falta de força de vontade. São sinais típicos de uma doença mental grave que pode afetar qualquer reunião. Um em cada dez sofre com isso no curso de sua vida. No entanto, ainda existem muitos rumores e erros circulando. Leia aqui o que há de errado com os mitos de depressão mais comuns.

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    Os antidepressivos são viciantes

    Muitos acreditam que as drogas são viciantes para a depressão (chamadas antidepressivos). Está errado. Os remédios não os fazem querer mais e mais, nem os tornam "altos". Existe o perigo de dependência do sono e sedativos como o Valium. No entanto, estes não são antidepressivos!

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    Agora, junte-se!

    O fato é: a depressão sempre existiu. A impressão de que mais pessoas sofrem de tristeza patológica há vários anos é fácil de explicar. A depressão é chamada de depressão e não se esconde, como no passado, com diagnósticos alternativos, como dor crônica, zumbido, fibromialgia, etc. Além disso, mais e mais pacientes ousam exigir ajuda profissional. Presumivelmente, os médicos reconhecem a doença mais rapidamente do que há 20 anos. Todos esses fatos falam que cada vez menos pessoas cometem suicídio. Todo mundo conhece a sensação de estar sobrecarregado, exausto, triste ou desesperado. Com força de vontade você pode superar esses baixos temporários. Mas uma depressão real é diferente. Pessoas com depressão não podem sair do buraco negro por conta própria. Eles estão petrificados, sentem interiormente como se estivessem mortos, pessoas saudáveis ​​não conseguem entender isso. O conselho bem-intencionado: "Agora, junte-se!" é, portanto, o Apell errado.

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    Antidepressivos mudam a personalidade

    Os antidepressivos agem nos processos funcionais perturbados no cérebro. Muitos pacientes temem que sua personalidade mude quando tomam a medicação. Mas não se preocupe, não é esse o caso. Apenas as mudanças típicas de experiência e comportamento típicas da depressão desaparecem quando a medicação é iniciada. Nesse caso, os afetados se sentem em estado saudável.

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    Golpes fatais como um gatilho

    circunstâncias estressantes, como a morte de um membro da família, separação ou exigências de trabalho excessivas pode preceder a depressão - mas não precisa. Mesmo eventos positivos como um exame passado, um casamento ou uma promoção causam estresse e são possíveis gatilhos. Muitas vezes, no entanto, nenhuma causa externa pode ser encontrada. Especialistas sugerem que vários fatores desempenham um papel no desenvolvimento da depressão. Além das influências psicossociais, existe também uma predisposição genética.

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    Apenas relaxe!

    Férias agradáveis ​​ou muito sono - em depressão, ambos são bastante desfavoráveis. Em um ambiente estranho, a desesperança e o desespero são sentidos ainda mais intensos. O sono prolongado pode até piorar os sintomas depressivos. Por outro lado, ficou provado que a privação do sono leva a uma melhora repentina dos sintomas em cerca de 60% dos afetados, embora não permanentemente.

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    Queixas físicas te deixam deprimido

    A depressão é frequentemente associada a queixas físicas, como dor de cabeça ou dor nas costas, ruídos de ouvidos ou problemas cardíacos. Se adequadamente predispostas, essas doenças podem desencadear depressão. Mais frequentemente, no entanto, o oposto é o caso: devido à depressão, o paciente sente os sintomas físicos mais fortes. Às vezes, eles estão em primeiro plano tão fortemente que a causa mental passa despercebida por muito tempo.

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    O estresse do trabalho é culpar

    O trabalho cotidiano está ficando mais rápido, a linha entre lazer e trabalho está se tornando cada vez mais turva. De fato, não foi provado que o estresse no trabalho seja o gatilho para a depressão. Porque os trabalhadores não enfrentam a pesada melancolia com mais frequência do que outras pessoas.

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    Mais e mais pessoas estão ficando deprimidas

    O fato é: a depressão sempre existiu. A impressão de que mais pessoas sofrem de tristeza patológica há vários anos é fácil de explicar. A depressão é chamada de depressão e não se esconde, como no passado, com diagnósticos alternativos, como dor crônica, zumbido, fibromialgia, etc. Além disso, mais e mais pacientes ousam exigir ajuda profissional. Presumivelmente, os médicos reconhecem a doença mais rapidamente do que há 20 anos. Todos esses fatos falam que cada vez menos pessoas cometem suicídio.

Por que mais esporte ainda é importante

Embora o efeito protetor contra a depressão só possa aumentar um pouco com mais esporte - para outros efeitos promotores de saúde, uma hora de atividade física por semana não é suficiente.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda cargas de trabalho de adultos de pelo menos 150 minutos de esportes em moderada ou 75 minutos de alta intensidade. Crianças e adolescentes devem estar fisicamente ativos por pelo menos 60 minutos por dia com intensidade moderada a alta. Isso pode ser usado para prevenir doenças cardiovasculares, diabetes e vários tipos de câncer.


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