Álcool: beba menos graças ao treino de mindfulness

Onze minutos de treinamento em mindfulness - isso é o suficiente, para que as pessoas que gostam de beber possam reduzir significativamente o consumo de álcool.

Álcool: beba menos graças ao treino de mindfulness

Onze minutos de treinamento em mindfulness - isso é suficiente, então pessoas com alto risco de uso de álcool podem reduzir significativamente sua ingestão semanal. Realizar um exercício de relaxamento, no entanto, não tem esse efeito.

Exercícios de mindfulness são atualmente muito populares - especialmente contra o estresse e transtornos mentais. Uma equipe liderada por Sinjeev Kamboj investigou agora se a técnica também é adequada para reduzir o consumo excessivo de álcool.

Para tanto, os pesquisadores recrutaram 68 homens e mulheres que bebem muito, mas não são alcoólatras. Eles prescreveram aleatoriamente um treinamento de atenção plena ou um exercício de relaxamento.

Álcool - o que é demais?

De acordo com o renomado Alcohol Use Disorders Identificação Test (AUDIT), todas as pessoas que marcar oito pontos em uma pontuação de zero a quarenta são considerados bebedores pesados. Para determinar isso, os participantes respondem a perguntas sobre a frequência da bebida e o volume de beber, mas também sobre os sentimentos de culpa por beber ou se já foram questionados sobre seu comportamento de beber. De uma pontuação de 15, a dependência de álcool é cada vez mais provável.

Além dessa pontuação, todos os participantes relataram quanto álcool haviam consumido na semana anterior.

Percepção sem valor

O grupo mindfulness ouviu os fones de ouvido de um exercício de áudio de onze minutos. Eles foram acompanhados por um treinador experiente. Antes da prática, ele explicou aos participantes como a atenção funciona. Concentrando-se nas sensações físicas, é possível tolerar o desejo por uma bebida como um estado temporário em vez de tentar suprimi-lo. Depois os participantes levaram os exercícios de áudio para casa com a recomendação de usá-los lá também.

Relaxamento alternativo

Os participantes do grupo de relaxamento também ouviram fones de ouvido via fones de ouvido, mas desta vez para relaxar. Nela, foi solicitado que relaxassem conscientemente todos os músculos. Isso reduziria o desejo de álcool, o assunto foi dito. Eles também foram encorajados a completar independentemente o treinamento de áudio durante a semana seguinte.

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    Como o álcool destrói o corpo

    O copo de vinho para comer, o Prosecco no meio e à noite ainda um schnapps digestivo - isso é normal para muitas pessoas. O que a maioria das pessoas esquece: o álcool é uma toxina perigosa que pode causar muitos danos a partir de certas quantidades. Leia como o álcool destrói o corpo!

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    Quanto álcool é permitido?

    Ninguém pode negar um pote de honra? E se ficar com o copo, isso não é ruim? Na verdade, a quantidade de álcool que um adulto pode beber com segurança por dia é muito baixa: nos homens, no máximo meio litro de cerveja ou um quarto de litro de vinho (cerca de 20 gramas de álcool), mesmo as mulheres metade. E: Pelo menos dois dias por semana você deve se abster completamente do álcool!

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    Cuidado, câncer!

    O álcool aumenta o risco de diferentes tipos de câncer. Não importa se você só beber cerveja e vinho ou especialmente alta porcentagem. Especialmente a boca, faringe, laringe, esôfago, mama feminina, intestino, fígado e pulmões são afetados por tumores. Particularmente preocupante: Mesmo pequenas quantidades de álcool, como o ocasional copo de vinho, aumentam, segundo os especialistas, o risco de câncer. Se você quer jogar pelo seguro, você tem que ficar sem isso completamente.

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    Por causa do vinho tinto para o coração!

    Vinho tinto protege o coração? Você prefere beber suco de uva? Estudos mostram que o álcool não é responsável pelo efeito positivo. Pelo contrário, existem certas substâncias que ocorrem em uvas vermelhas. Organizações como a American Heart Association advertem mesmo contra o consumo de bebidas alcoólicas por possíveis benefícios para o coração. Afinal, beber regularmente pode promover pressão alta, distúrbios do ritmo cardíaco e inflamação do músculo cardíaco.

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    Digestão Inibida

    Quem já teve sede, conhece o efeito desagradável do álcool no estômago e nos intestinos. O corpo quer se livrar da citotoxina o mais rápido possível e reage com náuseas e vômitos. Aqueles que bebem regularmente não apenas correm risco de gastrite. O álcool impede que vitaminas e minerais vitais sejam absorvidos pelos intestinos. Isso pode levar a sintomas de deficiência.

