Estômago, pernas, nádegas - bauchtwist

Exercite seu estômago, pernas e nádegas - esses 12 exercícios criam um corpo bonito e firme. Exercício 9: o torcer abdominal.

Estômago, pernas, nádegas - bauchtwist

Exercício 9 - O toque abdominal

O Bauchtwist: Para um estômago esticado e uma cintura fina.

Posição inicial: Eles estão deitados de costas. As pernas estão flexionadas, os braços abertos horizontalmente.

exercício: Levante as coxas em ângulo reto com a parte superior do corpo, com as pernas apontando paralelamente ao chão.

Abaixe os dois joelhos o máximo possível para um dos lados, idealmente quase no chão. Vire a cabeça na direção oposta. Os braços permanecem esticados no chão.

Então deixe seus joelhos se moverem para o outro lado. (5 x de cada lado, 2 - 3 passes)

Você deve prestar atenção a isso: Deixe os dois ombros descansarem no chão durante todo o exercício. Evite entrar na cruz oca.

Variante intensiva: Permaneça na posição final por 10 segundos.

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Você também pode baixar e imprimir todos os exercícios como um PDF: abdominal-leg-butt-trainer em formato PDF


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