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    Jogo fácil para germes

    Um frio está a caminho? Então é melhor você se abster da cerveja depois do trabalho ou do supostamente fortalecer o chá com rum, porque o álcool paralisa o sistema imunológico inibindo certas células do sistema imunológico. Isso facilita a entrada de bactérias e vírus no corpo e causam infecções.By the way, não só para vírus do resfriado, mas também para os patógenos de outras doenças.

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    Homens impotentes

    O álcool torna os homens impotentes! Essa é a verdade amarga. Com vinho, cerveja e schnapps, o nível de testosterona no sangue cai. Uma ereção completa, então, muitas vezes não é mais possível - mesmo que o Senhor sinta um forte desejo sexual. Aliás, isso não é apenas o caso de uma intoxicação aguda. Mesmo aqueles que anseiam beber demais, prejudicar sua masculinidade: Para cada décimo Alkoholabhängige é, de acordo com o Centro Federal de Saúde Iluminismo impotente.

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    Fígado quebrado

    O fígado é um importante órgão de desintoxicação, o único que decompõe o álcool. Demasiada cerveja, schnapps e outro álcool destroem as células do fígado. Eles armazenam gordura para isso (fígado gordo). Se você não parar de beber agora, o fígado pode ficar inflamado (hepatite). Existe um risco de insuficiência hepática e, na inflamação crônica, a chamada cirrose. No processo, o tecido do fígado fica marcado e fica sem função. Muitas vezes, apenas um transplante ajuda.

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    Glândulas dolorosas

    Entre o fígado e o baço, sabe-se que um pilsner se encaixa. Na verdade, o pâncreas fica aqui. Suporta a digestão de gordura, proteína e açúcar no intestino delgado. Ela também mantém os níveis de açúcar no sangue na baía. O alto consumo de álcool pode levar à inflamação do órgão. Quando estas se tornam crônicas, não só a qualidade de vida é drasticamente reduzida. A expectativa de vida também está diminuindo, principalmente devido ao aumento do risco de câncer pancreático.

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    Rugas, verrugas e úlceras

    Beber a vida não é apenas prejudicial dentro, mas também fora. Porque o álcool é um verdadeiro ladrão de beleza! A pele envelhece mais rapidamente e você tem rugas e manchas no tempo. Através do enfraquecimento do sistema imunológico, verrugas e herpes têm um jogo fácil. No pior dos casos, úlceras purulentas, espinhas ou o famoso nariz schnapps bulboso. O cuidado também deve ser exercido quando se lida com doenças de pele existentes: Estas podem ser exacerbadas pelo consumo de álcool.

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    Cérebro encolhido

    O álcool destrói as células nervosas. De fato, pode encolher o cérebro: a concentração e o desempenho da memória diminuem, às vezes até o ponto da demência. Existem problemas de fala ou insegurança ao caminhar. Os nervos fora do cérebro e da medula espinhal também sofrem com excesso de álcool. Muitas vezes, os pacientes sofrem dor intensa, formigamento desconfortável ou espasmos musculares nas pernas.

Dois litros de cerveja a menos

Após uma semana o Achtsamkeitsgeübten teve uma média de 9,3 unidades de álcool (por 8 gramas de álcool puro) bebido menos do que uma semana antes. Isso corresponde a uma quantidade de aproximadamente 1,9 litros de cerveja. Para os participantes que completaram os exercícios de relaxamento, o consumo permaneceu inalterado.

Exercícios de atenção plena podem capacitar alguém a perceber melhor que eles respondem reflexivamente às tentações. Quem é consciente de seu oposto Gelüsten, pode impedi-lo melhor a partir aprovado automaticamente uma bebida quando ele œ sentir como ele verspürtâ € diz Kamboj.

Atento no aqui e agora

Se varredura do corpo, em que parte para a parte em cada parte do seu corpo uma vez por € žhineinhorchtâ € ou se quer ir come focadas ou respira: meios mindfulness no aqui e para a experiência interior e exterior agora aberto ser, perceber sem avaliá-lo. Exercícios de mindfulness têm a grande vantagem de que eles geralmente trabalham imediatamente.

pode por regelmäßigen Ãœben reações inconscientes e ações automáticas - como a alça de um copo de cerveja depois do trabalho - a ser reduzida. Damla Irez, co-autor do estudo, diz: “Achamos encorajador que até mesmo um breve exercício e um envolvimento limitado dos participantes possam ter um efeito significativo no consumo”.


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